Creatine Monohydrate (kreatinë) efekte anësore, aplikimi, komente

Forca e trajnimit - një aktivitet popullor të rinjve moderne. Ato i japin trupit një kështjellë, dhe karakterin durimin. Për atletët të cilët janë të angazhuar në sport energjisë për disa vjet, nuk është sekret që ju mund të arrijë rezultate mbresëlënëse vetëm nëse ju me kujdes të shikojnë dietën tuaj dhe rutinë të përditshme.

Sa për ushqim, nuk është e mjaftueshme thjesht shpesh është. Për të rritur forcën, në masë, dhe marrjen e energjinë e nevojshme gjatë sesioneve trajnuese, atletët përdorin shtojcave ushqyese. Një nga më të popullarizuara në mesin e atletëve është kreatinë. Çfarë është ajo?

përcaktim

Sipas hulumtimit, ajo është «Creatine Monohydrate» është plotësuar më efektive ushqyese për përfaqësues të sporteve të energjisë. Falë qindra testeve të kryera zbuluar efektin pozitiv në ecurinë e rritjes së atletët durimin. Për më tepër, shtesa ushqyese kontribuon një rritje të konsiderueshme në masë të muskujve dhe fibra forcimin.

monohydrate kreatinë, efekti i të cilave është përshkruar më lart, është përdorur nga atletët e gjithë bota. Ky produkt është për trupin tonë është mjaft e natyrshme, pasi që ai vetë prodhon atë për veten e tij në sasi të vogla për të furnizuar fibrave muskulore të energjisë. kreatinë natyrore është prodhuar për shkak të mëlçisë, pankreasit dhe veshkat.

Ajo është gjithashtu një substancë natyrore të pranishme në sasi të vogla në disa ushqime. Creatine përmban mish të kuq, salmon, harengë dhe ton. Në mënyrë që muskujt kanë pasur energji të mjaftueshme për ngarkesat e energjisë, të mjaftueshme për të ngrënë vetëm këto ushqime. Përmbajtja e substancave energjetik në to shumë pak. Pra, çdo ditë, duke përdorur një dozë të vogël të plotësuar ushqim «Creatine monohidrat», ju do të sigurojë trupin tuaj me energji të nevojshme për trajnim të mëtejshëm.

Për kë është kreatinë dobishme?

shtesat ushqimore në bazë të kreatinë janë përdorur për dekadën e tretë. Ajo filloi me një atletë pak për të trajnuar me qëllim për të fituar Olimpiadën. Që nga atletët tërhequr rregullisht kreatinë në dietën e tyre. Në sajë të tij, të tilla si bodybuilders gjatë trajnimit të forcës mund të arrijnë më shumë punë, për shkak të cilat ata do të arrijnë qëllimin e tyre - për të rritur në masë të muskujve.

Të gjithë njerëzit e përfshirë në sport, nëse është e mundësit, lojtarët e futbollit, sprinterët dhe kështu me radhë, mund të bëhet më e fortë dhe sturdier përdorur kreatinë monohidrat, çmimet e të cilave nuk janë të tepruar.

Procedura për aplikimin e një ushqim shtues

Si për të marrë monohydrate kreatinë? Pluhur që do të përdoret si shtesë e ushqimit pas ushtrimit. Kjo metodë e praktikës së aplikimit, shumica e atletëve në mbarë botën. Që nga ngarkesa nivelet pas rënda kreatinë në fibrave muskulore është reduktuar ndjeshëm, bilanci duhet të rivendoset. Për ta bërë këtë, ju mund të përgatisë ashtuquajtura tronditje e proteinave. Përveç një dozë të vogël të kreatinë, ajo duhet të përmbajë proteina, karbohidratet shpejt tretshëm dhe glutamine.

Çdo organ është i ndryshëm, kështu që atlet duhet vetë të vendosin se si për të pirë kreatinë monohidrat. Disa atletë vendosni të përdorni një shtojce dietetike para ushtrimit në palestër për të kryer më shumë stërvitje, dhe pas saj - të përmbahen. Të tjerët - e përdorur kreatinë para trajnimit dhe pas tyre. Për të përcaktuar mënyrën e dëshiruar, është e rëndësishme që të dëgjoni me trupin tuaj dhe t'i japë atij më shumë energji si të nevojshme.

Si për të gjeneruar një dozë?

Që nga nevoja për kreatinë përditshme trupit tonë është rreth 8 gram, për të shmangur tejkalon këtë normë për të konsumuar të mjaftueshme rreth 3-5 gram. Fakti që ajo është me vlerë duke bërë, kemi biseduar pak më e lartë.

Ne gjithashtu ngriti çështjen e përzierjes kreatinë me ushqyesve të tjera që ndihmojnë për të "ndërtuar" trupin tuaj. Këtu, të gjithë vendos se si për të marrë kreatinë monohidrat. Pluhur mund të jetë i holluar thjesht me ujë, dhe mund të shtohet, të tilla si proteina hirrë. Ai ka qenë i përfshirë në ndërtimin e qelizave të reja fibra të muskujve.

Dikush hedh pluhur ushqim të plotësuar «Creatine Monohydrate» në lëng frutash ose çaj. Vlen të përmendet një detaj të rëndësishëm në lidhje me përgatitjen e koktej. Holluar ajo vetëm ka nevojë për të përdorur, në vend të bërë kështu paraprakisht. Është e rëndësishme të mbani mend detaje të tilla përpara se të vendosë se si për të pirë kreatinë monohidrat.

Si funksionon kreatinë në trup?

Substanca, e cila jep energji për muskujt, merr në gjak nëpërmjet tyre. ATP - burim e trupit të energjisë shpërthyese. Për shkak të konvertimin e kreatinë në fosfat kreatinë, ATP rimbushur rezervat në kohën e aktivitetit fizik organet tona vazhdimisht kanë qasje në burime për të bërë punë. Edhe pse procesi i përshkruar duket e komplikuar, të gjitha ndodh brenda nesh në një çështje e sekonda.

Çfarë ndodh kur trupi nuk ka të mjaftueshme fosfat kreatinë? Pastaj nuk është shpenzim i ATP glycogen marrë nga të mëlçisë. Ky lloj i rezervës. Ajo është me anë të këtij mekanizmi, ne nuk bien për vdekje nga mungesa e pushtetit, edhe kur ndihemi shumë të lodhur. Ndryshe kreatinë pastër, glycogen është konvertuar në ATP me një mënyrë më të gjatë.

efekte anësore

Në përgjithësi, «Creatine Monohydrate» nuk të japë probleme trupin në qoftë se merret në doza të vogla, në përputhje me orarin e planifikuar të seancave të trajnimit. Rregulli kryesor për të mbajtur në mend, është që të marrë pjesë të kreatinë të mëdha nuk do të sjellë shumë efekt. Ky përfundim bazohet në studime që përmbajtja e tepruar e fosfat kreatinë është excreted thjesht.

Përveç kësaj, gjatë pritjes së kreatinë është e rëndësishme që të pini shumë ujë, pasi ajo është në gjendje për të tërhequr në qelizat e muskujve të lëngjeve intersticiale. Gjithashtu, shkenca nuk është hetuar plotësisht çështjen e ndikimit të plotësim kreatinë në trupin e adoleshentëve. Prandaj, në qoftë se jeni nën 18 vjeç, përdorimi i kreatinë për disa kohë duhet të shmanget.

Koncepti i "ngarkesës" kreatinë

Siç u përmend më lart, madje edhe më të mirë kreatinë monohidrat, në qoftë se ajo dikur, excreted nga trupi, dhe nuk grumbullohen. Kështu, çdo gjë që një atlet merr një javë "boot" nuk do të japë rezultatin e një eksploziv dhe jo grumbulluar kudo, por thjesht të vijë "falas". Kjo është arsyeja pse prodhuesit rekomandojmë shtojcave ushqimore për të bërë ato doza të vogla ezhednevno.Etot termi filloi të fitojë popullaritet në vitet '90, kur shtesë ushqimore vetëm filluan të shfaqen në raftet. Thelbi i këtij koncepti është që të përdorin në mënyrë aktive kreatinë për një javë, në mënyrë që të "mbushur" fibrave muskulore dhe energji në të ardhmen për të shpenzoj atë. Pra, ka një "loading" i kreatinë në muskul. Shumë atletë besojnë se potenciali i kësaj substance dhe për të rritur rezultatet e energjisë mund të përdoret në mënyrë më efikase në sajë të kësaj skeme. Nëse janë apo jo për të kryer një "ngarkesë" të tillë për ju?

Çfarë është një "micronized" kreatinë?

Kjo është një shtojce dietetike përbërë nga të njëjtën substancë - kreatinë. vetmi ndryshim është në sasinë e grimcave të madhe pluhur. Micronized Creatine është një kokërr që është më pak se normale rreth 20 herë! Çfarë ju duhet për të mikronizimit?

Kryesisht për tretshmëria mirë. Çdokush që ka përdorur një pluhur konvencionale, vënë re se në fund të qelqit ka një topth të vogël të disa grimcave. Kjo është kreatinë, e cila thjesht nuk është zhdukur. Për shkak të kësaj, ajo nuk ka marrë në trup dhe mbetet në një gotë. Prandaj, ajo është micronized monohydrate kreatinë, çmimi i të cilit është pak më e lartë se sa pluhur normale, ekspertët rekomandojnë blerjen.

Çfarë është Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - e njohur standarde në mesin e atletëve që marrin kreatinë. Kjo është bërë në Gjermani. Ky element mund të gjendet në shumë ushqime që përmbajnë kreatinë janë shitur në të gjithë planetin. Për të kuptuar nëse Creapure® Creatine monohidrat është i pranishëm në një produkt të veçantë, ne kemi nevojë vetëm të shohim në listën e përbërjes së mbishkrimit «Creapure®».

Ky produkt, sipas prodhuesit, deri, të paktën, dy gola të rëndësishme:

• Ajo kontribuon në zhvillimin e sistemit muskulor, në vend se yndyrë;

• Kjo ndihmon për të rimarrë pas trajnimit të vështirë.

Për këtë qëllim ka qenë prodhuesi më i dukshëm Creapure® Këshilli Creatine duhet të marrin përgatitje mode. Në një ditë kur trajnimi është planifikuar, është e nevojshme që të përdorin dy lugë (5 gram) e kreatinë pas trajnimit. Në fundjavë, kur nuk ka trajnim, ajo duhet të jetë saktësisht njëjtë dozë, por vetëm në mëngjes. Gjithashtu, ekspertët gjermanë këshilluar për të marrë ciklin ilaçe. Pas 4-5 javësh të marrjes së drogës, ju duhet të jepni trupin tuaj një "pushim" për 3-4 javë. Atëherë efekti do të jetë veçanërisht e dukshme.

Efekti i caffeine në veprimin e një shtojce dietetike

Disa prodhues nuk e rekomandojmë të pijshëm pije kafeinë, në qoftë se ju përdorni «Creatine monohidrat». Si për të marrë një shtesë diete, secili vendos vetë, por ia vlen të kujtohet se kafeina mund të bllokojë efektet e dobishme të kreatinë. Në anën tjetër, sipas shumë ekspertëve, të pijshëm 1-2 gota e kafe në ditë, ju nuk do të ndjeni efektet negative të kafeinës.

Çfarë atletët?

Shumica e njerëzve janë të kënaqur me rezultatin, i cili i jep "Creatine monohidrat". Shqyrtime vetëm konfirmojnë këtë. Këtu janë disa prej tyre.

Një grua 27 vjet ishte këshilluar që të marrë kreatinë për ndërtimin e muskujve, sepse ajo ishte shumë e hollë. Sipas saj, ajo ka vizituar rregullisht në palestër, por rezultati ishte vështirë mbresëlënëse - ushtron jepet me vështirësi, dhe shtimin e mases muskulore është vërejtur. Ajo së shpejti filloi të marrë kreatinë, në mënyrë që klasa në palestër ka filluar për të dhënë atë një shumë më e lehtë, por një rritje të madhe në peshë nuk ndodhi.

aparat gjimnastikor 24-vjeçari thotë se duke marrë kreatinë, çmimi i të cilave ka qenë mjaft i lartë. Blejnë produktet nga kompani të ndryshme dhe, sipas tij, dallimi në mes tyre, ai vështirë se re. Por rezultati ka kënaqur - një rritje të konsiderueshme në masë të muskujve dhe një skicë të qartë të formës.

Një dashnor aparat gjimnastikor, i cili 32 vjet të vjetra, jo shumë kohë më parë filloi të marrë kreatinë, argumenton se shumë efekt nuk e kanë vënë re ende. Përveç kësaj, në ditët e para të disa problemeve të tretjes, por pastaj gjithçka ishte e qetë.

mendimi juaj në lidhje me kreatinë dhe ishte një kontrabandist me përvojë. Ajo është e angazhuar në atletikë dhe është i përfshirë vazhdimisht në garën për distanca të gjata. Atlet filloi të marrë kreatinë pas disa gara të rënda. Ai tha se ndjehet overtraining dhe vendosi të provoni «Creatine monohidrat». Si për të marrë - të vërtetë e dinte, por një nga miqtë e tij sugjeruan se nevoja për të bërë kokteje dhe pini pas trajnimit. Cili ishte rezultati? Tani ai, si më parë, merr një shumë kënaqësi nga kandidimi, si forcat e tij shëruar dhe kanë energji.

Një grua e re pune instruktor palestër, bleu kreatinë me salcë, por efekti nuk kanë kohë për të ndjehen. Ajo doli se ajo kishte një alergji ndaj tij. Pastaj ajo sugjeroi për të blerë drogë pa filler.

Siç mund ta shikoni, në lidhje me përdorimin e "Creatine Monohydrate", përgjigjet janë të ndryshme. Shumica atletët e sporteve të energjisë thjesht nuk mund ta imagjinoni procesin tim të trajnimit pa këtë ushqim shtues. Përse "siloviki" janë më të varur në kreatinë? Load duruar nga aq atletët janë me të vërtetë ekstreme. Në të njëjtën kohë një peshë të lartë në muskujt nganjëherë zgjat për 1.5-2 orë, ndërsa nuk është një stërvitje. Kjo është arsyeja pse përfaqësuesit e sporteve të energjisë përpiqen për të marrë më të mirë kreatinë monohidrat. Por si nuk e dini që një është më e mirë?

zgjedhje e vështirë

Si te zgjidhni një monohydrate kreatinë? Firms prodhimin e tij, duke çliruar medikamentin në formë pluhuri, tableta dhe kapsula. Për të përcaktuar se çfarë është e nevojshme për ju, ju duhet të marrë parasysh vlerësimin e monohydrate kreatinë, hartuar në bazë të çmimit, cilësisë, disponueshmërinë, dhe faktorë të tjerë.

Por nuk i kushtoj vëmendje vetëm për të markave. Nganjëherë fama e një droge - që kanë të bëjnë fushatë vetëm të mirë-organizuar të marketingut. Zgjedhja kreatinë, i kushtoj vëmendje për sasinë e grimcave. Siç u përmend më lart, ata janë më të mëdha se më pak ata të shpërndarë. Përveç kësaj, grimcat më të kreatinë pluhur, aq më e vështirë që ata janë të zhytur nga organet tona. Ky fakt duhet të merret parasysh kur zgjedh për herë të parë.

Gjithashtu i kushtoj vëmendje të përmbajtjes në pluhur e ushqyesve thelbësore. Ata duhet të jenë të pranishëm, pasi ajo është me anë të elementeve të tilla të kreatinë mund të absorbohet më mirë dhe të depërtojnë në qelizat e fibrave muskulore. ata shpesh mund të jetë sheqerna të thjeshta që rrisin nivelet e gjakut të insulinës në periudhën e rimëkëmbjes pas ngarkesave të energjisë. Ju gjithashtu mund të i kushtoj vëmendje për të nëse ka një pjesë e acidit alfa-lipoic drogës zgjedhur rrit ndjeshmërinë e insulinës.

Marrja e shtojcave dietike, ia vlen të kujtohet se suksesi i procesit të trajnimit është kryesisht i varur në kursin e duhur të zhvillimit, duke luftuar shpirtin dhe përpjekje. Duke krijuar një orar të trajnimit dhe duke krijuar një rend të qartë të ditës, ju mund të arrijë sukses.