Si për të pompë efektive deri shtypin në shtëpi

Të gjithë ne, duke qenë në plazh në sezonin e ngrohtë, ne duam të duken të përsosur. Bukur, trup dinjitoz me shtypin ekzagjeruar tërhequr seksit të kundërt, dhe vetë njeriu, ndërsa në këtë formë, ndjenja shumë më të sigurt. Pra, si në mënyrë efektive për të pompimit deri shtypin dhe për të ruajtur tonin e muskujve gjatë gjithë vitit?

Sfida është, krejt sinqerisht, jo e lehtë, por ajo është që mund të bëhet. Si? Efektivisht pompë up shtypin mund vetëm të jetë rregullisht kushtojnë kohë të trajnimit, duke mos lejuar veten favorizon. Sa për kohën e ditës kur një marrëveshje më të mirë, atëherë kjo është një çështje e trupit dhe karakteristikat individuale të punës. Dikush si stërvitje në mëngjes, dikush - në mbrëmje. Rregulli i përgjithshëm për të dy rastet, të cilat rekomandojnë një trajner palestër, në vijim: është e nevojshme që të përpiqen për të përmbahen nga të hahet brenda 1,5 - 2 orë pas përfundimit të trajnimit. Sa për frekuencën e workouts, alternativa më e mirë - tri herë në javë. Ritmi i matur në të cilin ngarkesa në muskujt e barkut do alternativ me ditët e pushimeve, do të rritet gradualisht në masë të muskujve dhe për të përmirësuar formën e tyre.

Pra, ju jeni të pyesin se si në mënyrë efektive për të pompë deri shtypin, por nuk e di ku të fillojë. Dhe për të filluar, si dhe çdo formë tjetër e ushtrimit, është e nevojshme të ngrohtë deri muskujt. Natyrisht, ajo është mirë të përshtatshme për këtë biçikletë ushtrim apo rutine. Megjithatë, në mungesë të tij në shtëpi është e mundur për të bërë kërcyer. Cardio dhe djegur dhjamin në të njëjtën kohë, rritjen e durim, dhe, natyrisht, të ngrohtë deri të gjitha ligamentet dhe muskujt.

Pastaj shkoni direkt në ushtrimet. Ne rekomandojmë tri lloje të ngarkesave që mund të përdoren për muskujt e barkut. Për zbatimin e tyre nuk kanë nevojë për pajisje të posaçme dhe inventar shtesë.

Ushtrimi i parë është kryer shtrirë në shpinë, këmbët në të njëjtën kohë të vendosur në gjunjë, duart e tij mbahen në tufë e flokëve të tij dhe të drejtuar në drejtime të kundërta. Nga ky pozicion fillestar është e nevojshme, si mund të jetë më mirë të heqë trupin e sipërme dhe për të arritur mjekër në gjunjë, dhe pastaj përsëri kthehet në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi i dytë është kryer nga një pozicion të ngjashëm fillimi, por me kthesë diagonale. E. E drejta bërryl drejton në gju majtë dhe anasjelltas. Kjo është një mënyrë e madhe për të formuar muskujt zhdrejtë barkut.

Nga të gjithë të njëjtën këmbë fillestare pozicion të heqë 90 ° në trup, dhe pastaj gradualisht zhyt ata në dysheme. Ky lloj i tretë i ngarkesës.

Një tjetër mënyrë për të pompë në mënyrë efektive deri shtypin - ushtrime me fitball, top elastike gome me një diametër prej një metër. Me feetball punuar në të gjitha muskujt e ndryshme të trupit. Ushtrimi i gjarpërues kryhet në pozicionin e shtrirë në shpinë me shpinë mbi topin dhe pushimi këmbët në dysheme. Duart, si më parë, janë të mbyllura mbi kokën e tij. Përndryshe, ju mund të kryejnë gjarpërues e bust, të shtrirë në dysheme dhe këmbët gjysmë-përkulura pushimi në fitball.

Çelësi i suksesit nuk është në atë që një mënyrë efektive për të pompimit deri shtypin ju preferoni (akoma më të mirë për të bërë ushtrimet në komplekse), dhe, siç është thënë tashmë, në qasjen ndaj trajnimit. Të ruajtur kontrollin e saktë të ushtrimeve, nuk do të jetë dembel për të shkruar poshtë çdo gjë në një fletore. Për shembull, ajo do të jetë tryezë përshtatshëm me kolona, të cilat do të regjistrojnë informacion në lidhje muskujve të trajnuar, ushtrime për ta dhe numri i qasjeve të ekzekutuara. Kështu që ju mund të ruaj gjurmët e ushtrimeve dhe të mos harrojmë për stresin në një ditë të veçantë.

Shumë njerëz pyesin: "Sa muaj ju mund të pompë deri shtypin?" Në fakt, kjo pyetje është retorike, sepse për të bërë ushtrimet ju duhet që së pari të gjitha për veten time, për të parë të mirë dhe të jetë në formë të mirë gjatë gjithë vitit.