Cubes në bark: ushtrime efektive

Shumë prej nesh ëndërrojnë për të pasur një figurë të përsosur, të jetë e bukur dhe i zgjuar ", duke treguar off" në kube bark. Çdo ditë ne do të shkojmë në pasqyrë, shikoni në folds të majme dhe të mendojnë: "Nesër do të fillojë për të lëkundur shtypin. Nesër do të ndaluar të hahet pas 6 ". Shpesh ajo është dhe mbetet vetëm një premtim. Dhe kur e pa në plazh një vajzë të bukur dhe të hollë, duke u përpjekur të justifikonte veten: "Ajo është e prindërve të pasur, një shumë kohë dhe të holla në një palestër dhe një trajner personal."

Është koha për të ndryshuar diçka. Është e nevojshme për të marrë vullnetin në një grusht dhe për të dhënë pamjen e saj një total prej 20 minutash dhe një ditë pa rekurs të trajnerëve. Sepse të gjithë ka gjithçka që ju duhet të pompë deri cubes të bukura në barkun e saj. Një nevojë vetëm hap pas hapi për të kryer udhëzimet e mëposhtme.

Faza 1. Hequr dhjamin nga bark

Për të filluar luftën për cubes, ju duhet të hiqni yndyrë trupit, të djegur dhjamin e tepërt.

Në ditën që ju duhet të konsumojnë 2 litra ujë. Ajo jo vetëm që tregon yndyrë nga trupi, por edhe zvogëlon ndjenjën e urisë.

Pas çdo 3 orë është e nevojshme që të ketë një pickim për veprat e metabolizmit si një orë dhe të djegur dhjamin.

Ju gjithashtu duhet të heqin dorë nga birrë dhe ëmbëlsirat nga dyqani. Ju do të menaxhojë të thata përkryer fruta, mjaltë dhe arra. Ndonjëherë ju mund të gëzojnë ëmbëlsira shtëpi.

Të përjashtuar nga dietë e ushqimeve të rafinuar të tilla si sheqer, bukë e bërë me miell të bardhë dhe oriz të bardhë. Por të bëjë veten të njohur për të ngrënë perime dhe drithëra. Nga kjo do të përmirësojë tretjen dhe yndyra të shkojnë larg.

Faza 2. Krijo një blog të suksesshëm

Se së shpejti u shfaq në cubes bark, ju duhet të mbani një ditar të sukseset dhe dështimet. Prej tij shtypi, sigurisht, jo derdhur deri, por ne do të shohim se sa afër është më një ëndërr. Këtu ju duhet të shkruani se sa ushtrim bëhet në një ditë, ëmbëlsirat sa është ngrënë, etj Në mënyrë të ngjashme, mund të kontrollojë.

Hapi 3. për të ushtruar

Si të hiqni yndyrë bark dhe pompë deri shtypin në shtëpi? Disa dieta nuk do të ndihmojë këtu. Ne kemi nevojë për ushtrime të veçanta që ju duhet të kryejnë rregullisht.

Në muskujt e barkut të rregulluar të ulët, të mesëm dhe të shtypni sipërme. Në këtë rend ata duhet të trajnohen.

1. Të ngrohtë deri muskujt e nevojshme stërvitje. Duhet të zgjas muskujt tuaj mëposhtme Ushtrim: koka kthehet, twists trungu, krahët dhe këmbët përparime.
2. Ne të fillojë nga fundi i shtypit. Ushtrimi më efektive është "kanate". Unë duhet të shtrihen në shpinë dhe të heqë të dy këmbët dhe bust, duke u përpjekur për të arritur buzët e saj në gjunjët e tij. Më vonë në këmbë mund të vënë një peshë të vogël në peshë. Më thith duhet të rritet, dhe në dalje të marrë pozicionin e fillimit. Ky ushtrim është kryer në dy grupe të 25 herë.
3. Shkarkim lajmin mesatare. Këtu janë të trajnuar obliques. Se të dhënat e trajnimit muskujve bën të mundur për të pompimit deri cubes në barkun e tij, si një formë e veçantë e korse barkut. Shtrihuni në shpinë, këmbët përkulem dhe të përpiqen për të prekur bërryl tuaj të drejtë në gju majtë, dhe e majtë - të djathtë. Ushtrimi kryer në dy grupe të 30 herë.
4. Radhë shtypni sipërme. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, këmbët kërrusur dhe vënë në dysheme. trupi e sipërme duhet të jenë të ngritur, duke arritur në gjunjë. mbrapa të ulët duhet të lihet në dysheme. Ushtrimet janë kryer në dy grupe të 50 herë.
5. Cubes për vajzat bark të dalë pas ushtrimit të rregullt. Përveç thelb, është e mundur që të propozojë ushtrimin "biçikletë". Ju duhet të shtrihen në dysheme dhe duke ngritur këmbët e tij, duke bërë lëvizje si hipur një biçikletë.

Ulem-ups, si dhe përdorimin e bar dhe shtangë dore mund të ndihmojë të pompë deri shtypin. Dhe gjatë ditës ju duhet që periodikisht të shtrihet muskujt e barkut, veçanërisht në transportin ose ulur në kompjuter.

Për të pompimit deri cubes bark vetëm duhet të rregullisht dhe tërësisht të kryejë stërvitje dhe hani e drejtë. Dhe pastaj ju nuk keni për të shpenzuar një shumë kohë dhe të holla në palestra.