Si te shkarkoni Wings?

Çdo njeri do të duan që të ketë shpatullat e gjera - një simbol i mashkulloritetit dhe besueshmërinë. Veçanërisht mbresëlënëse look të mirë-zhvilluar latissimus dorsi, i quajtur njerëzit e thjeshtë "krahë".

Siç mund të pompohet muskujt e mbrapa? Ka disa për zhvillimin e krahëve të ushtrimeve me një barbell, shtangë dore ose peshën e vet. Më të popullarizuara të tyre: pull-ups, push-ups, pull. Besohet se krahët përgjigjet edhe për të ngarkuar, por atletët nis të lulëzojë duhet të shpenzojnë shumë kohë dhe të vënë një shumë energji për të tjerr ka fituar një tërheqës V-formë.

tërheq

Një nga ushtrimet më të efektshme për të krahëve - është tërhequr në bar. Si te shkarkoni Wings në bar?

Në Bodybuilding traversë projektil është një atlet i preferuar për të rritur gjerësinë e pasme. Ushtrimi më i mirë është shtrënguar kontrollin e gjerë. Për zbatimin e tij duhet të marrë mbi traversë në mënyrë që duart janë më të gjerë se sa gjerësi shpatullave. Shtrije dhe relaksoheni plotësisht. Pastaj të arrijë deri, duke u përpjekur për të marrë shiritin e mjekër. Të kthehet në pozicionin fillestar. Peshat në këtë rast është trupi i tij.

Një mishërim i këtij ushtrimi - heqjen kokën e tij. Në këtë rast, ju duhet të tërhiqni shiritin në pjesën e prapme të qafës.

Në mënyrë tipike, atletët fillestar nuk mund të arrijë më shumë se 2-3 herë. Për të marrë rezultatin që ju duhet për të kryer të paktën 30-40 repetitions.

pushups

Si te shkarkoni Wings nëpërmjet push-ups? Kjo është një nga ushtrimit më të përballueshme dhe të gjithanshëm në Bodybuilding, e cila përfshin një numër të madh të muskujve, duke përfshirë krahët. Latissimus dorsi tren me ndihmën e push-ups me një deklaratë të gjerë të duarve.

Merrni pozicion të prirur, me theks të veçantë në duart e drejtë, në mënyrë që ata ishin më të gjerë se sa gjerësi shpatullave larg. Mbani shpinën drejt, kreu i juaj nuk është më e ulët dhe nuk të detyroj up. Bëj krahët në bërryla në mënyrë që gjinjtë pothuajse të prekin në dysheme. Të kthehet në pozicionin origjinal, por duart nuk janë plotësisht të shpjegoj, muskujt e barkut për të mbajtur në gishtat e tyre.

rod fut në pjerrësisë

Ky ushtrim është një e mirë për të punuar jashtë krahët. Kur ushtrimi është e nevojshme për të kontrolluar ngarkesën, por duhet të bjerë pikërisht në anën e pasme, jo biceps. Si te shkarkoni krahët mbi bar?

Marrë një pozicion të filluar: këmbët pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave, trupi tilted përpara paralele në dysheme, prapa tij vijë i drejtë, sytë e drejtuar përpara, të mbajtur shufra rrokje drejtë, duart në nivelin e shpatullave. Tërheq bar me rrip, përqëndruar në dorsi latissimus. Rod duhet të kryhet në kurriz të muskujt e mbrapa, dhe jo duart. Blades përpiqen për të sjellë së bashku. Ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit. Para kryerjes së punës shufra fut rekomanduar brumosur me pesha të lehta.

Trap fut në rripin

Fryj krahë më të gjerë prapa të jetë e mundur dhe me ndihmën e shtangë dore. Si për të shkarkuar Wings shtangë dore?

Qëndrojnë pranë stol me një grip trap të djathtë të tij ulur. Bend dhe shtrirje me dorën tuaj të majtë dhe të gjurit të majtë në stol. Ruaje paralel tuaj në dysheme, këmbën e djathtë vendosur pak, në kërkim përpara. Merrni frymë thellë, të mbajë frymën tuaj dhe tërheq trap me rrip, duke u përpjekur për të hequr krahun aq i lartë sa të jetë e mundur. Në qëndrimit të dytë në këtë pozitë, maksimumi lodhje shpinën. Pastaj nxjerr, kthehet në pozicionin fillestar. Pas përfundimit të ushtrimit sasi të drejtën e kohës për të ndryshuar dorë.

Si te shkarkoni krahë për ndërtimin e muskujve? Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni ushtrimet për krahë me peshat e mëdha. Select peshë është e nevojshme në mënyrë që numri maksimal i repetitions e 6-8 herë në qasjen.

Trajnim mbi lehtësim përbëhet nga një shumicë e ushtrimit me peshë të ulët, por një numër i madh i repetitions - 20 herë në qasjen.