Ushtrimet për qafën dhe mjekër në shtëpi

Në mënyrë që trupi mbetet elastike dhe e re, ju duhet të hani ushqim të shëndetshëm dhe ushtrim. Ndoshta kjo deklaratë është e njohur për të gjithë. Megjithatë, një person me moshë, gjithashtu, humb bukurinë e saj të mëparshëm dhe zgjuarsi. Për më tepër, procesi i kalbjes fillon me 20 vjet. Ngadalësuar atë poshtë do të ndihmojë ushtrime për qafën dhe mjekër, për shkak të cilat një person do të mbajë të rinjtë dhe elasticitet edhe për vitet që vijnë. Vëmendja juaj do të përfaqësohet nga një kompleks prej 10 vendeve të punës, që kërkon vetëm 15 minuta në ditë.

Si të bëni ushtrimet e një personi?

Disa vajza nuk e shohin efektin e ushtrimeve, dhe të gjitha për shkak të asaj që ata janë duke bërë ato të gabuar.

1. Vetëm ekzekutimin sistematik të garancive rezultate të dukshme. Drills - kjo nuk është metoda radikale, por vetëm një parandalim i mirë. Prandaj, ushtrimet duhet të merret me çdo ditë, në mënyrë ideale - në mëngjes dhe në mbrëmje.

2. Para klasë është e detyrueshme duhet të lani duart tuaja dhe të pastër fytyrën tuaj. Në vijim është e rekomanduar për të aplikuar krem, ajo mund të jetë alternuar me vajra kozmetike.

3. Angazhohen dhe të relaksuar në pozicion ulur. Shikojnë veten në pasqyrë për të parë nëse ushtrime janë kryer në mënyrë korrekte për qafë dhe nofullave muskujt.

4. A ushtrimet ngadalë, lodhje muskujt sa më shumë që të jetë e mundur. Çdo detyrë që duhet të kryhet në mënyrë që pas një lëvizje disa shfaq djegie të lehtë ose ndjesi shpimi gjilpërash. Dhe një grup i ushtrimeve në mesatare duhet të marrë nga 10 deri në 15 minuta në ditë.

5. A nuk e teproj. Nëse disa detyra shkakton siklet apo marramendje, vetëm të anulojë atë. Është gjithashtu me vlerë të kontrolloni me mjekun tuaj për këshilla. Stërvitje rutinore për një person në individë të shëndetshëm nuk shkakton siklet.

Me rregullat e ekzekutimit të mësuar gjimnastikë tani kalojnë direkt detyrave komplekse.

warms muskujt

Para fillimit ushtrimet themelore për të shtrënguar qafën dhe mjekër, ju keni nevojë për të kryer një stërvitje të lehta. Ajo do të ngrohtë deri muskujt e fytyrës dhe për të mbrojtur kundër dëmtimeve.

Të ngrohtë deri të mjaftueshme për të lëvizur nofullën e poshtme në drejtime të ndryshme. Leviz atë të majtë dhe të djathtë, dhe pastaj mbrapa dhe me radhë. Ju mund të përpiqet të bëjë atë në një rreth. Dhjetë repetitions do të jetë e mjaftueshme. Lëvizjet duhet të jetë e qetë, lehtë, pa jerks papritur.

kovë

Hapni gjerë gojën tuaj dhe të vënë buzën e tij më të ulët në dhëmbë më të ulëta. Paramendoni se ju keni një ekskavator dhe ju keni për të marrë ujë në kovë. të përballet me më të ulët poshtë dhe dukej për lugë. Në të njëjtën kohë gradualisht mbuluar gojën dhe duket deri. Është e rëndësishme që të jetë plotësisht i qetë, kur qoshet e gojës. Përsëriteni këtë 5-7 herë punën.

Për të arritur në hundë

Ndoshta shumë ushtrime bërë si një fëmijë, duke u përpjekur për të konkurruar me miqtë tuaj. Është koha për t'u kthyer në moshën fëminore dhe të përpiqen për të kryer këto ushtrime zbavitëse për qafë dhe mjekër. Nxirrni jashtë gjuhën tuaj sa më shumë të jetë e mundur, dhe të përpiqen për të marrë atë në majë të hundës. Ju nuk keni nevojë për tendosje buzët e tua. Është e rëndësishme për të punuar jashtë muskujt hyoid për të hequr qafe mjekër të dyfishtë apo të mos le të vijë. Bërë këtë detyrë 5 qasje.

alfabeti Recall

Ky është një tjetër ushtrim, i njohur për shumë. Të marrë në gojë një laps, një stilolaps ose një shkop në ajër dhe të fillojnë për të shkruar letra të ndryshme. Në varësi të nevojës për të pirg dhëmbët, në vend se buzët. Mundohuni për të nxjerr një përfundim letra të bukura të ndjejnë tension në muskuj. Ajo është shumë e dëshirueshme në një kohë për të luajtur të gjithë alfabetin. Gradualisht komplikojë detyrë: për herë të parë nxjerrë karakteret shtypjen, atëherë - kapital. Për një ndryshim, të marrë një bazë për letra angleze apo simbole të një gjuhë tjetër.

dove VIEW

Kape nofulla dorës të gishtit dhe gishtat ishin në anët e kundërta të qafës. Mbajeni dorën e tij në terren, dhe koka e tij përkulur përpara. Në këtë pozicion, rri një minutë e gjysmë. Kur kryen këtë ushtrim për të forcuar mjekër dhe qafë është e rëndësishme për të zgjas muskujt. A 5 grupe. Tani përsëris të njëjtën gjë, vetëm me një kthesë të kokës në të majtë, dhe pastaj - në të djathtë. Për çdo anë për të bërë punë për 3 herë. Gjithashtu, kjo gjimnastikë forcon faqet dhe mban formën e fytyrës.

puth një gjirafë

Paramendoni se ju doni të puthur një gjirafë ose dikush tjetër të lartë. Ngrini kokën lart sa më shumë që të jetë e mundur, në mënyrë që ajo ishte duke kërkuar në tavan. Lower Slug jaw tërheqë përpara, dhe buzët somknite në një tub. Në këtë pozicion, varet nga 5 deri 8 sekonda. Nëse çdo gjë është bërë si duhet, tensioni i fortë do të shfaqet në qafë dhe mjekër. Ushtrime të tilla, të kryer 5 herë.

në kohën e duhur

Mbrapa nga dora e bën një çezmat lehtë lëvizjes. Filloni nga mjekër, muskujt anësore dhe vetë të përfundojë qafë. Kryer këtë ushtrim ju duhet të ngadalë, gradualisht përshpejtimin e ritmit të lëvizjes. Bëni 5-7 qasje. Ky kërkim është universal, ajo edhe mund të bëhet në punë për të shkëputur nga monitori. Vetëm u përkul përsëri në karrige e tij, të mbuluar sytë tuaj dhe të bëjë gjimnastikë.

rezistencë

Pikat e mëposhtme janë ushtrime për qafën dhe mjekër që do të kryhen në këtë mënyrë. Nën nofulla, vendosni dy grushta dhe butësisht të ulët mjekër tuaj. Në të njëjtën kohë ajo duhet të ndjeni disa rezistenca, e cila është prodhuar me dorë. Nofulla duhet të zhvendoset poshtë dhe për të rritur grushtat e tyre deri. shtypur forca gradualisht rritet. Kur do tensioni më i madh, të mbajë pozicion për disa sekonda, pastaj i relaksoni. Përsërit hapat 5 deri në 7 herë.

opozitë

Ky ushtrim është pak si ai i mëparshmi, për shkak se i njëjti parim të performancës. Push ballin e prapme e dorës së tij dhe në të njëjtën kohë shtypni poshtë mbi kokën e saj. përshtypja duhet të krijohen që ju janë duke u përpjekur për të vënë përpara qafën e tij, dhe ju pengojnë një dorë. Presioni mes pëllëmbë dhe ballin duhet të mbetet sekonda 15. A 3 grupe të këtij ushtrimi për qafë dhe mjekër në çdo drejtim: përpara, prapa dhe anash.

ah

Goja është e mbushur me ajër, buzët e tij fort somknite dhe cheeks fryj. përshtypja do të krijohet që ju jeni dikush defekt. Push shuplakat tuaja në faqet derisa ata do të ndihen tensionin në muskuj. Ju lutemi bashkangjitni një përpjekje maksimale dhe të ul receptorin e telefonit disa sekonda. Pas kësaj gradualisht ul çmimet dhe relaksohuni. Përsërit hapat 5 deri në 6 herë.

buzëqeshje

Gjendja ky ushtrim është e kundërta e një mëparshme, nuk do të duhet të buzëqeshni. Njëkohësisht, kafshimit plumb dhe të përpiqet të shtrihet buzët e tij në krah, aq sa është e mundur. Tani shtypni majën e gjuhës në qiell, gradualisht duke rritur forcën e presionit. Duhet të merrni një lloj buzëqeshje-ngërdheshje. Elementet e këtij ushtrimi për një qafë të bukur dhe mjekër bëhet si duhet, në qoftë se ka një ndjesi shpimi gjilpërash lehtë në muskuj. disa sekonda tensionit të mbajë, pastaj relaksoheni. Përsërit hapat 5-8 herë.

Për të arritur rezultatet optimale

Për të arritur efektin më të madh, të ndiqni ushtrime çdo ditë dhe ndiqni këshilla të thjeshta.

1. Ruajtja sjellje të mirë. Kur një person gjatë punës apo kohës së lirë është vazhdimisht duke marrë pozicionin e gabuar, lëkura në zonën e qafës dhe mjekër përfundimisht bëhet i butë. Prandaj, kur ju qëndrojë ose të rrinë, të përpiqen për të mbajtur kokën tuaj të drejtë.

2. Gjumi mbi një jastëk të vogël. Fjetur në një piedestal të lartë - ajo është armiku më i keq i bukurisë. Big jastëk jo vetëm kontribuon në gërhitës, por edhe të shtrihet në lëkurë në qafë.

3. moisturize dhe të mbrojtur lëkurën tuaj. Gjatë viteve, fytyra nuk është e mjaftueshme lagështi natyrore, kështu që është e rëndësishme për të përdorur një krem të mirë çdo ditë. Dhe në verë ju duhet të përdorni sunscreen.

Ndiqni këto këshilla dhe të bëjë gjimnastikë të mbajtur të rinjtë më të gjatë. Kjo nuk do të shkojnë në palestër, ajo është e mjaftueshme për të bërë ushtrimet për mjekër dhe qafë në shtëpi.