Pse të mos tren me stomak bosh

Njerëzit që vijnë në palestër me një dëshirë për të humbur peshë, shpesh bëjnë gabim të përbashkët. Ata mendojnë se duke ushtruar në një stomak bosh do të ndihmojë ata të djegur më shumë yndyrë. Nëse edhe ju jeni të sigurt se kjo metodë është nën një kokërr të së vërtetës, ne nguten për të ju zhgënjej. Në fakt, duke u përmbajtur nga të hahet para ushtrimit është shumë më disavantazhet sesa avantazhe. Ne do të flasim më shumë për këtë.

Atletët Hungry djegur më shumë yndyrë

Ju dëshironi për të arritur trupin e përsosur, çdo ditë për të numëruar kalorive dhe kanë zhvilluar një program ideal trajnimi. Është koha për të shkuar në palestër. Duket që ju kanë dhënë. Stop! Ju mos harroni të hani dy orë para se të klasës? Ose ju vendosni të kaloni një vakt? Mbështetësit e sportit në një stomak bosh sugjerojnë se ata mund të përshpejtojë humbje peshe, të heqë dorë nga të hahet. Një studim shkencor i publikuar në edicionin e British Journal of Nutrition, konfirmon këto gjetje.

Gjatë eksperimentit, pjesëmarrësit të cilët vizituan në palestër, të ndarë në dy grupe. Siç mund mend, një grup i sportistëve amatorë kryer stërvitje në një stomak bosh, dhe tjetri nuk do të injorojë ushqimin para ushtrimit. Si rezultat, u zbulua se një nga grupet e njerëzve të uritur mund të djegur 20 për qind më shumë yndyrë se kundërshtarët e tyre ngopur. Rezultate të ngjashme janë marrë në një studim. Që nënkupton konkluzionet e mëposhtme: ushtrim aerobic në një gjendje të urisë zvogëlon përqindjen e trupit yndyrë.

Pse yndyrë ekstra të shkojë?

Duket se çdo gjë është në rregull. Ju do të jenë në gjendje të privojnë veten e marrjes të ushqimit, praktikë dhe vetëm pastaj të bëjë për mungesën e kalorive. Specialist në sport dietologji Kelly Pritchett tregon se si trupi ndryshon burimet e karburantit. Aktivitetet intensive fizike (distancë të gjatë running apo ngritje peshe) detyrojë trupin për të djegur glycogen dhe karbohidrate rezervat. Në stërvitje të gjatë ose kur ju shkoni në një vakt, këto burime mund të shfrytëzohen plotësisht. Dhe pastaj trupi është ndezur në një tjetër mënyrë. Për të mbështetur mocionin, ajo fillon për të përdorur yndyrë akumuluar më parë. Idealisht, plani juaj për të kaloni një vakt para se të trajnimit duhet të punojnë, por pesha shtesë shpejt shkrihet.

Ka disa nuanca

Por në realitet, ju do të ballafaqohet me rezistencë të paparë të organizmit. Ju do të jetë i befasuar, kur në praktikë, do të ndeshen me disa karakteristika që, në fakt, janë mbrojtëse. Së pari, trupi i njeriut nuk është një tifoz i uria, prandaj ajo tenton për të ruajtur yndyrë në rezervë. Kur ju djeg yndyrë të shpejtë, trupi ndryshon në mënyrë fuqia për të shpëtuar. Mendoni për veten në atë moment, kur ju të siguruar veten kundër shpenzime të papritura financiare. Kur numri i mbetur para vjen në një pikë të caktuar, ti e kupton se ajo nuk është e nevojshme për të shpenzuar më shumë, dhe të përfshijë mënyrën kursimit. E njëjta gjë ndodh me rezervat yndyrë. Trupi kupton se rreziku për të mbetur pa një "vezë fole", dhe fillon për të rregulluar metabolizmin për të kompensuar këtë humbje. Kështu, në disa workouts para që ju të vërtetë të arritur disa përparime. Megjithatë, edhe pas disa tregues kohë në shkallën e peshave do të mbeten të pandryshuara.

veshje mbrojtëse

A nuk e fajësojnë trupin tuaj në mosbindje. Ky mekanizëm mbrojtës është me të vërtetë e nevojshme për mbijetesë në kushte ekstreme. Nëse burimet e brendshme janë shpenzuar menjëherë, asnjë humbur në njeriun e pyjeve nuk do të zgjasë një javë në të egra. Por në fakt, ne e dimë shembuj kur njerëzit kthehen në shtëpi dhe pas 30 ditëve të hidhur.

Në mode mbijetesë, trupi djeg më pak kalori se zakonisht. Ju mendoni se ju mund të outsmart trupin, por në fakt janë vetë të mashtruar. Darka, të cilat ju gllabërojë pas një stërvitje, kompenson plotësisht për faktin se ju vetëm shpenzuar në palestër. Këto konkluzione janë mbështetur nga hulumtimet shkencore, rezultatet e të cilave janë botuar në "Journal of Clinical Nutrition amerikan." Si studiuesit gjetën, periudhat e gjata të agjërimit mund të çojë në metabolizmin e ngadalshme. A jeni ende të gatshëm të heqin dorë nga të hahet para ushtrimit?

Skipping ngrënies shkakton që ju të hani më shumë pas ushtrimit

Me uria tjetër kurth të cilat përballen të gjithë dashamirët shprehin dietat që gjatë këtij muaji të sjellë trupin në formë, dhe pastaj të fituar peshë të tepërt përsëri. Të gjithë të njëjtën gjë ndodh me ju, vetëm në një kohë më të shkurtuar. Nëse ju kaloni ngrënies gjatë ditës, atëherë gjatë natës të jenë të përgatitur për të përmbushur brejtje urie pashuar. Një studim i publikuar në revistën "oreksit", ka treguar se pjesëmarrësit të cilët nuk mohoj të trajnimit të ndjehen më pak dëshirë për të shkuar për një vakt më vonë. Në përgjithësi, vullnetarë nga të dy grupet shpenzuar të njëjtën sasi e kalorive në një seancë. Duke pasur parasysh faktin se humbje peshe është një masë më të madhe boils poshtë për cilësinë e ushqimit dhe jo me numrin e kalorive djegur në palestër, ajo mund të jetë një faktor i rëndësishëm për ata që janë të përfshirë në sport, për të humbur peshë.

Duke qenë të shëndetshëm - kjo është vetëm?

Duket se shumë prej nesh e di formulën e artë për shëndetin: të ngrënë më pak, lëvizin më shumë. Është e lehtë për të shkruar në letër, por është e vështirë për të transferuar në realitet. Një tjetër sekret është se për të djegur dhjamin ne kemi nevojë për muskuj të fortë. Ata janë aleatët tuaj në luftën për përshpejtimin e metabolizmit. Për formimin e një muskuj të fortë dhe elastike nevojë për proteina. Nëse jeni të uritur, atëherë ju drejtuar rrezikun e jo vetëm të djegur dhjamin e tepërt. Trajnimi intensiv do të marrë me vete jo vetëm një pjesë të një yndyrë të lirshme të trupit, por edhe proteina e muskujve. Në shikim të parë, metoda e agjërimit para ushtrimit mund të jenë efektive, por për aq kohë sa çështja nuk hyn në procesin e shërimit. Këtu, pa një muskuj të mirë të fortë ju nuk mund ta bëjë.

Well Fed promovon progres

Suksesi i vrapim është e pavarur nga ajo se a është kryer në një stomak bosh, ose para se të shkojnë jashtë keni përdorur mëngjes. Sipas hulumtimit, në mëngjes trupi ka glycogen mjaftueshme mbetur me vakt mbrëmje. Por këtu, nuk është një paralajmërim i rëndësishëm: trupi nuk ushqehet, nuk mund të japin maksimumin e tij. Dhe kjo do të thotë që vuajnë efektivitetin e trajnimit. Ecuria e formën tuaj fizike është e mundur vetëm nëse rezultatet përmirësimin dhe përditësimin e të dhënat personale. Kjo, nga ana tjetër, është e mundur vetëm kur ushqyer tank (Fed stomakut).

Ekuilibrin e përsosur e të ushqyerit

Disa njerëz të trajnuar në një stomak bosh, sepse unë nuk më pëlqen të ndjehen të rëndë. Megjithatë, në këtë metodë, ka shumë të meta. Mishërimi ideal do të hahet karbohidratet komplekse rreth një orë para trajnimit. Ushqime proteinike për pije rimëkëmbjes pas workouts. Dakord se është më mirë për t'i dhënë fund seancën në një notë pozitive, se sa të ndjejnë lodhje.