Ushtrimi Fitness home: Kompleksi më e mirë, e cila në bazë të çdo

Çdo ushtrim është çdo lloj palestër ka për qëllim zhvillimin e grupeve të veçanta të muskujve. Shumica e ushtrimit përfshin muskujt të mëdha sipërfaqësore. Në këtë rast, muskujt e vogla e brendshme vetëm nevojë për vëmendje, jo më pak. Për shkak se këto muskuj janë kryesisht të përcaktuar përshtatshmërinë e trupit dhe bukurisë. Nga kjo perspektivë, një palestër ushtron në shtëpi - alternativa më e mirë për të bërë stërvitje.

Sot është shumë popullor lloje të ndryshme të ngadalshëm-palestër - yoga, Callanetics, pisatesa. Ata vetëm të ju lejojnë për shtresat më të thella të muskujve për shkak të ushtrimeve statike.

stërvitje palestër në shtëpi është e mundur për të kombinuar elemente të teknikave të ndryshme. Ushtrimet mund të kombinohen në bazë të çfarë janë qëllimet që ne po ndjekim, ka filluar studimet e tyre.

Në mënyrë tipike, klasa palestër në shtëpi të zgjidhni atë specie ngadalshëm, për shkak se për të zënë nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë dhe Simulators. Kryerja e palestër stërvitje në shtëpi në internet dhe mund të shikohet në internet duke ndjekur udhëzimet.

Fitness ushtron në shtëpi: kompleks optimale

  Trajnimi është e dëshirueshme për të kryer disa herë në javë. Ushtrimi Fitness në shtëpi është kryer të paktën 3-4 herë në javë.

Ju duhet të fillojë ushtrimin pas detyrueshëm të ngrohtë-up, e cila nuk mund të injorohet plotësisht. Ajo nuk kërkon shumë shumë kohë, ndërsa në mënyrë të konsiderueshme rrit efektivitetin e të gjitha ushtrimeve.

Si një të ngrohtë-up mund të jetë aktiv si në faqen e internetit, të kryer poluprisedaniya, duke kërcyer, rradhës trupin, duke e bërë disa shpatet qetë shtrihen në drejtime të ndryshme. Merrni një të ngrohtë-up për 4-5 minuta.

Ushtrimi 1. zgjatem me një kthesë të trupit

  Synon hartimin e quadriceps, mollaqe dhe të viçave stërvitje të, forcimin e hamstrings, zhvillimi i muskujve mbrapa të shpjegoj.

Drop poshtë në një zgjatem. Vënë këmbën tuaj të drejtë në para, majtas - përsëri, thembra është duke ngritur pak. Hands heqë në lartësi sup dhe pak bëj bërryla tuaj.

gishtat pothuajse të lidhur me njëri-tjetrin ose pak le të prekin njëri-tjetrin. Forcuar muskujt e barkut dhe pas gju tuaj të majtë përpara për lartësi hip (ose më lart, nëse mundeni). Në të njëjtën kohë trupi ana e majtë. Përsëriteni disa herë.

Pastaj ndiqni lëvizjen në këmbën tjetër, gjithashtu, disa herë.

Ushtrimi 2. Strehimi Rotation

  Zhvillon muskujt e barkut, gjoks dhe muskujt e mbrapa, zhvillon mollaqe, kofshët e brendshme.

Get poshtë në kofshën e djathtë, pjesa tjetër dora e djathtë kundër dysheme, mbështetëse krahu është e drejtë. Shpjegoj këmbën e djathtë, pastaj e majta. dorën e majtë ngre. Organi duhet të marrë formën e shkronjës "T".

Forcuar muskujt e barkut dhe kthesë trupin në anën e djathtë.

krahun e majtë të ulët, lakimi atë në bërryl, të marrë mbi trupin sa më shumë të jetë e mundur. pozicionin e fillimit.

Kryen lëvizjen e njëjtë në drejtim të kundërt disa herë.

Ushtrimi 3: Shtrihen trupin

  Forcon muskujt e këmbë, kvadritseks, muskujt e barkut dhe straightening muskujt tuaj mbrapa.

Ndiqni raft në këmbë të djathtë: gishtin e prekur majtë këmbë dysheme, këmbë është tërhequr në mënyrë që sock është prapa thembra e duhur. Gju përkulem pak. Strehimi u përkul përpara, krahët e tij kaloi. Mbani shpinën drejt.

Merrni këmbën e majtë prapa në të gjithë trupin shndërruar në një vijë të drejtë.

Kryen nevojë për disa herë në çdo anë (majtas dhe djathtas)

Ushtrimi 4: rritur këmbët nga një pozicion ulur

  Amazing, forcon muskujt e mbrapa dhe shtypin.

Ulur në dysheme, shtrij krahët tuaja përpara në frontin e tij. Pa pagesë Rasti Back. Ngritja shin tuaj të majtë si ju mund të lartë. Të marrë pozicionin e fillimit. Përsëriteni lëvizja disa herë në një dhe këmbën tjetër.

Ushtrimi 5. këmbët Mahi

  Ndihmon në forcimin e para dhe kofshët e brendshme, zhvillimi i muskujve mbrapa dhe shtypit, heq mollaqe.

Shtrirë nuk është kthyer, bëj gjunjët, këmbët banesë në katin. Armëve përgjatë trupit. Shpjegoj këmbën e majtë pingul në dysheme. Pastaj të marrë atë sa më shumë të jetë e mundur dhe më lart. Pastaj të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Përsëriteni disa herë.

Ky varg i ushtrimeve palestër në shtëpi ndihmon për të fituar fleksibilitet, të djegur kalori dhe trim trupin tuaj dinjitoz në një gjendje të shëndetshme.