Pse Burpee është mbreti i ushtrimeve?

Ju keni dëgjuar për këtë ushtrim si Burpee-së. Nëse jo, ju duhet të dini se ajo është një kombinim i disa lëvizjeve me të cilën ju lëvizin nga një pozicion në këmbë në bar, dhe pastaj të marrë përsëri.

Edhe mundësitë për fillestar të kërkojë përpjekje të konsiderueshme, dhe në fakt ka raste më të rënda. Me pak fjalë, ky është një ushtrim i vështirë, por edhe efektiviteti i tij shumë e lartë. Pse? Le të gjeni përgjigje.

Burpee tepër efektive

Hapësira, pajisjet, koha - se pengesa drejt të ushtruarit, ndodhin më shpesh. Në të njëjtën kohë për Burpee asgjë më shumë është e nevojshme. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje, ju keni nevojë për të vendosur një sasi minimale dhe kohë për trajnimin efektiv do të marrë jo aq shumë.

Në fakt, në vitin 2014, edhe rezultatet e studimit u botuan treguar se Burpee jo më pak efektive se trajnimi me shpejtësi në një biçikletë. Të dyja llojet e ushtrimeve të ndihmojë për të forcuar sistemin kardiovaskular, por kur çiklizmit përfshirë vetëm pjesën e poshtme të trupit, por Burpee aktivizuar dhe të lartë, dhe në fund. Dhe kjo pa ndonjë pajisje! Dhe kjo nuk është e gjitha përfitimet e këtij ushtrimi!

Burpee të përfshijë të gjitha grupet e muskujve

Ushtrime të tilla jo vetëm të lejojë për të shtrihet në të gjithë trupin, ata gjithashtu kërkojnë një punë harmonik të gjithë muskujt gjatë lëvizjes. Ky lloj ushtrimi - çfarë ju duhet për të zhvilluar forcën, vitalitetin, gatishmërinë dhe koordinimin. Burpee përfshijë tërë trupin, duke përfshirë një shumëllojshmëri të lëvizjeve funksionale të tilla si hedhje dhe squats. Nëse jeni duke përdorur një stërvitje të modifikuar, ju mund të arrijë lëvizje në të gjitha drejtimet, duke përfshirë gjarpërues. Kjo do të thotë se workouts rregullt të ju ndihmojë të lëvizë më mirë, jo vetëm si një atlet, por edhe si një person. Dhe kush nuk dëshiron të marrë më të mirë?

Burpee djeg më shumë kalori

Nëse kemi parasysh se ky ushtrim përfshin të gjithë trupin duke aktivizuar trupin nuk ka më keq se sa duke hipur në një biçikletë, ju ndoshta nuk do të jetë i habitur se kjo është një mënyrë e madhe për të djegur kalori. Nëse ju dëshironi të humbni peshë, ju ndoshta dëshironi të heqin qafe e kalorive si me efikasitet të jetë e mundur. Dhjetë minuta të trajnimit djeg kalori, për të njëjtën sasi keni shpenzuar gjatë drejtimin e shpejtë. Megjithatë, shuma e saktë e energjisë nuk mund të llogaritet si ajo individuale. Të gjitha tiparet e metabolizmit, është e nevojshme për të marrë në lartësinë e llogarisë, pesha, në masë të muskujve, moshës dhe gjinisë.

Gjithsesi, është e nevojshme të dinë se studimi, për të analizuar efektivitetin e djegur kalori në mesin e trembëdhjetë ushtrime të ndryshme janë kryer në vitin 2016. Burpee ishte në vendin e dytë, duke humbur vetëm për ushtrime me një litar. Përveç kësaj, në vitin 2016 ka patur studime të tjera. Një krahasim i ushtrimit të shkurtër me intensitet të lartë me Burpee dhe trajnimit të mesme-intensive në kanotazh, dhe ajo u gjet se opsioni i parë për djegiet më të gjata kalorive pas përfundimit të punësimit.

Kjo është një zgjedhje e mirë për të gjitha nivelet e aftësive

Burpee - kjo është një ushtrim shumë i vështirë. mishërim tradicionale supozon një lëvizje të vazhdueshme nga një pozicion në këmbë në bar, nganjëherë përfshin tharje dhe duke kërcyer. Nëse jeni të ri për të ushtruar ose kanë një sasi të kufizuar të lëvizjes për shkak të dhimbjeve kronike ose plagosje, ju duhet të përshtatin ushtrimin për veten e tyre. Opsionale, të zbresin, për të marrë efektin. Ju mund të bëni vetëm shtytje-ups në mur ose në një sipërfaqe të ngritur, dhe nuk kërcejnë, dhe të heqë çdo këmbë, vendosur në gju. Me kalimin e kohës, ju do të jetë në gjendje të bëjë versionin tradicional, dhe pastaj shtoni squats ose shtytje-ups. Me këtë ai është në gjendje të përdorin Burpee, ju thjesht nuk nxitojnë për të përqëndrohet në formën e saj dhe të zhvillojë trupin e tij për të kryer variacione më komplekse.

Si për të bërë një Burpee të plotë?

Për të kryer një version të thjeshtë të Burpee, të fillojë me një pozicion në këmbë. Përkulet, vendosni duart tuaja nën supet, të ulur këmbët tuaja dhe të hidhen veten në pozicionin dërrasë. Pas një pauze, kërcejnë ose këmbën hap të kthehet në pozicionin e fillimit dhe të qëndrojë. Ky është versioni i ushtrimit, i cili u shpik nga fiziolog amerikan Royal Burpee në vitet tridhjetë të shekullit të kaluar. Në ditët e sotme, përdorin dhe një tjetër version i ushtrimit. Sepse nuk duhet vetëm të marrë deri në bar, por edhe të bëjë shtytje-ups, dhe pastaj jo vetëm të qëndrojë, por të bëjë mbledhje. Kjo quhet Burpee plotë - kështu që lëvizja bëhet më komplekse.

Modifikimet për fillestar

Nuk ka asnjë arsye për të bërë që nga fillimi i komplikuar version Burpee. Mënyra më e mirë për të ndryshuar ushtrimin - për të hequr të gjitha hedhje dhe lëvizjet plyometric, dhe të përdorin sipërfaqen e ngritur, pa rënë në duart në dysheme. Për shembull, në qoftë se ju keni një stol të qëndrueshme, të vënë duart mbi të. Vetëm të marrë një hap prapa, tashmë përkulur trupin për të korrigjohet. Kthehu mbrapa në gjendjen e mëparshme dhe të qëndrojë deri të drejtë. Kështu që ju Burpee modifikuar në bazë të nivelit të tyre të trajnimit.

Komplikimet për Burpee plotë

Pasi ju filloni duke bërë një Burpee plotë me lehtësi, dhe ju mund të provoni diçka më të komplikuar. Për shembull, ju mund të përdorni një lëvizje të zakonshëm, por duke u mbështetur vetëm në një këmbë. Ju mund të vënë width këmbët tuaja sup përveç. Ju mund të mbajnë peshën në një këmbë dhe për të rritur bar në një tjetër. Ju gjithashtu mund të shtoni në rangun e push-ups. Kjo ju ndihmon për të përshtatur ushtrimin jo vetëm për të lehtësuar, por edhe për të komplikojë ushtrimin. Gjëja kryesore - për të mbajtur në mend se ju nuk duhet të nxitojnë për herë të parë. Nëse ju vendosni për të bërë një ushtrim në një këmbë, lëvizin ngadalë dhe monitoruar lëvizje sesa shpejtësia. Ky opsion është shumë më e komplikuar, sepse ju keni nevojë për të ruajtur ekuilibrin dhe për të kontrolluar pozicionin e trupit. vlerë e saj të provoni vetëm për ata që tashmë e zotëruar performancën e Burpee konvencionale dhe unë jam i sigurt që do të përballen me këtë detyrë.

Përshpejtojë rrahje zemre përdorur Hedhur në kuti

Ju mund të bëni kardio më intensive nëse ju përpiqeni të përdorni kutinë në punësim. Shko në atë në fund të ushtrimit - kështu që mësimet të bëhen edhe më të forta. Filloni duke qëndruar me një kuti të vogël të lartësisë ose me një stol të qëndrueshme. Bëni Burpee përfunduar me push-ups, dhe pastaj hidhen mbi kuti, këmbët napralyaya në qendër. Shko poshtë me kutinë dhe të përsëritur. Kjo është një mundësi e shkëlqyer për ata që janë të sigurt në aftësitë e tyre dhe duan të komplikojë detyrën e maksimum.

Mendoni plan stërvitje

Burpee - kjo është shumë e vështirë për të bërë. Kjo nuk është ushtrim që mund të kryhet për njëzet minuta në ushtrimin e intensitetit të mesëm. Mundohuni që të përfshijë Burpee në planin tuaj stërvitje si një nga opsionet e aktivitetit me intensitet të lartë ose të lehtë për të zbatuar ushtrime të tilla në trajnim me intervale. Ju gjithashtu mund të ecin me intervale. Çdo dy minuta ecje në një punë rutine ndërpritet për pesë deri në dhjetë Burpee, dhe pastaj do të mbajë. Të bëjë trajnimin rrethore me shtangë dore, duke zgjeruar atë Burpee. Vetëm mos harroni se me rritjen e lodhjes ju do të jenë më të prirur për të harruar në lidhje me teknikën e duhur, duke rezultuar në dëmtim të mundshëm. Për të parandaluar ato, modifikojë Burpee direkt në rrjedhën e punësimit. Më të fortë ju jeni të lodhur, ushtrimi më pak i fuqishëm duhet të jetë. Sigurohuni që të dëgjoni me trupin tuaj. Nëse dhjetë Burpee - kjo është shumë, një ose dy është e mjaftueshme. punë jashtë orarit të padobishme dhe të përpiqemi për të arritur një rezultat të mirë, është më mirë për të kryer më pak stërvitje, por është e sigurt. Megjithatë, me të tillë një qëndrim duhet të afrohet ndonjë ushtrim, jo vetëm për Burpee.