Shtrihen ushtrime për fillestar: këshilla dhe rregullat

Ajo është thjesht e pamundur për të luajtur sportive dhe të injorohet në këtë shtrirje. Në këtë rast, ju kurrë nuk do të bëhet personi i përkryer trajnuar. Nëse jeni të ri në këtë sport, atëherë ju keni nevojë për të kryer ushtrime të shtrihen për fillestar.

Trajnimi duhet domosdoshmërisht të fillojë me një muskuj të ngrohtë-up. Pra, së pari të bëjë njëzet squats ose hidhen litar. Nëse keni mundësi, ju mund të punojnë jashtë në simulator. Rutine ose një biçikletë ushtrim - kjo nuk ka rëndësi, për aq kohë sa muskujt janë ngrohur mirë deri. Tani ju mund të filloni shtrihen ushtrime për fillestar.

rregullat shtrihen

Vlen të theksohet se trajnimi duhet të bëhet pa probleme. Prandaj, për të shmangur dëmtime të padëshiruar, është e nevojshme të dinë se si të bëni ushtrimet. Së pari, siç u përmend tashmë, ajo duhet të jepet disa kohë ngrohja deri muskujt. Për të arritur efektin e dëshiruar, ju duhet të butë zgjas muskujt, ngadalë, ngadalë. Për ekzekutimin e çdo ushtrimi duhet të ndahen jo më pak se një minutë. Mbani sjellje tuaj drejt, për të shmangur pozitat që mund të shkaktojë lëndim prapa.

Mos harrojmë për frymëmarrje të duhur, të marrë frymë qetë dhe pa probleme. Ju duhet për të marrë frymë me hundë tuaj dhe jashtë gojën tuaj. Dhe më e rëndësishme: që shtrihen ushtrime për fillestar duhet të kryhet në baza ditore, si nga workouts të veçanta që ju nuk do të merrni efektin e dëshiruar.

Tani ju mund të shkoni direkt në ushtrimet. Feet vendosur sup-width larg dhe përkulem përpara, duke u përpjekur për të arritur çorape dhe pa pasur nevojë të marrë këmbët tuaja off dysheme. Më tej, ndërsa në të njëjtën pozitë (gjerësi shpatullave larg këmbët), tërheq rrezultatin dhe përkulem në gju. Shtrydh këmbën me të dy duart në mollaqe. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhet simetrikisht në të dy këmbët dhe duart.

Si për të bërë kofshën e djathtë shtrihen

Për të parandaluar pabarazitë e muskujve dhe problemet postural duhet të jenë në gjendje për të përcaktuar dhe për të kontrolluar ngarkesën në muskuj. Zhvillimi fleksibilitet, të udhëhequr nga ndjenjat e tyre, jo nga sa ju do të keni për të shtrij. Mos harroni se shtrihen ushtrime për fillestar kërkojnë kohë dhe vëmendje. Pra, për të shtrirë këmbët ulen në dysheme dhe tërheq këmbët përveç me gjerësinë maksimale të mundshme. Mundohuni të arritur në çorape dhe tërheqja e tyre mbi. Pjesa e prapme e kjo duhet të jetë një vijë e drejtë. Tjetra, bëj armëve tuaj në bërryl dhe terhiq e tyre përpara sa më shumë të jetë e mundur. Të marrë një pozicion në këmbë, këmbët në gjerësi shpatullave, gjunjë kthyer jashtë. Tani, do të përpiqen për t'u ulur në një pozitë të tillë aq të ulët sa të jetë e mundur.

Përmbushja e vendosur të drejtën e ushtrimeve për fillestar, ju do të bëjë muskujt tuaj fleksibile dhe elastike. Nuk ka nevojë të përpiqen për të kryer një seri ushtrimesh për fleksibilitet në një ditë të vetme. Është më mirë për të zhvilluar trajnime më të përshtatshme dhe ju bëni atë çdo dy ditë me një sasi të moderuar të repetitions. Kjo qasje në punësim nuk kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Por, siç është thënë, trajnimi duhet të jenë të rregullta, përndryshe ju nuk do të merrni rezultatet e pritura.