Çfarë është një tërheq vdekur, dhe çfarë grupi i muskujve ajo zhvillon?

Sezonin e plazhit është në rrugë, të mos bien në fytyrën e fëlliqur, ju duhet të shikoni spektakolare. Para fillimit të periudhës së grave aktive të humbur peshë, por djemtë e derdhur deri muskujt tuaj. ushtrime themelore, të cilat do të mundësojnë për të fituar peshë dhe në formë trupi është i vdekur tërheq. Në këtë rast, përfshirë muskujt e mëposhtme: pjesën e sipërme dhe të mesme të kofshës dhe mollaqe.

Si duhet qasje këtë ushtrim? Parimi nuk dallon shumë komplekse:

1. Është e nevojshme për të marrë postin. Rrokje duhet të jetë gjithmonë në krye, një pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave. Pëllëmbët duhet të kthehet dhe të vendosur jashtë, me anët e kofshët. Në këtë pozicion ju duhet të keni këmbët drejt. Ata duhet të jetë i pozicionuar në gjerësi shpatullave. Duke qëndruar në një pozicion që të jetë pak përkulem në bel, të marrë shpatullat prapa dhe bëj gjoksin e tij. Mjekër është e pozicionuar paralelisht me dysheme.
2. Ndërsa mban pozitën e mësipërme duhet gradualisht të marrë përsëri dhe legen të anim trupin përpara.
3. Gjatë ekzekutimit të anim dhe ashensor, bar duhet të mbahet në afërsi të sipërfaqes së këmbëve për të hipur mbi ta, duke prekur Shins, gjunjët dhe ijet.
4. Shpat gjatë kryerjes së një ushtrimi të tillë, si një tërheqje të vdekur, duhet bërë për aq kohë sa trupi nuk ka marrë një pozicion paralel me dyshemenë. Hidhërim në këtë shtet duhet të jetë në një nivel të paktën mes të këmbë.
5. Pasi ky pozicion është arritur, është e nevojshme për të shpejt të ndryshuar drejtim. Kështu është e nevojshme për të mbajtur devijim. Kur heqjen bust është e nevojshme për të lëvizur pa probleme mollaqe tuaj përpara. Lifting duhet të kryhet deri në kohën kur nuk do të pranohen pozicionin e fillimit. Kur do të kapërcejë pjesën më të vështirë, duhet të nxjerr.

Kur kryer këtë ushtrim, si tërheqja vdekur, duhet të mbajë të shpejtë në bending të shtyllës kurrizore, pa ndryshuar pozicionin e saj. Bëj këmbët e tij, uli kokën e tij nuk mund të jetë në çdo rast. Ju duhet gjithashtu të përpiqen për të mbajtur një terren nën këmbë.

Në rast se e vështirë për të mbajtur këmbët tuaja drejt, ato mund të jenë pak prirje, ndërsa në pozicion tjetër. Deri në fund të ushtrimit pozita e ekstremiteteve të poshtme nuk është e nevojshme për të ndryshuar. Duke pasur parasysh të gjitha hapat e mësipërme, mund të supozohet se të vdekurit vendosur në këmbët drejt do të kryhet në mënyrë korrekte.

Nuk janë disa këshilla për të cilën ju doni të dëgjoni kur kryejnë ushtrime. Së pari, nuk është e nevojshme për të mbledhur shpinën gjatë gjithë procesit të ushtrimit. Nëse është e vështirë për të bërë, ajo është e mirë për të ndaluar ushtrimin. Nëse kjo është për të vazhduar, ju mund të merrni të plagosur rëndë përsëri.

Së dyti, në qoftë se keni kryer një tërheqje të vdekur, nuk duhet devijuar nga qafa poshtë. Përndryshe, ajo do të jetë mjaft ushtrimi, dhe për këtë arsye muskujt do të përfshihen nuk janë të njëjta.

Së treti, këmbët duhet të mbahen drejtë. Kjo do të rrisë tkurrje të muskujve.

Së katërti, nuk e tërheq barbell me duart tuaja apo fileto mishi. Të gjitha lëvizjet duhet të kryhet nëpërmjet përpjekjeve të pjesën e pasme të muskujt kofshë dhe mollaqe. Të gjitha nyjet e tjera duhet të jetë fikse.

Dhe më e rëndësishmja: kur kryejnë këtë ushtrim me një rrip peshë të rëndë duhet të përdoret, e cila do të mbrojë kundër lëndimit.