Si për të ndërtuar shtëpitë qafën

Për dy ose tre muaj të trajnimit të zellshëm, ju mund të përmirësojë cilësinë e ndihmave qafës. Që do të thotë muskuj të fortë dhe të mëdha të zhvilluara qafë. qafën zhvilluar nuk është e zbukuruar vetëm të mirë me pronarin e saj, duke theksuar forcën e tij dhe sjellje të mirë, por edhe mbron kundër dëmtimit të shtyllës kurrizore. plagët e tij janë të përhapura, e cila e bën pyetjen se si për të pompë deri qafën nuk është vetëm një çështje e rëndësishme për atletët, por shumë të rëndësishme për të gjithë.

Në çdo palestër është gjithmonë e shpejtë, si për të pompë deri qafën në palestër. Ka një numër të mjaftueshëm të trajnerëve, ndër të cilat për të zgjedhur më të përshtatshëm për trajnim individual, në varësi të zhvillimit të tij të përgjithshëm fizik dhe palestër.
Ky artikull përqendrohet në atë se si për ndërtimin e muskujve në qafë shtëpi.

Shpejt pompë qafën si të mundur në qoftë se ushtrimi shpesh. muskujt e qafës të lejojë që ata për të trajnuar çdo ditë, madje disa herë në ditë. Për më tepër, ushtrimi i shpeshtë me më pak tendosje në qafë është shumë më efikase, më pak të shpeshta dhe të ngarkesës të madh mbi muskujt. Trajnimi kryesore kusht - nuk aspirojnë për ngarkesën maksimale, dhe të jetë i sigurt për të kryer një të përgjithshëm të ngrohtë-up para ushtrimit qafës.

Si për të ndërtuar qafën - rregulla të përgjithshme:
Është e nevojshme për të trajnuar në një ritëm normal, pa probleme dhe pa jerks.
Neutral Kompleksi përbëhet nga 3 - 5 ushtrime. Numri i qasjeve për çdo ushtrim 10 deri në 20 herë. Në fillim të trajnimit duhet të jenë të kujdesshëm për të ngarkuar përzgjedhjen.
Trajnimi i shoqëruar nga furnizimin me bollëk të gjakut në tru, e cila mund të shfaqet në një Dizzy vogël. Eshtë e panevojshme të thuhet, pas fillimit të trajnimit për herë të parë, një dhimbje të vogël të muskujve do të ndodhë (vonuar dhëmbje fillimin e muskujve), i cili përfundimisht do të zhduket si muskujt marrë të përdoret për të ngarkesës.
Për të reduktuar probabilitetin e ndodhjes dhe ndikimit zbutjes së mund të rekomandojë një të plotë të ngrohtë-up para se të ushtrimit dhe moderimit në rritjen e ngarkesës në muskujt. Gjatë dhe pas ushtrimit të shmangur draftet dhe hipotermi në qafë.

Si për të ndërtuar qafën - qasje të ndryshme:

Thelbi i qasjes 1 është se si ngarkesa në muskujt e qafës duke përdorur rezistencës fuqi punëtore. Dmth, me anë të kokës, qafës forca e ngarkesës e duarve të tyre, në drejtimin e duhur me fuqi të zbatohet për të mbajtur duart e kokës. Për shembull, duke bashkim pëllëmbët në bllokohet në anën e pasme të kokës së tij. Nëse keni aftësinë dhe dëshirën, ju mund të marrë ndihmën e një partner i cili do të krijojë një barrë shuplakat e duarve të tyre.
Qasja e dytë është për të kryer stërvitje mbyllur në krijimin e rezistencës duke përdorur pajisje të ndryshme ose ngarkesave (zgjerues, shtangë dore, pancakes, etj).
Për të kryer ushtrimin ju duhet të përgatisin një pajisje të veçantë, nga rripa dhe shiritat veshur në kokë. Shiritin e përdorura për të siguruar ngarkesat e mallrave të krijuara në muskujt e qafës. Straps për të shpërndarë ngarkesën në mënyrë të barabartë mbi të gjithë sipërfaqen e lidhjes në kokë.
Të dy qasjet për trajnimin e qafës mund të përdoren në të njëjtën kohë për ushtrime të ndryshme.

Shembull i ushtrimeve që ju mund të kryejnë më vete, me rrezik minimal të lëndimit:
1. Kundër rezistencën e palmave angling. Kreu lëviz mbrapa dhe me radhë.
Kur koka është tilted përpara pëllëmbët janë të vendosura në pjesën e përparme dhe të pushoni në nofullën e poshtme, duke krijuar një rezistencë tilting. Kur lëviz kokën mbrapa pëllëmbët janë të vendosura në pjesën e pasme, duke krijuar një rezistencë të përkulem prapa.
2. Me shuplakat tuaja alternuar në secilën anë të nofullës, për të krijuar një rezistencë ndaj rrotullimit të kokës në të dy drejtimet alternuar.
3. tërhequr, kokë për të prodhuar lëvizjen lart dhe poshtë. Rezistenca krijon peshat fikse të rrip i trashë pëlhure veshur në kokë.
4. Ushtrimi i ngjashëm me atë të mëparshme, por ajo është kryer shtrirë në barkun tuaj. Ngarkon transmetuar tek koka kokë për të prodhuar lëvizjen lart dhe poshtë.
5. Ulur me kokë tilted në një karrige me shpinë, kokë për të prodhuar lëvizje lart dhe poshtë. Rezistenca krijon peshat fikse të rrip i trashë pëlhure veshur në kokë. Rënduar është transferuar në ballin.
6. Qëndrimi dhe të përkulur përpara, koka për të bërë deri dhe poshtë lëvizjet. Rezistenca krijon peshat fikse të rrip i trashë pëlhure veshur në kokë. Rënduar është transferuar në pjesën e prapme të kokës
7. Të jesh "në pozitën Porter 'e kokës për të prodhuar lëvizje lart dhe poshtë. Rezistenca krijon duart partnere. Rënduar është transferuar në pjesën e prapme të qafës, ose nofulla, në varësi të drejtimit të lëvizjes së kokës.

Krijo rezistencë për lëvizjen e kokës dhe mund të jetë mjet mjaft të përshtatshëm si një gripper gome. Është i përshtatshëm për të rregulluar në kokë, pa përdorimin e kurorëzon me shiritat. Por ajo ka nevojë për të dalë me mënyrat e lidhjes së saj për një mbështetje, për çdo ushtrim.