Instruktorët palestër ëndërr që ju kujtohet kjo

Ju ndoshta keni dëgjuar se përpjekjet e katër javë të lejojë që të vini re ndryshimet në trupin e tij, tetë - të sigurojë që njoftimi dhe të ngushta miqtë, dhe dymbëdhjetë nga ndryshimet tuaja kanë mësuar tashmë nga të tjerët. Në këtë rast, katër javëve të para janë më të vështirë, në qoftë se ju të përpiqet për të ndryshuar stilin e jetës tuaj dhe të fillojnë të angazhohen në palestër.

Disa kanë mundësi për të punësuar një trajner apo instruktor në dietë, e cila do të ndihmojë për të kuptuar, por shumë janë duke u përpjekur për të bërë të tyre, pse ata kanë shumë më të rënda se mund të ketë qenë parashikuar. Në çdo rast, ju keni nevojë për njohuri, mbështetje dhe udhëzime. Nëse ju vendosni për të lëvizur për të target të tyre, të takohet me këshilla provuar dhe instruktorët truket palestër për të parë nëse ju jeni duke bërë gjënë e duhur.

Çfarë doni të arrini?

Para se të fillojnë të kuptojnë se si për të bërë këtë apo atë ushtrim apo dietë të përgatitur, mendoni se çka ju aspirojnë për të bërë. Sigurisht, të gjithë do të ketë një trup të përsosur, por si mund të imagjinojmë se përfaqësojnë? A do të thotë se ju duhet vetëm për të humbur një kilogram pak? Apo nuk ju duan të ndjehen të sigurt në një rroba banje? Çfarëdo qëllimi juaj, ju keni nevojë për të përcaktuar atë përpara se të filloni për të lëvizur atë.

Jini realist kur vënë qëllimet tuaja, në një mendje me atë që ju duhet të provoni. Gjithkush e di se ushtrimi - kjo nuk është një detyrë e lehtë. Kur keni vendosur një objektiv, të përgatisë veten psikologjikisht. Ne të gjithë kemi një limit, por ju duhet për të lënë zonën tuaj rehati, nëse ju doni të shihni ndryshime pozitive. Ju gjithashtu mund të ndajnë qëllimin tuaj të madh në të vogla. Ajo do të të mbush me motivim, si objektiva më të vogla më të lehtë për të arritur. Ju do të shihni qartë progresin tuaj, dhe ju do të doni të hyni në.

Jini të ndershëm dhe të sinqertë me trajnerin

Nëse ju keni një trajner, ju do të jetë i sigurt për të ndarë me ta informacion në lidhje me qëllimin tuaj, ose se si ajo mund të ju ndihmojë të arritur atë? Jini të ndershëm dhe të sinqertë, të na thoni në lidhje me qëllimet tuaja, në lidhje me sportet e tyre në të kaluarën, në lidhje me stilin e jetës tuaj. Trajneri është i mirë në gjendje për të kuptuar njerëzit, por ai nuk mund të lexojnë mendjen. Në qoftë se ju thonë se ju dëshironi të humbni peshë dhe se të shkojnë në punë në këmbë, por puna në shtëpi, ju do të komplikojë detyrën e saj.

Nëse ju nuk kanë fjetur gjithë natën, sinqerisht them trajner që u lodhur, ai do t'ju ofrojë një plan tjetër stërvitje - kjo është shumë më mirë se sa marrjen e lënduar. Mos hezitoni dhe mos të gënjejë, jo profesionale nuk do faj ju. Gjithmonë ia vlen të jetë i sinqertë, dhe pastaj bashkëpunimi juaj me trajnerin do të jetë më produktiv.

Ka mënyra të ndryshme për të marrë në formë

Në botën tonë, ka shumë mundësi, disa herë numri i tyre edhe të duket frikësuese, por në realitet ajo është vetëm për të mirë. Ju ndoshta shkoi në palestër, për të menjëherë të shkojnë në punë rutine, dhe pastaj të vini re se ju jeni i mërzitur dhe duan të vazhdojnë pushtimi nuk është. A nuk është më mirë për të shqyrtuar të gjitha opsionet në dispozicion? Nuk ka asnjë mënyrë e vetme për të marrë në formë. Ne jemi të gjithë të ndryshëm, atë që punon për një person nuk i përshtaten një tjetër.

Shiko për diçka që do të kënaqet vetëm për ju. Ajo mund të marrë kohë, megjithatë, kështu që ju do të jetë në gjendje për të gjetur stërvitje ideale për veten tuaj. plumb magjike nuk ekziston. Shpenzojnë kohë dhe për të kuptuar se dashuria. Jo Retrieve humbur tuaj, se ju nuk jeni të interesuar në sport, kërkimi vazhdon. Shko tek CrossFit, të bëjë disa yoga ose Pilates. Sa më shpejt që ju të mërzitem, provoni diçka tjetër. Ju mund të provoni edhe për të bërë në shtëpi - ndoshta ju të gjeni të vështirë për të gjetur diçka të përshtatshme për shkak të faktit që ju të pakëndshme në shoqëri shumë njerëz.

Nuk ka ndryshime të çastit

Ne jetojmë në një botë në të cilën ajo është e lehtë për të marrë të përdoret për të, për të marrë çdo gjë në dëshirën e parë. Me sport është thjesht e pamundur. Ju mund të shpejt të gjeni një palestër, por më shumë do të duhet për të trajnuar vazhdimisht dhe të përpiqemi. A nuk heqë dorë, të përpiqet të doni atë që bëni, ajo do të ju ndihmojë të rrinë me planin.

Mos harroni se të gjithë sapo të fillojë, kështu që nuk e krahasojnë veten me të tjerët dhe nuk presin mrekulli. Mos u mundoni për të peshojnë veten çdo ditë dhe nuk mendoj se dita e parë do të shihni transformimin. Nëse ju doni të ndryshojë, pa dëmtuar shëndetin e tyre në të njëjtën kohë, ju duhet të shkoni në qëllimin gradualisht.

Mos harroni në lidhje me trajnim forcë

Disa njerëz preferojnë të merren vetëm me kardio dhe besoj se kjo është krejtësisht normale. Ju mund të kandidojë dhe të ngasin një biçikletë, por në qoftë se kjo ju ndihmon për të parë rezultatet që ju dëshironi? Është koha për të ndaluar duke u frikësuar nga palestër dhe të bëjë trajnimin peshë! Këto ushtrime nuk mund të djegur më pak kalori se sa kardio. Cardio të ndihmojë të humbni peshë, por ju do të humbasin jo vetëm yndyrë, por edhe të muskujve.

Forca e trajnimit lejon të nxitur metabolizmin dhe pas shkollës, që do të thotë se ju djeg më shumë kalori për 24-48 orë. Ky është një efekt i madh për të njëjtat në sajë të fuqisë së ushtrimit të bëhen më të sigurt dhe të shohim më mirë progresin tuaj. Ju nuk duhet të punojnë me peshë të madhe, do të mjaftueshme nga koha në kohë për të organizuar trajnime për të gjitha grupet e muskujve për të mbajtur trupin në formë të mirë.

Më mbaj formën tuaj

Ne të gjithë kemi shumë gjëra për të bërë në jetë, dhe të përpiqen për të mbushur trajnimit mund të jetë e vështirë në orarin tuaj. Megjithatë, nuk është e nevojshme që të ngutemi veten. Cilësia e trajnimit dhe konsistencës janë më të rëndësishme se numri i workouts dhe shpejtësisë. Ju nuk duhet të shpenzojnë orë në palestër për të parë rezultatin. Është e rëndësishme të mbani mend se ju duhet të punoni në formën e tyre. Angazhohen muskujt tuaj si duhet - dhe kjo do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve. Shikoni veten ndjeshme dhe nuk përpiqen për të ekzagjerojnë aftësitë e tyre.

Mos harroni në lidhje me të ushqyerit

Ne të gjithë e dimë se palestër është e rëndësishme për një jetë të shëndetshme dhe për të arritur qëllimet e tyre, megjithatë, të ushqyerit e duhur është tetëdhjetë Shkalla e suksesit për qind. Është e lehtë për të marrë ngacmuar në lidhje me trajnimin, por kjo nuk ka kuptim për të ushtruar dhe për të ngrënë si duhet. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të privojnë veten e kënaqësi - ndonjëherë ju mund të hani dhe një copë tortë. Por ju duhet të kuptoni se ju nuk mund të hani pica apo të pijë verë çdo natë, në qoftë se ju dëshironi të lëvizë drejt qëllimit tuaj dhe të zgjoheni në mëngjes me një ndjenjë të guximit dhe gatishmërisë për ditë të mëtejshëm. A ju pëlqen për të ngrënë të drejtë, nëse ju hani ushqim të ekuilibruar që nuk shkaktojnë urinë. Ushqim të shëndetshëm nuk është më pak e larmishme dhe interesante, vetëm motivimi që ju duhet për të përgatitur ushqimin e duhur dhe për të vazhduar eksperimentet e kuzhinës.

Ky ndryshim në stilin e jetës

Edhe kur të keni arritur qëllimin tuaj, kjo nuk ka rëndësi nëse ishte humbja e një kg disa ose besimit në plazh, ndërsa në pushime, ju duhet të kuptoni se udhëtimi juaj nuk ka përfunduar. Ushqimi dhe disa sporte jashtë modës, dhe një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive është, siç është e qartë nga vetë emri, për jetën. Ju nuk do të gjithmonë përpiqemi për të njëjtat qëllime, së bashku me ndryshimet tuaja do të ndryshojë dhe planet tuaja për të ardhmen. Kur ju të gjeni një sport që ju pëlqen me të vërtetë, ti e kupton se për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme nuk është aq e vështirë sa ju dikur menduar. Atëherë ju thjesht nuk mund ta imagjinoj jetën pa sport dhe të ushqyerit - këto gjëra do të jetë për ju një krejtësisht të natyrshme dhe të nevojshme për shëndet të mirë.