Fut shtangë dore në rripin e tij. Pajisje, këshilla, përfitimet

Fut trap në një rrip të përdorur në Bodybuilding për "dobivku" lat në fund të stërvitje. Ajo është përdorur si një ndihmë për ushtrime të tilla si: Duke u bërë një fut, fut shufra në shpatin dhe duke tërhequr lart. Qëllimi i kësaj lëvizje është që të sigurojë një peshë uniforme në të dy anët e pasme. Shpesh ajo është kryer edhe për të eliminuar asimetri. trap fut në rrip është përdorur kryesisht si një ushtrim për anën e pasme, por përveç se gjithashtu përdor pjesën e poshtme të trapezoids.

teknikë të performancës

shtangë dore rras në shpatin kërkon një pronësi shumë me cilësi të lartë të teknologjisë, sepse në qoftë se ju nuk funksionojnë siç duhet, atëherë efikasiteti i ushtrimit do të ulet në mënyrë të konsiderueshme.

1. Merrni një trap në njërën anë dhe të bëhet një anë në stol. Rrokje duhet të jetë neutral, dhe palme është i drejtuar drejt anën e hip.
2. Ka 2 opsione se si të marrë pozicionin fillestar të ose të qëndrojë me këmbët tuaja të gjerë dhe gjatësor, përkulur me dorën e tij të lirë në buzë stol ose të vënë një këmbë në gju në stol dhe duke mbajtur në dorë dyqan. Nëse ushtrimi është kryer me dorën e djathtë, atëherë ju keni nevojë për të vënë këmbën tuaj të majtë dhe anasjelltas.
3. Dora në të cilat duhet të jenë të ulur barbell dhe zgjeruar plotësisht. Sup gjithashtu duhet të jenë nën nivelin e duart pa supe.
4. Thith, tërheq trap është rreptësisht vertikale. Kur kjo lëvizje duhet të tendosje muskujt tuaj mbrapa. Gjithashtu është e nevojshme për të ul receptorin e telefonit trap aq i lartë sa të jetë e mundur. Është e dëshirueshme që ajo prek gjoksin tuaj ose sup. Mundohuni për të mbajtur trap në krye për disa sekonda. Kjo është e domosdoshme për një tendosje më të mirë të synuar muskujve.
5. Exhaling, ulur trap në pozicionin e fillimit, por në çdo rast jo në mënyrë dramatike. Uljen duhet të ndodhë, mesatarisht, ritëm të kontrolluar. Të bëjë numrin e kërkuar të repetitions dhe të ndryshojë duart.

Gabimet gjatë ushtrimit

mezi në gjendje për të hequr shell deri në nivelin e shpatullave. Gjithashtu tërheq trap me një dorë duhet të kryhet në një pozicion të qëndrueshëm të trupit, kështu që të marrë një pozicion të saktë menjëherë. Një tjetër gabim është frymëmarrje të pahijshme gjatë ushtrimit.

Mos harroni se prioritet në këtë ushtrim është fut trap me rrip është teknikë saktë. Nëse ju nuk mund të pajtohet me të, të jetë i sigurt për të marrë një peshë të ulët. Më besoni, lëvizjet e sakta me peshë të ulët do të përfitojnë më shumë se gabuar me një shumë. Njerëzit në palestra shpesh nuk përpiqet të duket si weaklings dhe menjëherë të marrë trap më shumë. Drop parimet tuaja dhe mos hezitoni për të punuar me një peshë të vogël.

Gjatë ushtrimit duhet të lëvizë vetëm bërryl dhe shpatullën nyje. Mbrapa duhet të jetë i drejtë dhe pak hark në shpinë mesit. Jo arrestimi shpinë, sepse ajo mund të çojë në dëmtim.

A nuk tendosje muskujt tuaj krah ndërsa heqja shtangë dore, për shkak se ajo merr një pjesë të barrës për muskujt e synuara dhe redukton efektivitetin e ushtrimit në përgjithësi. Më shpesh, fillestar të bëjë gabim - biceps tendosje kur heqjen, duke rezultuar në humbur pothuajse të gjithë pikën e ushtrimit. Fix ajo do të ndihmojë trajner me përvojë. Është gjithashtu e rekomanduar në fillim të trajnimit për të përdorur shumë pak peshë për të punuar jashtë teknikë për të përsosmërisë, dhe vetëm pastaj të kalojnë në pursuits serioze.

Fillimisht, vetëm përdorni një rrokje neutral. Me kalimin e kohës, kur ju mund të lehtë të mësojnë se si të përballen me ushtrim, ju mund të ndonjëherë të ndryshojë rrokje në krye. Në këtë rast, bërryl do të jetë në kërkim në drejtim të kundërt dhe ngarkesa do të jetë më i rëndësishëm.

Të jetë i dobishëm ky ushtrim

Fut shtangë dore në mjekër tuaj ose rrip është i përshtatshëm për të dy rishtar dhe profesionistëve. Ajo mund të përfshijë pothuajse çdo objektet e trajnimit, dhe të bëjë për shumë vite. Fut shtangë dore në rripin e tij - efektive dhe jo ushtrimin më traumatike që ju lejon për të korrigjuar ndryshimet e vogla në zhvillimin e majtë dhe gjysma e djathtë e muskujve mbrapa.

Si mund qasjet

në fushën e ekspertëve Bodybuilding pajtohen se ushtrimi të tilla si shtangë dore të tërheqë në shpatin, ajo është e mirë për të kryer tri grupe të 8-12 repetitions secili. Nëse ju nuk mund të bëjë të njëjtën sasi të reps në të dy duart - kjo është shenja e parë që muskujt tuaj janë zhvilluar në mënyrë të pabarabartë. Prandaj, numri i repetitions mund të përshtatet për çdo situatë të veçantë.

Ajo që është përdorur ky ushtrim?

Së pari, tërheq shtangë dore në shpatin është përdorur në Bodybuilding për zhvillimin e plotë të muskujve mbrapa. Megjithatë, përdorimi i tij mund të gjurmohen në sportet e tjera. Për shembull, lëvizja e bërryl dhe shpatullën nyje të janë karakteristike për tenis, ku lojtarët shpesh shërbyer topin. Si përpjekjet e tilla janë të nevojshme në not, mundje, basketboll, volejboll dhe sportet e tjera. Prandaj, performanca e tërheqje të brezit mund të ndikojë pjesërisht progresin tuaj në shumë lloje të aktivitetit fizik.