Ushqyerit për bulking - Bazat

Bodybuilding është mjaft popullor në ditët e sotme, por shumë nuk e kuptojnë se sa e vështirë është sport. Kjo shpjegohet me faktin se ajo është e kufizuar e papranueshme për të tërhequr "hardware", sepse ka shumë të rëndësishme dhe të tjera sende: ushqimi, pajtueshmërisë regjimi, faktorët psikologjik, dhe si. Në këtë artikull ne përshkruajnë në detaje se si të jetë ushqim për bulking, dhe çfarë lloj e peshës - shpjegojnë më poshtë.

Qëllimi është për të vendosur masën e shtim në peshë trupit të atlet me përqindjet mbizotëruese e mases muskulore mbi yndyrë. Kjo është, kur një grup prej 10 kg do të jetë kapaciteti ideal i 6-7 kg muskujve dhe vetëm 3-4 kg yndyrë. Pas formuar numrin e dëshiruar lëvizjet masive Sportist në fazën e dytë - tharje e cila konsiston në djegur dhjamin në 3-6%. Tharje - një proces i ndërlikuar, sepse bodybuilders duhet të heqin dorë nga karbohidratet shpejtë (ëmbël), ushqimeve yndyrore dhe pije të preferuar. Megjithatë, ky është momenti kur fundi justifikon koston e saj. Por përsëri në ushqim. Kështu, fuqia për të vendosur masat në mënyrë të drejtë universale, të përshtatshme për shumicën e atletëve (mund të ketë disa karakteristika në ekto- dhe endomorphs). Këtu janë parimet themelore të këtij procesi.

1. Një nga kushtet më të rëndësishme për të ndërtuar në masë është ushqimi Split - 5-6 herë në ditë. Kjo ju lejon të mos për të shkarkuar sistemin tuaj të tretjes dhe në të njëjtën kohë do të lejojë rrjedhjen e ushqyesve në qarkullimin e gjakut gjatë gjithë ditës. Pjesë duhet të jetë e vogël me proteina të lartë dhe karbohidratet.
2. Karbohidratet - një pjesë e rëndësishme në dietën e ushqimit tuaj, sepse ata të furnizuar trupin me energji. Përafërsisht 70% e totalit të ngrënë duhet të jetë ushqime të lartë kalori. Megjithatë, të jenë të vetëdijshëm se ju dëshironi të keni karbohidratet më i ngadalshëm (drithëra të ndryshme) dhe nuk e shpejtë (ëmbëlsirat) që janë të përpunuara me shpejtësi nga trupi në yndyrë. Mos harroni në lidhje me fruta dhe perime që janë të pasura në fibra të vlefshme, por pjesa e tyre duhet të bjerë në 30%.
3. Përveç kësaj për të reduktuar konsumin e carbs të shpejtë, ju gjithashtu nevojë për të ngrënë më pak yndyrë. Sidomos "rrezikshme" janë yndyrna të ngopura (mish yndyrore, majonezë, salcice dhe të ngjashme). Por kjo është e pamundur për të hequr ato krejtësisht nga dietën tuaj, sepse atëherë mund të prishin metabolizmin. I dobishëm është përdorimi i peshkut (edhe yndyrë) dhe vaj peshku. Karbohidratet shpejtë mund të jenë të dobishme. Koha më optimale për përdorimin e tyre do të jetë fundi i stërvitje, kur ju hapni një dritare proteina-karbohidrate.
4. Mos harroni në lidhje me regjimin e pijshëm. Kur muskuli caktuar, kur trupi është shumë e reaksioneve metabolike, uji është një pjesë e rëndësishme, sepse ajo është e nevojshme për përfundimin e të gjitha reagimet. Hani për 2.5-3 litra në ditë me ujë të pastër (çaj, pije dhe sodas nuk llogariten).
5. Përafërsisht të proporcional mund të duket kështu:

• karbohidrat përmbajtje - 50-60%;
• përmbajtje protein - 30-35%;
• yndyrë Përmbajtja - 10-20%.

Ajo duhet të duket si një dietë e duhur për të vendosur në peshë. Megjithatë, të jenë të vetëdijshëm se nuk ka korrelacion të përsosur, për secilin person - është unik. Nëse ju keni vendosur seriozisht të bëjë Bodybuilding, është mirë që të konsultoheni me një trajner profesionist i cili do të ju ndihmojë të merren me këtë trill. Ndihmuar në masë të muskujve mund të vendosur të ushqyerit sportive, duke përfshirë proteina, Creatine, kreatinë dhe aminoacidet. Fakti Fun se 20-30 vjet më parë, kur industria e të ushqyerit sportive ende nuk është zhvilluar, bodybuilders përdorin formulën foshnjore për rekrutimin në masë. Pse? Është shumë e thjeshtë. Bazuar në destinacion, ajo ishte me cilësi të mjaftueshme dhe kishte në të njëjtën kohë 30-35% proteina dhe karbohidratet 65-70%, duke e bërë atë një gainer mirë. Të cilat thjesht nuk mund të dalë në ndjekje të një trup të bukur! Well, bazat e se si ushqimi duhet të shikoni për një grup të masës, ne kemi përshkruar. Dhe që ka qenë i zënë për gjashtë muaj me zell, ju do të marr ushqim "për veten e tyre." fat të mirë!