Gainer - çfarë është ajo? Fituesve të: Shqyrtime mjekët, çmimi, efektet anësore

Sa shpejt fituar në masë të muskujve dhe ende kanë energji të mjaftueshme për trajnimin e zgjeruar peshë? Për të zgjidhur këtë detyrë të vështirë do të ndihmojë kreatinë. Shqyrtime mjekët rreth tyre më pozitive. Në sajë të përmbajtjes së tij të balancuar të karbohidrateve dhe proteinave, kjo shtojcë ushqimi është bërë i domosdoshëm për atletët.

Gainer: çfarë është ajo?

Në treg sportive të ushqyerit është një prej shtojcave më të efektshme ushqimore - gainer peshë. Çfarë është ajo dhe si e bën këtë punë? 50-75% e të shpejtë dhe karbohidratet ngadalshëm dhe 50-25% proteina - ky është raporti që i jep muskujt ushqyerit për rritjen dhe një sasi të mjaftueshme të "karburantit" për trajnimin.

cilësi më të lartë janë përdorur për fituesve, proteina shumë të pastruar dhe lehtësisht të tretshëm karbohidratet, dhe vitamina dhe minerale që mbështesin shëndetin. Gjithashtu, ajo është e përbërë nga yndyra dhe enzimat që kontribuojnë për gainer punë me cilësi. Disa prodhues të përmirësuar cilësinë e ushqimit shtesë nga përfshirja në përbërjen e keratin - një tjetër grup të muskujve asistent efektive.

Konkurrenti kryesor për të shtojcave proteinike pastër - gainer peshë. Çmimi i saj varion nga 800 rubla për kilogram, e cila është pothuajse dy herë më e lirë se proteinave. Megjithatë, proteina vetë dhe në Gainer është disa herë më pak. Një nga shtojcave të mira ushqyese në raportin "çmim-cilësi" - Mass-gainer.

Kush duhet?

Siç u përmend më lart, gainer për masë të muskujve është i domosdoshëm. Dhe, sigurisht, se ajo është e atyre që ka për qëllim për të mbledhur atë. Kjo shtojcë ushqyese është gjithashtu i përshtatshëm për ata që gjatë përvojave të trajnimit të aktivitetit të zgjatur aerobic - atletët, lojtarët e futbollit, lojtarët e basketbollit. Gainer hahet para se të trajnimit, konkurrenca apo lojë, ju mund të merrni një furnizim të energjisë për një kohë të gjatë dhe për të ruajtur energjinë deri në fund të ndeshjes.

Gjithashtu, për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve, kjo shtojcë ushqimi është ideal për ata që kanë një metabolizëm të dendur dhe nuk është i prirur për të trashëri. Dietë e atletëve lejuar përmbajtje të lartë të karbohidrateve. Për njerëzit të cilët janë të prirur të jenë mbipeshë, duke pirë Gainer së shpejti të kthehet në yndyrë trupit, sesa rritjen e muskujve.

Ata të cilët nuk janë në gjendje për të ngrënë të plotë gjatë gjithë ditës, është gjithashtu e dobishme gainer. Cila është mënyra më e mirë për të bërë për rezervat e energjisë, nuk ka dyshim. Megjithatë, duke zëvendësuar shtojce dietetike gjitha ushqimet nuk është e nevojshme. Mos harroni që trupi ka nevojë për një dietë të ekuilibruar - kërkohet përdorimi i proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitamina esenciale dhe minerale, të cilat mund të merret vetëm nga ushqimi.

A ka efekte të padëshiruara?

Miti qarkulluar në mesin e atletëve që marrin Gainer se kjo ndikon negativisht në potencë mashkull. Megjithatë, parakushtet për një mendim të tillë nuk është. Nëse do të shqyrtojë me kujdes përbërjen e aditivëve të ushqimit, pa hormonet, jo më shumë nga çdo substancë që ndikon në funksionin riprodhues, nuk është gjetur.

Megjithatë, ju duhet të jenë të kujdesshëm dhe të konsultoheni me mjekun para se të blesh Gainer për ata që kanë një tendencë për diabet ose probleme me pankreas. nivele të larta të sheqerit në ushqim shtues mund të shkaktojë komplikime.

Nëse ju keni një trakt të ndjeshme ndihmon tretjen e ushqimit, ajo mund të shkaktojë bloating ose çrregullim zorrëve. Në këtë rast, eksperimenti me dozë në drejtim të reduktimit të saj ose gainer peshë të blerë nga një tjetër prodhues.

Në tërësi, ju nuk mund të shqetësuar në lidhje me rreziqet e mundshme, për të përdorur si një shtesë diete Creatine. Shqyrtime mjekëve vetëm flasin në favor të tyre. Një numër studimesh gjetur një efekt pozitiv në shtesa rritjen e muskujve dhe për të fituar peshë të përgjithshme dhe nuk ka dëm për shëndetin.

kur për të marrë

Merrni Gainer zakonisht një orë para stërvitje tuaj. Kjo do të mundësojë të gjithë jashtë në trajnim dhe nuk ka aq shumë të ndjehen të lodhur. Gjithashtu përdorni Gainer para trajnimit parandalon prishjen në indet e muskujve për shkak të aminoacideve që të marrë në trup. Megjithatë, në qoftë se qëllimi i trajnimit - për të djegur në masë yndyrë, përdorimi i aditivëve të ushqimit nuk do të ndihmojë për të arritur atë dhe do të ndërhyjë edhe me këtë proces.

Pas 15 minutave të ushtrimit hap të ashtuquajturin dritare proteina-karbohidrate. Në qoftë se ju pini Gainer në këtë periudhë kohore, proteina menjëherë të fituar nga trupi dhe do të synojnë rivendosjen e Microtrauma në muskujve, dhe kështu do të kontribuojë në rritjen e tyre dhe për të bllokuar procesin e shkatërrimit të tyre.

Rekomandimet për përdorim

Prodhuesit rekomandojnë duke shtuar për gainer tuaj dietë një herë në ditë. Ju mund normë ditore e 100-150 gram në mënyrë të barabartë 5-7 doza me ushqim gjatë gjithë ditës. Gjithashtu, disa trajnerë të rekomandojë marrjen Gainer dy herë në ditë - në rostiçeri parë pas mëngjes dhe pas trajnimit. Nëse këtë ditë pushim nga aktiviteti fizik, pastaj metodën e dytë - një meze të lehtë në pasdite.

Holluar thatë pluhur Gainer rekomanduar me ujë, qumësht ose lëng. ujë të shtuar, ju merrni vetëm një shtesë shije, qumësht, shtoni sasinë e proteinave, lëng - karbohidratet.

Never kalon doze ditore duke ngrënë gainer. Se ajo mund të shkaktojë efekte anësore, nuk duhet të jetë në dyshim.

Faqja gainer

Për tifozët e të gjitha përgatitjen natyrore të përsosur të plotësuar vlefshme ushqimit me duart e tyre. Gainer më i mirë për masë - prodhuar në kuzhinë shtëpi. Përparësia e saj nuk është vetëm se ju do të jenë të sigurt në cilësinë e produkteve për një koktej, por ju gjithashtu mund të zgjidhni për çdo gainer shije dhe për të diversifikuar menu tyre.

Recetat e përbëra proteina përsosi kështu dhe karbohidratet e 1: 3. Komponentet kryesore që përbëjnë një koktej - një bazë (qumësht, produkte të lëngshme të qumështit, lëngje), proteinat në formën e gjizë, vezë, qumësht pluhur dhe karbohidratet ngadalshëm - mjaltë, fruta, drithëra.

Pra, të armatosur me një mikser dhe vendosur përballueshme e produkteve, ne të vazhdojë me përgatitjen e dobishme për kokteje shëndetësore. Një çift i minuta - dhe është e gatshme për gainer shijshme shtëpi. Çmimi për prodhimin e saj në kuzhinën tuaj do të jenë minimale. Një metodë për përgatitjen e të gjitha recetave është e njëjtë - për të hedhur poshtë prodhimet e tyre në një mikser ose blender dhe përzierje tërësisht. Prandaj, ka vetëm përbërësit e nevojshme që do të ngop proteinat e trupit dhe karbohidratet dhe do të japin energji për disa orë.

recipes gainer

recetë 1

• 200 gram djathë (0% yndyrë)
• 3 lugë mjaltë
• 30 g badiava
• 2 banane
• qumësht 200ml

recetë 2

• 100 g të gjizë
• qumësht 200ml
• 1 banane
• 100 ml lëng portokalli
• 2 tbsp. l. fruktoza

recetë 3

• qumësht 250ml
• 4 bardhë veze
• 2 lugë mjedër jam
• 150 g të rrushit
• 60g qull

recetë 4

• 100 g të gjizë
• 150 ml lëng portokalli
• ½ banane
• Lëng i ½ limoni
• 1 lugë bllokim

recetë 5

• 1 kupë krem (10%)
• qumësht 200ml
• 2 banane
• 6 vezëve trembem
• 2 lugë shurup Rosehip

Preferojnë të blejnë një gainer ose të përgatisë vet - zgjedhja është e juaja. Vlera dhe përfitimet nuk do të ndryshojë.