Si për të pompë deri gomar, pa lënë shtëpinë tuaj?

Beauty, që kanë elastike dhe mollaqe dinjitoz gjithmonë tërheqin vëmendjen e një mashkulli. Dhe çfarë lidhje me ata që natyra nuk ka paraqitur mollaqe voluminoze? Rezultati i dëshiruar mund të arrihet lehtë me vizita të rregullta në palestër, ku nën drejtimin e një trajner personal, ju lehtë mund të pompë deri gomar.

Dhe si ata që për shkak të rrethanave të caktuara nuk mund të shkojnë në palestër, për shembull, nëse një orar të ngjeshur, ose një palestër të mirë është jashtë qytetit? Për njerëzit e tillë zhvilluar një program që do të ndihmojë pompë deri gomar në shtëpi.

Nëse financat lejon, ju mund të blej një imitues të veçantë. Që nga ajo me formën e prapanicës është ideal. Për ata që nuk kanë një mundësi të tillë, kompleksi i ushtrimeve që në trajnimet e rregullta do të ndihmojnë pompë deri gomar, e bëjnë të rrumbullakët dhe joshëse.

Para fillimit të çdo ushtrim duhet të jetë pak të ngrohtë deri muskujt. Për ta bërë këtë, ju duhet për të kryer pak këmbët flapping, hidhen në tokë, të drejtuar nëpër dhomë. Warm-up duhet të marrin jo më shumë se pesë minuta. Pasi atë që ju mund të filloni për të zotëruar, kompleksin kryesor.

Ushtrimi 1

Vënë në mat dysheme dhe të qëndrojnë të përballet me lart. Forcojë gjunjët për të trupit, duart concatenated në një "lock", duke i vënë ata nën mollaqe. Pa marrë pjesën e pasme e sipërme të katit, për të hequr deri sa të lartë sa të jetë e mundur, legen. Duart janë në dysheme. Feet presion në mënyrë të vendosur në dysheme, këmbët janë paralele. Me forcën për të përballuar mollaqe tendosje dhe pikën e sipërme të 10 sekonda. Kthehu ngadalë në pozicionin e fillimit. 4 X 10 herë. Frymarrja edhe.

Ushtrimi 2

Bie në gjunjë. Ligët përpara, duke marrë theksin në armëve drejt. Bëj gju dhe për të rritur atë, duke u përpjekur për të mbajtur një kënd të drejtë. Mbani këmbë pingul me këmbë të ulët. Kryen 10 herë të parë nga një (të djathtë) këmbë, pastaj të ndryshojë këmbën. Vetëm duhet të bëni tri grupe. Ngritja këmbën, duhet të përpiqen për të tërhequr thembra deri. Mbrapa nuk bëj. Për të pompë deri gomar, dhe jo pjesë të tjera të trupit, duhet legen jo më të ulëta.

Ushtrimi 3

Shpejtë të mjaftueshme për të pompë deri gomar në shtëpi është e mundur, në qoftë se ju bëni squats. Për këtë ushtrim ndihmoi atë gluteus maximus, duhet të jenë në përputhje me nuanca të caktuara. Gjatë ulem-ups këmbët e nga kati i, lot, mbledhje duhet të jetë i ulët, duke u përpjekur për të prekur mollaqe e seksit. Nga eksperimentimi është e nevojshme për të gjetur se një mbledhje e tillë e thellë është arritur në të cilën pozicionin e këmbëve. Kjo normë është e ndryshme në njerëz të ndryshëm. Kjo varet kushtetutën e trupit - gjerësia e legenit, gjatësi këmbë, pesha, etj

Strehimi gjatë ushtrimit të mbajtur drejt, pa tilting atë përpara, përndryshe puna do vetëm muskujt e kofshëve.

Kryer squats duhet të jetë i shpejtë, dhe të ngjitem nga ajo - ngadalë, lodhje muskujt. Kryer këtë ushtrim 15 X 3 qasje.

Gomar të pompë të shpejtë, ju mund të përdorë stres shtesë. Ju lutemi të jenë të vetëdijshëm se ngjitet në kodër apo shkallët, gjithashtu, të bëjë muskujt bythë të forta, vëllimi i tyre në workouts rregullt është rritur, dhe formë bëhet më i qartë dhe të mprehtë.