Si për të ndërtuar muskujt e gjoksit në shtëpi

Shumë njerëz mendojnë se ajo është mjaft e thjeshtë, por ende do të ishte mirë për të mbështetur dëshirën për sportin disa rregulla të dobishme. Këto rregulla do të ju jap përgjigje për pyetjen: "Si për të pompë efektive në gjoks"

Rregulli i parë. Grip. Kur pompimit në gjoks ju mund të vënë duart tuaja në widths të ndryshme. Vlen të kujtohet se kur ngushtë-grip kryesisht punojnë muskujt e krahut, në vend se në gjoks. Ky lloj është i përshtatshëm për fillestar. Nëse ju jeni një kohë të gjatë, dhe ju doni të punoni në mënyrë specifike në gjoksin e tij, atëherë ju do të jetë më e pranueshme rrokje të gjerë. Rregullimi optimal i duarve pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave. Në këtë rast, ngarkesa është e shpërndarë në mënyrë të barabartë në rripin e sipërme.

Rregulli i dytë. Mos harroni se sa më i lartë të heqë duart tuaja në ushtrime të tilla si barbell shtyp stol - më shumë ju do të përdorin ato grupe muskujt e gjoksit, të cilat në jetën e përditshme ju thjesht nuk punojnë.

Rregulli i tretë. Vlen të kujtohet se dobia maksimale ju do të merrni nga push-ups në rast se këmbët tuaja do të jetë mbi nivelin e trupit.

Rregulli i katërt. Është fjala për teknologji. Duart unclamping duhet të duket qartë. Shtrëngimi duhet të jetë e kundërta e qetë dhe të ngadalshëm.

Mos harroni për të marrë frymë. Nxjerr kur ju jeni në të ngarkesës kufi. Thith bëjë me relaksim. Mos harroni në lidhje me të ushqyerit të ekuilibruar dhe pjesa tjetër.

Si për të ndërtuar muskujt e gjoksit në shtëpi - llojet e push-ups.

1. Normal pushups. Më e lehtë lloj push-ups. Ajo ishte me të duhet të fillojnë trajnimin. Qëllimi kryesor i saj - për të ngrohtë deri muskujt. Bëni një theks. Në varësi të zgjedhjes tuaj të mbërthyer, të vënë duart e tij me gjerësinë e dëshiruar. Këmbët në shkoj vjedhurazi. Të vazhdojë. Është e dëshirueshme për të kryer 3 deri në 5 grupe të push-ups 25-30.

2. Për të duhet të pompimit muskujt e gjoksit do të ishte një ide e mirë për të kryer pushups mbi të shtrihen. Është shumë e lehtë për të bërë në shtëpi. Merrni 2 karrige. Caktoni atyre në mënyrë që distanca në mes tyre ishte pak më të gjerë se sa shpatullat tuaja. Kujtoj Feet dëshirueshme pozitë të ngritur. Të përpiqet të bëjë shtytje-ups, caving poshtë karrige. Është e këshillueshme për dhimbje të butë në gjoks. Ushtrimi kërkon të paktën tri qasje.

Si për të ndërtuar gjoks e sipërme?

Një ushtrim shumë efektive për leveling pjesën e sipërme të gjoksit është një shtytje kur trupi është mbi nivelin e kokës. Të marrë një karrige. Merrni theksin shtrirë pozicion, duke e vendosur këmbët e tij në karrige. Rrokje është e dëshirueshme për të bërë sa më të ngushtë të jetë e mundur. Kohëzgjatja e 15-20 pushups për 3 grupe.

Si për të ndërtuar muskujt e gjoksit në shtëpi, në qoftë se e zakonshme shtytje-ups nuk do të çojë në një rritje të masës?

Nëse ju jeni një ushtrim kohë të gjatë, dhe të rregullta shtytje-ups ju nuk sjellin rezultatet e dëshiruara, është e nevojshme të mbështetet në teknikën dinake e push-ups me peshën. Pesha mund të jetë çdo gjë! Për shembull: një shpinës e vjetër, e cila është favorite trap tuaj. Mbetet vetëm për të të vënë mbi supet dhe të fillojnë për të push-ups. Edhe një rritje të vogël në peshë prej 5-10 kg e mirë do të ju në mënyrë të konsiderueshme. Push-ups që ju mund shumë më pak, por këto kohë nëpërmjet fuqisë do të jetë më efektive dhe produktive. Mos harroni! peshë më pak Shumë herë do të japë rezultate më të mira sesa ngarkesë të gjatë dhe të lehta.

Si për të ndërtuar muskujt e gjoksit në shtëpi - pjesa tjetër dhe të ushqyerit.

Nuk është e nevojshme për të zvogëluar rolin e të ushqyerit dhe pjesa tjetër në pompimin muskujt e gjoksit. Ekziston një nevojë e lehtë ushqimore tretshëm proteina. Veçanërisht e zhytur edhe pulave proteina dhe peshku. Hani një sasi të mjaftueshme të karbohidrateve, sepse ata janë "lëndë djegëse", e cila operon trupin tonë. Mundohuni për t'u çlodhur pas një stërvitje sepse muskujt tuaj duhet të mbulojë, too.

Ne shpresojmë se ne ishim në gjendje për t'iu përgjigjur pyetjes: "Si për të ndërtuar muskujt e gjoksit në shtëpi", dhe këto këshilla do t'ju ndihmojë, zonjat, të bëjë forma e tua më të bukur.