Pulovër - ushtrim për zhvillimin e muskujt e gjoksit

Pulovër - një ushtrim që ka për qëllim zhvillimin e gjerë muskujt e mbrapa. Përveç kësaj, ajo është coached mirë nga pjesën e poshtme të gjoksit dhe rritet në vëllimin e gjoks. Ushtrimi pulovër përdorur për të dhënë ndihmë dhe formën e mirë të ulët muskujve gjoks.

Ka dy mënyra për të pulovër drejtimin:
1. Shtrirë në një strehim stol.
2. Shtrirë në stol vetëm ngritje e supeve.
Në metodën e parë duhet të shtrihen mbi trupin duke u përkulur me gjunjë. Këmbët të mbajtur në mënyrë të vendosur kundër dysheme. Në duart e të drejtës për të marrë një trap dhe të heqë mbi gjoks. Të mbajë një trap me të dyja duart duhet të jetë nga fundi i diskut të sipërm. Pa bending krahët në bërryla, të ulur barbell në një hark mbi kokën e tij. Pulovër - një ushtrim që ju duhet për të kryer ngadalë, të ndjehen si shtrirë muskujt e gjoksit dhe gjoks.

Pas trap ra në pikën më të ulët, është e nevojshme për të ngritur atë përsëri në pozicionin e saj origjinale. Sigurohuni tas nuk është ngritur. Pulovër - një ushtrim që duhet të bëhet siç duhet: në qoftë se legen ulur ofron shtrirje të konsiderueshme gjoks.

Performed pulovër armëve drejt: kështu që efekti i ushtrimit do të jetë maksimale. Lëvizja duhet të ndodhë vetëm në të përbashkët shpatullën. Pjesa tjetër e trupit mbetet i palëvizshëm. Ju mund të kryejnë pullovers dhe duart e palosura lart, por në këtë rast vetëm do të trajnojë muskujt dhe rritur volumin e gjoksit nuk do të ndodhë.

Metoda e dytë kërkon që këmbët vendosur në gjunjë janë këmbë të plotë në dysheme, dhe trupi është vetëm supet në stol. Në këtë pozicion atlet bën të mundur për të punuar e dorsi latissimus dhe muskujt e gjoksit të ulëta. Ajo është e ngjashme me metodën e parë. Pulovër - një ushtrim që shpejt shtrihet në gjoks. Veçanërisht rekomandohet mënyrë aktive për të rritur volumin e saj.

bodybuilders kalitur pretendojnë se pulovër do të ndihmojë në rritjen e vëllimit të gjoksit, jo vetëm atletët e rinj, por edhe përfaqësuesit e brezit të vjetër. Ajo duhet të kryhet vetëm jashtë rregullisht, të alternuara me ushtrime të tjera, të tilla si bare zhimom, shtangë dore instalime elektrike.

Është e nevojshme për të kryer eksperimente, duke parafytyruar se cila metodë është e drejtë për ju. Disa kryejë pulovër të shtrirë në të gjithë në stol. Disa të hedhur poshtë, por koka e tij varur mbi buzë të stol.

Nëse qëllimi juaj - për të rritur volumin e gjoksit, marr peshën e shtangë dore në mënyrë që të kryejnë përsëritjen e fundit (rekomandohet 15 shtyn) për t'iu qasur me vështirësi të mëdha. Në dyshimin më të vogël të lëndimit, duhet të ndalojë pulovër ekzekutimit. Mos e ndjekur menjëherë pas një peshë të madhe, sepse ajo është më mirë për të punuar me më pak peshë dhe më shumë repetitions. Rritja e numrit të repetitions duhet të jetë faza gjatë disa javëve.

Përgatitja për jetë se gjirit do të jetë mjaft e fortë për të lënduar, veçanërisht në qoftë se ju vetëm të fillojnë të punojnë me pesha shumë të rënda. Ndiqni pulovër - një ushtrim që do t'ju ndihmojë të blerë një gjoks të bukur masiv!