Ushtrimi me band elastike: muskuj të fortë, forma të këndshëm

Edukimi fizik ka një vend të rëndësishëm në jetën e banorëve të sotëm të qyteteve dhe qytezave të vogla. Ruaj palestër dhuruar nga natyra, kjo nuk është e lehtë kur ka një bollëk i trajton, dhe puna nuk kërkon përpjekje të madhe fizike. Në qoftë se një shekull më parë, njerëzit kishin për të marrë ushqim me djersën e ballit të tij, por tani ata duhet të gjejnë mënyra për të shpenzuar energjia e fituar nga ushqimi.

Si për të lëvizur, për të humbur kalorive?

I ushqyer mirë njerëzit e qytetërimeve të përparuara të kandidojë në mëngjes, shkoni pas klub palestër pune, pajisje palestër të instaluar në shtëpitë e tyre. Ne duhet të punojmë shumë, për të shpenzuar kalori shtesë dhe duke ruajtur rininë dhe shëndetin. Ky veprim është i nevojshëm në mënyrë që muskujt janë të punuar dhe të lodhur, dhe për këtë ata kanë për të kapërcyer rezistencën. Shpikur pajisje të ndryshme për ngarkesën e trupit, duke i lejuar për të simuluar forcat natyrore dhe për të arritur tkurrje adekuat të muskujve.

Si për të detyruar muskujt për të vepruar?

Lista e ushtrimit të trajnimit të energjisë me band elastike merr ngrohtë e saj të merituar. Ky shirit që vijnë me fuqi të tërheq, duke i detyruar muskujt të punojnë në fuqi të plotë, simulon kanotazh, not, ngritje peshe, barrë minierave nga vendi në vend - çdo gjë që një person i angazhuar në një mijë vjet. njeriu modern në rrugë duke u përpjekur për të shpëtuar veten nga inaktiviteti fizik, por jo aq sa për të ndjehen siklet. Ndër veprimet e mundshme të ushtrimit të këndshëm me band elastike janë trajnimit ideal forcë për të.

band elastike në sistemin e ushtrimeve për gratë

Për gruaja moderne ka shell më optimal ju lejon të krijoni muskujt e përkryer për një figurë të përsosur se sa një grup elastike per sport. Ushtrimet me të mund të arrijë rezultate të mëdha në një kohë të shkurtër. Sidomos vlerësoi këtë lloj të pajisjeve sportive, sepse ai është i përshtatshëm dhe kompakt. Ju mund të vendosni një copë latex në çdo bagazh dhe të shkojnë në një udhëtim ose në vend, duke pasur me trajnerin ideal. Shumë të njëjtin ushtrim me një grup elastike nuk është e vështirë, dhe kjo mund të kryhet në çdo dhomë, pa pajisje speciale. Ajo duhet të hiqni kasetë nga qese për të shpërndarë gjatësinë e saj të plotë, në skajet e plagës mbi duart e tij - dhe ju mund të fillojnë trajnimin.

Fokusi i kofshët dhe mollaqe: hiqni yndyrë dhe muskujve tren

Picking ushtrimet më të mira me një grup elastike (performancës foto e disa prej tyre janë përmendur në këtë artikull), ju mund të krijojë një sistem për zhvillimin e të gjithë muskujt e trupit, ose për të përmirësuar fushat me probleme të tilla si kofshë, bark, armëve. Kasetë është i përshtatshëm për çdo zonë të trupit, është e mundur për të korrigjuar ndonjë difekte në figurën.

Për shembull, ushtrimi i rregullt me një formë elastike band linjat këndshëm rrjedhin e hips dhe mollaqe të shtrënguar, diçka që është veçanërisht i shqetësuar me mënyrën se si i ri vajzat dhe gratë pjekur.

• Merrni një hap këmbën e djathtë përpara dhe të shtyjë atë në mes të kasetë, përfundon kasetë, merr në dorë, vendosur në bërryla në frontin e tij.
• Heqin këmbën e majtë mbi gishtin dhe, lakimi gju, fillojnë të mbledhje, duke tërhequr atë në dysheme deri sa ajo është e drejtë këmbën kofshën paralele në dysheme.
• Tani nxjerr kthimin në pozicionin e saj origjinale, tejkalimin e rezistencës së fashë.

Ose variant:

• Të dyja këmbët të bëhet mes të kasetë dhe tërheq në skajet drejt supet nga bending bërryla tuaj.
• Nga ky pozicion, të fillojnë të mbledhje, duke e vendosur legen mbrapa kështu që nëse ju doni të ulen në një karrige. Gjunjët në të njëjtën kohë të mbetet në një pozicion të caktuar: të mos shtyjë ata përpara.
• Në nxjerr, shpjegoj up, squeezing mollaqe dhe bark.

Hips për pantallona të shkurtra e modës

Ushtrimi në vijim me band elastike për të ndihmuar të bërë hip pakta dhe dinjitoz, në mënyrë që ju mund të me krenari tregojnë për vete pantallona të shkurtra në modë.

First praktikuar kofshë jashtme:

• Të ngrihet në këmbë, shkelën në kasetë, dhe të marrë atë deri në skajet e venitje duart. Butësisht tërheq kasetë. Të bëjë një mbledhje të vogël me tërheqjen e legenit.
• Shpjegoj lart dhe ngrini këmbën e djathtë në anën e kundër rezistencës së brezit, të përsëritur 8-16 herë, së pari ngadalë dhe pastaj në një ritëm të përshpejtuar.
• Përsëriteni me këmbën tjetër.

Ushtrimi në vijim forcon muskujt antagonist të brendshme:

• Merrni dorën e djathtë të dy skajet e shirit të mbështjellë rreth këmbën e saj të drejtë gjithashtu.
• Bend krahun tuaj në bërryl dhe shtytje anën duke i shtyrë furçë sa më shumë që të jetë e mundur në anën, në mënyrë që të krijojë rrip tensioni.
• Heqin këmbën drejtë dhe të tërheqë atë në të majtë, kalojnë në frontin e ju, pak gjarpërues këmbë, dorë tërhequr fashë për të mbështetur rezistencën, ndjeni tensionin në kofshën e brendshme.

mrekulli universale

Gjatë ushtrimit me një grup elastike në një pozicion në këmbë, ju në të vërtetë të detyruar tren të gjithë trupin. Do s'do, ju keni nevojë për të mbajtur ekuilibrin, në të njëjtën kohë lodhje muskujt e barkut, prapa, gjoks, dhe, natyrisht, duart. Megjithatë, për shkak kasetë dhe është e popullarizuar në mesin e atyre të angazhuar në atë që ajo mund të përdoret në çdo pozicion fillestar: ulur, shtrirë, në këmbë. Ajo mund të tërheqë nga prapa, nga nën tij,, sipër, poshtë, shtrirë në shpinë të tij, nga ana e tij, në barkun e tij. Çdo ushtrim klasik mund të diversifikuar dhe të forcojë efektet e tij të trajnimit në qoftë se ju shtoni një fjongo.