Si për të ndërtuar muskujt e gjoksit shtangë dore me efekt më të madh

Pyetja është se si të pompimit deri muskujt e gjoksit shtangë dore, i jepet shumë shpesh shumë njerëz në forume të specializuara. Ne paraqesim këshilla themelore për të ndihmuar ju të ndihmuar në mënyrë më efektive atletët për të pompimit deri muskujt e gjoksit.

Një nga mënyrat më efektive për të pompë e gjoksit muskujve është përdorimi i shtangë dore. Kryerja shtypin stol me shtangë dore në një stol të rehatshme do të arrijë rezultate të mira, pasi kjo siguron liri në lëvizje, duke e lejuar ju që të përqëndrohet në ushtrime teknikë dhe tërhequr muskujt e vogla stabilizuese që janë të nevojshme për të përmirësuar peshën caktuar. Gjithashtu, përdorimi i shtangë dore ju mund të përshtateni muskujt, qoftë të majtë apo të djathtë e tyre është derdhur.

Një grup i ushtrimeve, e cila tregon se si për të pompimit deri muskujt e gjoksit shtangë dore, duhet të kryejë 2 herë në javë. Ushtrimi i parë i paraqitur prirur trap zhimom shtrirë, stol duhet të vendoset në një kënd prej 30-40 gradë. Pesha trap zgjedhur mbi bazën se ata duhet të jenë të ngritur të paktën 12 herë. Performed 3 grupe. Në qasjen e parë, nevoja për të bërë një 6 herë, 8 herë në pjesën e dytë dhe të tretë në 10 herë. Pastaj ju duhet të kryejë një qasje më shumë, e cila kërkon partner të sigurimit. Ajo është e nevojshme për të shtrydh 13 herë. Nëse gjithçka shkon mirë, herën tjetër që ju duhet të zgjidhni trap të jetë 250 gram më i rëndë se sa më parë.

Ushtrimi i dytë, përshkruan se si për të ndërtuar muskujt e gjoksit trap trap instalime elektrike është kryer, dhe në stol të prirë. Urdhri i ekzekutimit është i ngjashëm me atë të mëparshme. First kryer tri grupe të muskujve të ngrohtë deri, dhe pastaj fuqinë përfundimtar qasje me partnerin e sigurimit.

Press i shtangë dore të shtrirë në një stol të drejtë është një ushtrim themelor që ndihmon ndërtimin e muskujve në masë e gjinjve të mëdha dhe lehtësim ndajë djathtë dhe të majtë. Si për të ndërtuar muskujt e gjoksit shtangë dore nga kjo metodë (ushtrime teknikë performance):

- rasti duhet të mbahet drejt, dhe përsëri duhet të jetë i drejtë;

- heqjen e dorake mësipërme gjoksit;

- Duart për të tërhequr sa më shumë që të jetë e mundur;

- dore të mbetet i drejtë;

- ulë dorake në nivelin e gjoksit;

- për të ngritur edhe një herë shtangë dore me maksimumi shtrihen duart.

Në kryerjen e kësaj dhe ushtrime të tjera duhet të jenë të vetëdijshëm për frymë, si vonesa dhe breaths saj ndihmojnë për të stabilizuar muskujt bust dhe gjoks. Ia vlen të kujtohet se kur inhalimi muskujt stabilizuese janë të dobësuar, pra të kryer frymën e nevojshme pas periudhës më të rënda të ushtrimit.

Për ata të interesuar në atë se si për të pompimit deri muskujt e brendshme gjoksit, ushtrim rekomandohet instalime elektrike të shtangë dore në topin. Teknika e këtij ushtrimi:

- që do të merren mbi topin në pozicionin e saj origjinale (të bien mbi të, dhe këmbët e tij të vendosur në gjunjë);

- këmbët duhet të jetë e shtyrë në mënyrë të vendosur në sipërfaqe, dhe nevoja për të mbajtur shtangë dore mbi gjoks për të drejtuar duart;

- të marrë një frymë thellë dhe do ta mbajë atë. Holluar shtangë dore në dorë, duke respektuar harkut saktë trajektore. Në pozitë më të ulët duhet të bëhet pauzë të vogël dhe të kthehet shtangë dore në pozicionin e fillimit përgjatë të njëjtën rrugë;

- nxjerr.

Për të komplikuar këtë ushtrim, ju mund të ngushtuar distancën midis këmbëve, duke arritur një çekuilibër ekuilibrit dhe teknikë më të rënda.

Ka edhe ushtrime për ata që duan të dinë se si për të pompimit deri muskujt e gjoksit të ulëta. Për ta bërë këtë, ju mund të bëni shtytje-ups mbi topin. Duart janë vendosur mbi topin dhe këmbët tuaja janë të vendosur dhe pjesa tjetër në dysheme, në të njëjtën kohë, trupi ka nevojë për të qëndruar drejt. Është e nevojshme për të kryer një frymë thellë, të mbajë frymën tuaj, bëj bërryla, uljen e trupit në të njëjtën kohë për të prekur topin me gjoksin e tij. Pas kësaj, shpjegoj bërryla tuaj duhet të jetë në dhe jashtë. Për të rritur kompleksitetin e ushtrimit, ju mund të zvogëlojë distancën midis këmbëve.