Llojet e push-ups

Push-ups janë karakterizuar nga thjeshtësinë e tyre dhe në të njëjtën kohë, efikasitet të lartë, pasi ajo është e mundur për të bërë pa ndonjë sendi dhe ndihmëse pajisje sportive. Të gjitha llojet e push-ups mund të bëhet në mënyrë arbitrare dhe në çdo vend, jo domosdoshmërisht në palestër. Çdo i ri duhet të jetë në gjendje për të derdhet, dhe nuk është e nevojshme për të vendosur rekorde, por është e nevojshme për ushtrimin e trupit të vet, për të forcuar muskujt e sipërme brez shpatull dhe gjoksit muskujve, dhe në përgjithësi, për të qenë gjithmonë në formë të madhe dhe të ketë një figurë të bukur të një njeriu.

Llojet e push-ups janë të ndryshme, por ata të gjithë të kontribuojnë në palestër të mirë fizike, forcën dhe durimin e trupit. Për të arritur ndonjë rezultat të mirë, ju duhet të fillojë me push-ups, të gjithë më shumë se ky ushtrim është universal dhe i përshtatet çdo kategori moshe. Ajo mund të kryejnë të ndryshme - të gjitha varet se si trupi ishte trajnuar më parë. Leveling ndonjë pjesë të tyre varet nga pozitën e duarve, dhe llojet e push-ups lejuar të ngarkesës pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Për këtë ushtrim ju duhet të mbani disa rregulla të rëndësishme.

Para së gjithash, ju duhet të fillestare qëndrim është pranuar në mënyrë korrekte. Kjo varet nga kjo dhe pushups mëtejshme pajisjeve. Qëndrimi themelor është për të marrë theksin shtrirë.

Në këtë rast, duart duhet të jetë i drejtë dhe nga njëri-tjetri në një distancë prej gjerësia e supet dhe gjoks. Mbani shpinën drejt, këmbët duhet të jenë së bashku, bërrylat duhet të drejtohen në një kënd që korrespondon me dyzet e pesë gradë nga trupi. raft e duhur promovon edhe shpërndarjen e ngarkesës. Trupi është ulur poshtë duhet të prekin në dysheme, kjo shoqërohet me muskujt më të lartë shtrirje. Ajo është gjithashtu e nevojshme për të marrë frymë në mënyrë korrekte: ushtrimi pari ju duhet të marrë frymë, në fund - nxjerr. Random frymë-mbajtja , ose anasjelltas nxitimi i tij mund të ndikojë negativisht në trup, dhe në trajnim si një e tërë.

Nëse krahët janë të vendosura në afërsi të njëri-tjetrit, ngarkesa do të bjerë mbi triceps dhe pectoralis minor.

Në rastin e vendndodhjes në duar sup-width larg, ajo do të shpërndajë ngarkesën në mënyrë të barabartë mes muskujt e gjoksit dhe delts dhe triceps.

Në marrëveshje të gjerë të mundshme dorë në lidhje me njëri-tjetrin është shpërndarja e ngarkesës në trekëndësh dhe pectoralis muskujve të mëdha.

Llojet e push-ups kërkon aftësi të caktuara. Ushtrimet më të zakonshme themelore janë shtytje-ups mbi pëllëmbët nga dyshemeja. Të bësh raft drejtë nga pozicioni i "ndaluar gënjyer" për të vendosur duart e tij mbi gjerësi shpatullave larg dhe, në përputhje me rrethanat, në lartësi të gjoksit, me shpinën drejt dhe këmbët së bashku, ju filloni për të shkuar poshtë në dysheme, dhe pastaj të prekë gjoksin e tij. Pas kësaj, të marr trupin. Me këtë lloj të ngarkesës është e shpërndarë në mënyrë të barabartë në muskujt e gjoksit dhe të armëve.

view Next - wringing grushtat e tyre në dysheme. Ata që i kushton shumë kohë për artet marciale, ky ushtrim do të forcojë knuckles dhe për të rritur fuqinë e ndikimit të armëve. Gjëja kryesore që ju duhet të paguani vëmendje për të është që të përpiqet të bëjë shtytje-ups duke përdorur vetëm para dy knuckles të, dhe pjesa e mbetur në dysheme nuk duhet të prekë.

Push-ups duke përdorur pasme të dorës së tij shumë mirë forcon duart. Ajo është mjaft e dhimbshme dhe të pakëndshme, por këto ndjenja të shkojnë larg me kalimin e kohës. Load nënshtruar muskujt trekëndësh dhe muskujt krah.

Llojet e push-ups, përveç shumëllojshmërinë e saj, hit e saj të jashtëzakonshme. Për shembull, ju mund të bëni shtytje-ups, dhe në buzë të palme. Kur paarmatosur luftuar këtë ushtrim është themelore. Duart presion për strehim dhe të pozicionuar nën nivelin e gjoksit e gjerësi shpatullave, pëllëmbët janë të vendosur në brinjë. Barra kryesore bie mbi muskujt e armëve dhe duart.

Push-ups në gishtërinjtë tuaj nga dysheme - lloji më i vështirë i ushtrimit. Pritja është bërë në pesë gishtat e ndaluar gënjyer. Si rezultat, shumë gishtat trajnimit hequr gradualisht, dhe në fund të fundit squeezing do të kryhet me një dorë dhe një gisht. Por, në këtë ushtrim mund të kenë nevojë më shumë se një vit.

Shumë e vështirë dhe e rrezikshme është një shtytje në Handstand, kokë në këtë rast është në pjesën e poshtme. Ai duhet të kryejë në kullë, për shembull, një mur. Fillimisht miratoi pozitën e origjinalit, dhe pastaj duhet të hedhin këmbët e tij në mur dhe thembrat e tua do të prekë mbështetje. Ju duhet të zbresin në nivelin deri në të cilën do të lejojë trupin, atëherë trupi ngadalë heqë. Përpjekjet për heqjen e kaluar e pabesueshme, por njerëzit të aftë për të kryer një kompleks shtytje-ups, do të jetë një model i qëndresës dhe pushtet të madh. Megjithatë, njerëzit me presionin e lartë të gjakut dhe dhimbje koke ushtrime të tilla janë të kundërindikuar.