Si për të ndërtuar mollaqe - janë disa ushtrime për përdorim në shtëpi

Shifra femra, sipas definicionit nuk mund të jetë në qendër të vëmendjes mashkull - dhe gjithmonë, në të gjitha rrethanat duhet të jetë në krye dhe mbi të gjitha falënderim. mollaqe firmë, shtrënguar ass rrumbullakët dhe kofshët me formë të hijshme, pa ndonjë shenjë të celulitit - kjo është ajo që kërkon çdo grua. Arritja e kjo nuk është e lehtë, sepse jo çdo përfaqësues i seksit më të drejtë e di se si për të pompimit deri mollaqe siç duhet pa dëmtuar të gjithë shifrën.

Por në qoftë se njohuritë e tillë ajo ka - pantallona të çdo prerë, forma-montim funde dhe dresses, brekë elegante, bikini, për të mos përmendur rroba banje do të duket vetëm gjobë. Pra, si mund të arrihet një rezultat të tillë dhe pompë deri kofshën dhe mollaqe shpejt dhe me efikasitet? Ekspertët këshillojnë për të ushtruar rregullisht, me të cilat ju nuk mund vetëm të krijojë një formë të bukur të pakta dhe të përshtaten, por edhe për të hequr peshë shtesë, për të përmirësuar shëndetin dhe disponimin.

Trajnerët profesionale kanë kohë që janë zhvilluar një grup të veçantë të ushtrimeve përkatëse për të gjitha përkufizimet e mësipërme dhe duke ndihmuar në një kohë të shkurtër për të arritur formën ideale - në qoftë se ju nuk e dini se si për të pompimit deri mollaqe, është e nevojshme për të filluar me të. Për më tepër, ajo duhet të mbahet mend se gluteal dhe kofshë muskujt janë shumë shpejt bërë për të mësuar për të stresit dhe në mënyrë aktive japin hua veten e tyre për trajnim, kështu që rezultati nuk është e gjatë për të pritur, duke tejkaluar të gjitha pritjet.

Është interesante se një grup i ngjashëm i ushtrimeve mund të përfshihen në ndonjë kurs trajnimi - për korrigjimin e pjesëve më të ndryshme të figurës për mollaqe dhe kofshët domosdoshmërisht shpresuar palë e pritje. Përveç kësaj, për ushtrime të tilla nuk duhet të shqetësohen për pajisje shtesë - të mjaftueshme Mats gjimnastikor, dhe ndonjëherë ju mund të bëjë pa të, duke përfituar nga çdo sipërfaqe shqip.

Pra, për ata që nuk e di se si për të pompimit deri mollaqe, ne mund të rekomandojë ushtrimet e mëposhtme:

- shtrihen në dysheme, holluar dorë për dore dhe presion duart e tyre në dysheme. Këmbët duhet të jetë vendosur në gjunjë, në mënyrë të vendosur shtrirje. Është shumë e rëndësishme për të siguruar që këmbët janë ngritur plotësisht kundër sipërfaqe. Kryen çdo ushtrim është e thjeshtë - ju duhet për të hequr ngadalë të ulët mbrapa, ngadalë straightening gjunjët dhe arching off dysheme aq i lartë sa të jetë e mundur. Në krye është e nevojshme të prisni disa sekonda, pas së cilës edhe ngadalë të kthehet në pozicionin e saj origjinale;

- për të pompimit deri mollaqe për një javë ose edhe më shpejt, ju duhet të trenit me barrë shtesë: vënë mbi supet e bar, apo marrja e një trap. pozicionin e fillimit: në këmbë, këmbët përveç sa më të gjerë, kështu që ju mund të bëni një mbledhje të thellë. Rod nuk është vetëm e nevojshme në mënyrë që të mbledhje ishte më e vështirë dhe ka krijuar një barrë mbi grupin e dëshiruar të muskujve, por edhe për të ruajtur gjatë mësimit sjellje korrekte. Pra, duke e mbajtur ngarkesën në Crouch të thellë, duke u përpjekur për të ardhur në kontakt me kofshët viçat dhe këmbë - mollaqe. Operacioni në këtë ushtrim këmbët duhet të kryhet, dhe jo mbrapa ose shpatullat fakt mollaqe;

- Teknika e mëposhtme mund të kryhet jo më shumë se një herë në javë, pasi ngarkesa e krijuar mbi kofshën dhe gluteal muskujve është shumë e lartë, dhe për një kohë të gjatë, të gjitha këto muskuj do të dëmtojë keq. Megjithatë, për ata që duan të dinë se si për të pompimit deri mollaqe dhe për t'u dhënë atyre formë dhe qëndrueshmëri, ky profesion është e nevojshme. pozicionin e fillimit: në supe ose në duart e ngarkesave, dhe një këmbë është i ekspozuar përpara të mjaftueshme për të zgjatem përpara me gjurin e përkulur në një kënd prej 900 zgjatem duhet të bëhet ngadalë dhe me kujdes, në mënyrë që mos të shkaktojë dëme në tendons. Një nuk duhet punë jashtë orarit - të mjaftueshme vetëm 5 lunges për çdo këmbë. Load për të filluar mund të zgjidhet minimum, gradualisht duke rritur atë nëse është e nevojshme.