Ushtrimi "Butterfly": teknikë të performancës. në ushtrime palestër për burrat për muskujt e gjoksit

trajner profesionist "Butterfly" ose "Butterfly" (siç quhet në të përbashkët) është një pajisje trajnimi, duke përdorur të cilat ju mund të punojnë jashtë muskujt e gjoksit, supet, krahët dhe madje edhe shtypin. Atlet duhet të kryejë lëvizjen mahatelnye, i hapur nga jashtë dhe të vendosur në bërryla në frontin e tij. Kjo është në sajë të të dhënave të pajisjes dhe ka qenë quajtur.

Përshkrimi i modeleve

pajisje Fitness për palestër mund të jenë të ndryshme nga njëri-tjetri nga mekanizmi. Ju mund të gjeni pajisje relativisht të thjeshta që të trajtojë të lëvizin për shkak të një rul kabllor dhe ngarkesave. Megjithatë, nëpër makinat më të ndërlikuara, që përfshin lidhjen. Por ata të gjithë kanë një funksion të ngjashëm. "Butterfly" imitues është e pajisur me një kornizë metalike dhe dy trajton. Kjo kornizë montuar vend.

Në fazën e tanishme është e mundur për të parë një shumëllojshmëri të pajisjeve të energjisë, të cilat janë në gjendje të lidhë direkt dhe imitues "flutur", dhe një pajisje për pompimin muskujt këmbë.

Çka e shkakton muskujt të punojnë ushtrimin "Butterfly"?

1. Pjesë e sipërme dhe të mesme e muskujve gjoksit (muskujve të mëdha).
2. Fronti fibrave trekëndësh muskujve.
3. sup triceps me biceps.
4. Obliques.
5. Serratus muskujve mëparshëm.
6. Akorduar-sup fibrave të muskujve.

Features pajisjet popullor

Exerciser "Butterfly" nuk mund të përdoret si mjet i vetëm për masën e caktuar. Ato nuk mund të zëvendësojë barbell me shtangë dore. Me fjalë të tjera, ushtrimi në pajisjen nuk konsiderohen si bazë, ata të izoluar. Gjatë procesit të trajnimit të punës të përfshira në muskujt thelbësore të gjoksit. Sipas shumë atletë, kjo është pengesë kryesore e pajisjes.

Por, pavarësisht nga kjo, një trajner profesionist, "Butterfly" është mjaft i popullarizuar në mesin e atletëve. Kjo është për shkak të faktit se me ndihmën e muskujve gjoksit mund të sjellë në përsosmëri, si dhe biceps triceps me. Për më tepër, gjatë heqjen shufra, për shembull, ka luhatjet armëve të cilat i zhvishje të imitues. Për këtë arsye, muskujt do të merrni një peshë të mirëpërcaktuar.

atletët profesionistë janë drejtuar në ndihmën e imitues në rast se është e nevojshme për të korrigjuar muskujt e gjoksit, për të dhënë atë një formë më të mirë. Ushtrimi "Butterfly" është zgjidhje ideale për ata atletët qëllimi i të cilave është për të ruajtur formën.

Teknika duhet të respektohen

Ka disa opsione për funksionimin e pajisjes. Me ndihmën e tyre, ne do të jetë në gjendje për të punuar një shumëllojshmëri të grupeve të muskujve. Për shembull, ju mund të kryejnë ushtrimin, krejtësisht duar të shtrira, dhe mund të jetë vendosur në bërryla. Të tilla si trajnerë për palestër ju lejon të punoni, të ulur në pjesën e prapme apo përballet me pjesën e pasme të karrige. Si rezultat i kësaj, ngarkesa është furnizuar me grupe të ndryshme të muskujve.

Ajo duhet të listojnë disa rekomandime themelore që lidhen me teknikë stërvitje.

1. Duke punuar në simulator, shpinë duhet të mbahen sa më i drejtë të jetë e mundur, fort kapur në pjesën e prapme. Këmbët duhet të qëndrojë i vendosur në dysheme.
2. Gjatë ushtrimit, "Butterfly", ju duhet të siguroheni se duart janë paralele në dysheme. Kjo nuk ka rëndësi, ata do të vendosur ose vijë i drejtë.
3. Gjatë pamje të procesit të trajnimit duhet të drejtohen përpara. Është e pamundur që të mbi-tendosje qafën gjatë një informacion të dorës. Procesi i trajnimit duhet të kontrollohet plotësisht. Krahët duhet të jenë të shtrirë si në informacionin në kohë, dhe gjatë edukate. Relax tyre nuk është i rekomanduar.
4. Nuk është e rekomanduar për të bërë hapa, të gjitha lëvizjet e nevojshme për të kryer mirë dhe ngadalë. Shkatërroj duart e simulator duhet të vonohet pak, dhe pastaj të fillojë edukate, rivendosjen e tyre në pozicionin e tyre origjinale. Tym kryhet pas informacionit, fryma - në kohën e mbarështimit. Ju duhet të merrni frymë ngadalë.
5. Është e rëndësishme që në rrjedhën e informacionit të përfshirë ishin krahun e sipërme, jo dore.
6. Gjatë ushtrimit, ju duhet të mendojnë se ata janë duke punuar muskujt e gjoksit, ata tensionuar. Nëse kjo ndjenjë nuk është e pranishme, kjo do të thotë se atleti është duke bërë gabim.

muskujt e gjoksit studim

Për të përfunduar ushtrimin "Butterfly" për muskujt e gjoksit, ju duhet të ulen në ndenjësen stol të vendosur për rritjen e saj. Back duhet të jetë e shtyrë fort kundër mbështetëse. duhet të mbahen Blades, gjoksi duhet të largohen pak përpara.

Grab trajtuar në mënyrë që parakrahët dhe supet formojnë një kënd të drejtë. Ata duhet të jenë në të njëjtin avion. Për shkak të kësaj, ngarkesa do të veprojë më shumë në muskujt e gjoksit, jo duart tuaja.

Pas kësaj ju duhet të fillojë të vihet në dukje duart deri furçë nuk do të shfaqet në krah të njëri-tjetrit. Në këtë pozicion, është e nevojshme për të qëndruar për 2-3 sekonda, dhe pastaj të kthehen në origjinal. Duart edukate duhet të jetë deri deri sa ju mendoni që shtrihen një të lehtë të muskujt e gjoksit. atletët profesionistë janë të rekomanduara për të kryer të paktën 12 repetitions. Qasjet duhet të jenë së paku tre.

Në qoftë se ju të ndryshojë kënd mbështetëse stërvitjes "Butterfly" do të ngarkesës në fusha të ndryshme të muskujt e gjoksit.

vjedhje

1. Nuk është e nevojshme për të mbjellë dhe të sjellë duart e tij ashpër.
2. Nuk rekomandohet për të shkëput e prapme të stol.
3. Është e pamundur në një ditë të trajnimit për të kryer menjëherë ushtruar "Butterfly" në simulator dhe kultivimin e shtangë dore. Përndryshe, ju mund të merrni të plagosur rëndë.
4. Të vazhdojë për të theksohet duart e imitues është më i mirë pas kryerjes së ushtrimeve themelore për muskujt e gjoksit.

Gjakderdhje muskujt trapezius dhe romb

Një tjetër ushtrim mjaft popullore. Ju duhet të ulen në mënyrë që gjoks pushoi kundër mbështetëse. Këmbët me nevojën për të vendosur në anën. Back duhet të mbahen drejtë. Kape trajton dhe tërheqja e tyre butësisht mbi, dhe pastaj ashtu si ngadalë të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Numri i qasjeve të përsëritjes është i njëjtë si në rastin e mëparshëm.

Çfarë rezultatesh mund të arrihen

1. Meshkujt do të jetë në gjendje për të parë një lehtësim të qartë.
2. Për shkak të balancimin e ngarkesës, fibrave të muskujve do të zhvillohet tërësisht.
3. Për gratë, simulator ka një efekt heqjen, ndihmon për të rregulluar formën e gjirit.
4. Përzierja dhe hollimi i duarve në imitues ndihmon për qëllim të punuar jashtë vetëm muskujt e gjoksit.
5. "Butterfly" do të ndihmojë të shërohen për një kohë të shpejtë për ata njerëz që kanë pasur lëndime të brez shpatullën.

Në mënyrë efektive të ushtruar apo jo?

Mjaft shpesh ju mund të dëgjoni nga trajnerët që ky ushtrim është tërësisht e padobishme. Është me të vërtetë? Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, kjo ishte një sasi të madhe të hulumtimit, gjatë së cilës shqyrtohet se sa këto trajnerë për palestër të ndikojë në rritjen e muskujve të gjirit.

Përfundimi është: ushtrime të kryera mbi ta, i referohen kategorinë "gërryes", por nuk kontribuojnë për të fituar peshë. Me fjalë të tjera, trajnimi me ndihmën e kësaj pajisje do të ndihmojë për të përmirësuar formën e gjirit, por nuk e bëjmë atë më.

Ndër përparësitë e rëndësishme duhet të bëhet që ngarkesa mbetet konstante gjatë gjithë lëvizjes. Për shembull, në rastin e një trap, rezistenca do të ulet në krye të trajektore. Në rastin e "fluturat", kjo shifër mbetet e njëjtë si në inteligjencë, dhe në kultivimin e duarve.

përfundim

Në këtë rishikim, ne kemi provuar për të kuptuar se çfarë përbën trajnerë për "Butterfly" palestër. Këto çelësat ushtrime janë mjaft të njohura. Ne shpresojmë se artikulli ka ndihmuar për të kuptuar se çfarë saktësisht keni nevojë për këtë pajisje.