Si të merrni një bark të sheshtë në një javë?

Shumë vajza duan të kenë një bark të sheshtë. Kjo është e kuptueshme, sepse të gjithë do të ecin në plazh në verë në një bikini dhe të ndjehen të sigurt në këtë. Por disa njerëz nuk kujdesen për aq gjatë, dhe për të kuptuar se është koha për disa ditë. Por për të marrë një bark të sheshtë në një javë është gjithashtu e mundur, si dhe disa muaj.

belly bukur - kjo është vetëm fillimi. Pas shtypin - është një grup i muskujve, secila prej të cilave ka ushtrimin e vet. Ky artikull do të ndihmojë ata që janë të gatshëm ose të paaftë për të shpenzuar para në qendrat palestër, sepse të gjitha ushtrimet për një bark të sheshtë në shtëpi është mjaft që mund të bëhet. Gjëja kryesore - është durimi, vullnet dhe durim përsëri.

Ushtrimi i parë: shtrihen në barkun tuaj, duart tërheqë përpara, këmbët e tij të largohen drejtë. Kokë një ashensor të vogël nga dysheme, të shohim përpara. Pas kësaj, ngre këmbët tuaja rreth tridhjetë gradë ose të bjerë për njëzet sekonda. Pastaj ngrini këmbën e majtë dhe krahun e djathtë. A kjo të paktën pesëmbëdhjetë herë, duke ndryshuar duart dhe këmbët.

Një tjetër ushtrim që do të ju ndihmojë për të bërë një bark të sheshtë për një javë: Shtrihuni në shpinë, të armëve përgjatë pozicionin e trupit. Pastaj, ngre këmbën e Drejtë rreth dhjetë centimetra nga dyshemeja dhe të mbajë ato. Ngadalë heqë bust dhe në të njëjtën kohë tërheq prirje në bërryl, vendosur krahun e majtë në gju të këmbës së djathtë. Të kthehet në pozicionin e fillimit. Ushtrimi duhet të përsëritet njëzet herë, çdo herë duke ndryshuar pozicionin e duart dhe këmbët.

Ushtrimi i tretë: Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj dhe raskinte vijë i drejtë armëve në anën. Këmbët të rritur, kështu që ata ishin pingul në dysheme. Sjellje korrekte, të fillojnë të ngadalë ulur këmbët në të majtë, në mënyrë që nuk ishte më shumë se njëzet centimetra nga këmbët në duar, watch mënyrë që përsëri është off dysheme. Pastaj, ngre këmbët tuaja dhe të ulët mbrapa në drejtim të tjera. Përsëriteni ushtrimin pesëmbëdhjetë herë.

Ushtrimi katër: ju do të duhet një peshqir dhe një karrige. Por ashtu si ajo është një nga më të efektshme në mënyrë që të bëjë një bark të sheshtë në një javë. Për të filluar, shtrihen në dysheme, mbi kurrizin tuaj, vënë këmbët në një karrige. Peshqir roll të rrokulliset, të marr dhe për të hequr ato para. Pastaj ngre trupin tuaj e sipërme off dysheme, lodhje me muskujt e barkut. Mundohuni të tërheqë duart tuaja me një peshqir këmbët, sikur duke marrë një pozitë të ulur. Pastaj të bëjë një kthesë të drejtë, atëherë në të majtë. Se veprimet tuaja janë të sakta dhe se si ju mund të sjellë më shumë përfitime, të përpiqet për të parë për atë që rrotullohet dhe krahët dhe trupi. Ushtrimi duhet të përsëritet pesëmbëdhjetë herë.

Ushtrimi pesë: ai është llogaritur në muskujt zhdrejtë e barkut tuaj. Ju duhet të merrni në gjunjë tuaj dhe tërheq këmbën e djathtë në anën, ajo duhet të jetë një vijë e drejtë, por një goditje të shohim përpara. Hand lidheni në kështjellë për kokë, bërryla holluar anët. Lean majtë dhe të kthehemi në pozicionin e dëshiruar pa bending. Ushtrimi përsëritur pesëmbëdhjetë herë, pastaj kthehet në anën tjetër dhe të bëjë të njëjtën sasi të kthesë në të djathtë.

Dhe tani disa këshilla për ushtrime për të marrë një bark të sheshtë për sigurt këtë javë:

1) Së pari ju duhet të mbani në mend se nuk ka kufizime të ushqimit do të merrni ju askund. Një ushtrim nuk do të ndryshojë asgjë, por në qoftë se ju mbani ato dietë të vogël, çdo gjë do të kthehet pikërisht;

2) është shumë e rëndësishme për të ushtruar rregullisht: të paktën tre herë në javë për tridhjetë minuta në ditë. Megjithatë, nëse ju doni të merrni rezultate sa më shpejt të jetë e mundur, është më mirë për t'u marrë me katër apo pesë herë në javë.

3) Të përpiqet të bëjë të gjitha kthehet, lakimi dhe heqjen si ju nxjerr, sepse kur frymë është e pakëndshme për të bërë, sepse ajri në mushkëri do të ndërhyjë.

4) Në qoftë se gjatë ushtrimit ju ndjeni dhimbje, atëherë zëvendësojë atë me ndonjë tjetër. Asnjëherë mos bëjë asgjë nëpër dhimbje.

Në qoftë se ju ndiqni të gjitha këto rregulla, ushtrimi "bark të sheshtë" janë të sigurt për t'ju ndihmuar.