Si për të ndërtuar triceps tuaj?

Çdo njeri do të duan që të ketë një të fortë, armëve të fryra. Prandaj, në këtë artikull unë do të ju tregojnë për se si për të pompimit deri triceps. Kjo, natyrisht, nuk do të thotë se është e nevojshme vetëm për të lëkundur atë, sepse në mënyrë që të bëjë muskujt tuaj të zhvilluar harmonike, është e nevojshme për të trajnuar më shumë dhe biceps dhe parakrahët. Por tani ne do të fokusohemi vetëm në triceps.

Në mënyrë që të dini saktësisht se çfarë ushtrime janë të përshtatshme për një muskul të veçantë, ju duhet të dini gjithçka në lidhje me të. Shumë njerëz thjesht nuk i kushtoj vëmendje të triceps dhe biceps janë të angazhuar vetëm, por pse ajo është aq - është e paqartë. ata nuk vëmendje në të gjitha, dhe në qoftë se ajo është paguar në shumë programe, atëherë vetëm pak. Por kjo është e gabuar, sepse triceps është një pjesë e madhe e parakrah. Të dorës dukej proporcionale dhe harmonike, është e nevojshme të dinë se si për të pompimit deri triceps.

Pra, ne do të kuptojmë anatomi. E emrit të muskujve kjo nënkupton se ajo përbëhet nga tri pjesë - tre kokat. Prandaj, për rezultatet më të mira, ju duhet për të trajnuar secilin prej tyre me intensitet të barabartë. Pavarësisht nga fakti se për çdo ushtrim që përfshin të gjitha pjesët e triceps, disa prej tyre janë ende pak a shumë janë në veprim. Prandaj, kompleksi i ushtrimeve duhet të zgjidhet në mënyrë që askush nuk u lëndua.

Ajo është e mirë për të pompë deri triceps do të ndihmojë shtypin francez. Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të shtrihem në një stol banesë. Pastaj merr një bar prirje ose i drejtë. Pas kësaj, të rritur ngarkesën në duart e tij të shtrira mbi gji. Për triceps ishin gjithmonë të tensionuara, të marrë në duart tuaja prapa pak më afër në kokë, bërryla në të njëjtën kthesë. Duke marrë pozicionin e fillimit, të fillojnë të ngadalë ulur ngarkesën për ballë, vetëm bëj bërryla tuaj. Qëndro rreth katër inç larg nga koka, pastaj të kthehen armët kthehet në pozicionin e fillimit. Ushtrimi përsëritet aq herë sa ju mund.

Kjo ishte francez shtypi stol, por tani le të flasim rreth asaj se si të ulur dhe në këmbë pompë tritsep me përdorimin shtypin francez stol. Për këtë ju duhet të ulen, duke mbajtur ngarkesën në mënyrë të barabartë mbi kokë. Pastaj fillojnë ngadalë ulë atë deri sa ju ndjeheni një shtrirje intensive. Mos harroni të bëni të sigurtë që bërryla tuaj pikë lart dhe mund të jetë i holluar pak nga palët, por jo me shumë. Gjatë kryerjes së këtij këmbë ushtrim, asgjë e rëndësishme nuk ka ndryshuar, por gjendja juaj është duke ndryshuar: nuk ju bëni atë të ulur, në këmbë këtu e.

Tani unë do të ju tregojnë se si për të pompimit deri triceps, straightening krahët e tij mbi kokën e tij në bllok, apo me shtangë dore. Siç është rasti me ushtrimet e mëparshme do të zgjas triceps, e cila kontribuon në rritjen e saj të mëtejshëm. Shumica e njerëzve preferojnë të punojnë me një trap, si parakrahët dhe wrists janë të pozicionuar në më shumë se kënd e zakonshme. Për të bërë zgjatjen me një trap me të dy duart, ju duhet të marrë një trap dhe presion duart e saj në anën e brendshme të pancakes. Duart me një ngarkesë të mbajë mbi kokën tuaj, pastaj ngadalë të fillojë për të ulur ato përsëri derisa ju të ndjeheni një shtrirje. Pas kësaj, të kthehet në pozicionin e fillimit. Ky ushtrim mund të bëhet me një dorë. Kjo është përdorur zakonisht një peshë të lehta, dhe bends bërryl në anën, në vend se prapa.

Ushtrimi tjetër - ajo ulet. Ajo është shumë efektive, pasi ajo jo vetëm që nxit rritjen e mases muskulore ligët, por edhe në zbatimin e tij përfshin disa grupe të muskujve. Të saktë të kryer ju duhet për të marrë armët në një distancë prej gjerësi shpatullave bare. Trupi duhet të mbetet sa më shumë të jetë e mundur pingul në dysheme. Shtypni bërryla tuaj në anët tuaja, këmbët drejt jashtë, të përpiqet sa më shumë që të jetë e mundur për të ulur trupin drejtë. Në qoftë se ju shkelin këtë dispozitë, atëherë ngarkesa do të kenë asnjë triceps dhe gjoks. Trupi duhet të ulet në një nivel të rehatshme për ju. Përsëriteni ushtrimin. Dhe mos harroni se në asnjë rrethanë nuk duhet të ketë një dhimbje në supet.