Si për të ndërtuar shpinën në shtëpi?

Në njeri, çdo gjë duhet të jetë e bukur. Kjo deklaratë vlen jo vetëm për pamjen e saj në aspektin e veshjeve, por edhe trupi i tij, sidomos mbrapa. Do të ishte naive të mendojmë se pompë kthehet në shtëpi do të jetë e lehtë. "Faji" për një numër të madh të muskujve mbrapa, secila prej të cilave duhet t'i kushtohet vëmendje për të dhe për të ushtruar të vetëm. Ai vijon se përgjigja në pyetjen "si për të pompë deri mbrapa", do të jetë një përgjigje - në palestër, të pajisur me makina stërvitje. Megjithatë, asgjë nuk është e pamundur. Prandaj, në qoftë se udhëtim në palestër për disa arsye, është e vështirë ose e pamundur, ajo mund të pompohet përsëri muskujt dhe në shtëpi.

Për të filluar me, ne kemi nevojë për një bar horizontale. Nëse një person jeton në një shtëpi private, bar horizontale mund të instalohet lehtë në oborr. Apartamenti eshte i pajisur me një bar horizontale do të jetë pak problematike, por kjo situatë mund të marrë jashtë, në qoftë se një think vogël.

Si për të ndërtuar shpinën në bar? Gjëja e parë që ju duhet të i kushtoj vëmendje të zakonshme të tyre dhe "banale" për shumë njerëz tërhequr. Ndërkohë, pull-up mund të japë një rezultat shumë të mirë, sigurisht, nëse bëhet si duhet. Gjëja e parë që ne duhet të i kushtoj vëmendje për gjerësinë e rrokje. Sigurisht, nëse rrokje është e ngushtë, ajo është e aftë për të tërhequr një numër të madh të kohës. Megjithatë, në këtë rast, përsëri nuk merr ngarkesën e kërkuar. Kështu, duke tërhequr deri në bar duke përdorur një rrokje të gjerë është optimale për rritje dhe gjatësia rritja e muskujve mbrapa. Gjëja kryesore që nuk ka ndodhur me shtrëngimin e jerks, dhe pa probleme. Për më tepër, i kushtoj vëmendje të veçantë për të mos tërhequr deri dhe uljes.

Si për të ndërtuar shpinën tërhequr? Pra, grip bar me duart e tij duhet të jenë të mi. Ngadalë thith dhe të fillojnë për të kapur deri në heshtje, duke u përpjekur për ta bërë atë në mënyrë që qafa preku traversën. Pastaj zbresin ngadalë për të nxjerr. Pas disa kohe, trajnim i tillë duhet të përpiqet për të rritur kontrollin e gjatësi të siguruar muskujt maksimale load mbrapa.

Me këtë lloj të kuptueshme. Si për të pompë prapa shtangë dore? Ky ushtrim mund të jetë e lehtë për të kryer në shtëpi. Nëse nuk ka shtangë dore, ajo mund të përdoret në vend të shisheve plastike të ujit derdhur në to. Pompimit deri muskujt e mbrapa në këtë rast kryhet si më poshtë:

Vënë këmbët tuaja sup-width larg dhe të ligët në një krah të kryesojë mbi të cilën ulet. Në anën tjetër duhet të jetë trap. Breath, ngadalë heqë dorë venitje me trap deri në gjoks, duke u përpjekur për të maksimizuar të marrë-up krah. Me një tym të kthehet në pozicionin e fillimit. Pas kryerjes së një numër të repetitions me një dorë për të ndryshuar pozicionet dore.

Edhe se si për të pompë deri përsëri me ndihmën e shtangë dore? Ushtrimi i mëposhtëm është se ne duhet të bëhet drejt, dhe këmbët e tyre veç e veç. Tani ne duhet të marrë një trap me të dyja duart dhe të bëjë kokën e saj dhe të fillojnë për të ligët përpara. Gjatë këtij ushtrimi, ju duhet të përpiqet të mos bëj gjunjët, dhe për të mbajtur frymëmarrjen e duhur.

Ajo do të jetë shumë e dobishme dhe ushtrime, konsiston në faktin se trupi do të duhet të rritet nga pozicioni shtrirë në shpinë. Këmbët duhet të kapem për gypat e ngrohjes apo divan, për të marrë në duart e kokën dhe të fillojnë për të kryer heqjen bust. Kryen e nevojshme, duke mbajtur normën mesatare.

Pas përfundimit të këtij kompleksi, ju do të duhet për të kryer shtrihen ushtrime muskujt. Fakti që muskujt të ngarkuar janë shkurtuar disi. Kështu që përsëri ishte me të vërtetë "derdhur" muskujt duhet të shtrirë. Mbani mend dhe të para-stërvitje.

Në thelb, në qoftë se ju me të vërtetë çështje e rëndësishme, si pompë mbrapa në shtëpi dhe kanë mjaft vullnet, ju mund të përgjigjem të gjitha të vërtetë! Gjëja kryesore me këtë - dëshira, këmbëngulje dhe durim, mos harroni të ngrënë të drejtë dhe ushtrim alternuar me aktiviteteve të shëndosha argëtuese.