Tendosja e ndan - bën një ecje të bukur

Çdo person nuk lënduar fleksibilitet. Ju mund të përdorni atë për të zgjatur të rinjtë dhe të shfrytëzojë më plotësisht aftësitë e trupit të saj. Por jo të gjithë do të vazhdonte, duke zhvilluar një cilësi në vetvete. Shumë reshivshiesya klasa të tilla duan të shohin rezultatet brenda disa javësh. E pra, zgjas ndan, për shembull - një qëllim të mirë, për të cilat duhet të aspirojnë! Gjëja kryesore drejtë dhe gradualisht zgjeruar, ajo duhet të bëhet në mënyrë që të mos dëmtojë veten, sepse në një rast të tillë, pas disa kohë do të duhet për të rifilluar trajnim me nivelin fillestar. Pra, le të shohim në rregullat themelore që duhet të zgjas spango.

1. Class herë. A keni vendosur që ju të zhvilloni fleksibiliteti është e nevojshme, por çfarë kohë të ditës është më e mirë për të bërë? Morning zgjas ndan dhëna më shumë për shkak se në mëngjes, muskujt tanë janë të relaksuar dhe janë në "podzasohshem" shteti, ata nuk janë të ngrohur deri dhe inerte. Është për këtë arsye që shtrihej nga mëngjesi më të vështirë, por nëse ju nuk ngutemi, nuk do të bëjë ndonjë lëvizje të papritur dhe ushtrime për të paguar kohë të mjaftueshme, ju mund të merrni atë të shtrihet muskujt. Përveç kësaj, një fillim i madh për ditën e plotësuar dhe të zhvillojnë një trup! Në mbrëmje të ngrohtë deri shumë më e lehtë, muskujt kishte të punojë shumë gjatë ditës dhe pa dhimbje për këtë arsye më të përshtatshme shtrihen, dhe koha që duhet shumë më pak. Evening shtrirje më të thellë, ju mund të punojnë jashtë të gjithë problemin e muskujve.
2. Në mënyrë që të zgjas ndan bërë arritje të shpejtë, ju duhet të merren me në baza ditore dhe për një kohë të gjatë. Një orë e gjysmë - një kohë ideale për këtë periudhë, muskujt bëhen të zhdërvjellët dhe është e mundur për të punuar në mënyrë të konsiderueshme zonë të thellë. Breaks për disa ditë muskujt kthimin në gjendjen e mëparshme, rezultati i arritur është e humbur, dhe ju përsëri do të marrë kohë për të zgjas nuk është e re, dhe zonat e mëparshme.
3. Nxehet. Të jetë i sigurt para se të kryer këtë ushtrim si shtrihen ndan duhet të ngrohur deri. Ju mund të kërcejnë pesë apo dhjetë minuta në litar, ju mund të bëni gjimnastikë ose sport tjetër intensive, në përgjithësi, është e nevojshme të ngrohtë deri muskujt. Nëse ngrohtë-up nuk duan të, pastaj të kalojnë në ushtrimet themelore, por vetëm të butë, nuk shkojnë menjëherë në shpatet e thella, dhe ju lehtë mund të lëndohen dhe rimëkëmbja do të marrë muaj.
4. muskujt palakueshëm. Nëse ndonjë pjesë e trupit që ju nuk mund të zgjas, t'i jepte më shumë kohë dhe vëmendje, veçanërisht nëse ajo është lënduar muskujt. Një stërvitje e mirë do të ndihmojë lirimin e tensionit, por në qoftë se ajo do të lindë, do të përpiqen për t'u çlodhur zonat e tensionuara. Situata në të cilën ju do të jetë, duhet të jetë të rehatshme për ju, nuk do të përpiqet që me çdo kusht të ligët më poshtë, ajo është e mbushur me të gjatë dhimbje në muskujt dhe tendons.
5. Gabimet kur shtrihen është lakimi mbrapa dhe gjunjë. Le të ju bëj jo aq të ulët, por më e rëndësishmja ekzekutimin e saktë të ushtrimeve. Sa më i ulët shpatin, por ekzekutohet me një prirje mbrapa, nuk është gjë tjetër veçse një mashtrim - muskujt e nevojshme nuk do të shtrihet, kështu që rezultati i pritur nuk është arritur. Mos bëj shpinë dhe të ulët mbrapa, duke e mbajtur shpinën drejt, pastaj zgjas ndan do të jetë krejtësisht e saktë.
6. Rritet gradualisht ngarkesën. shtrihen Daily, rritjen e amplitudë të shpatin, por jo dhimbje akute, por vetëm në një siklet të vogël. Nëse shtrirje nuk është marrë, nuk veprojnë me forcë, edhe në qoftë se ju keni një kënd të vogël të prirjeve, por ju relaksoheni në kohë të lirë tuaj. Është e pamundur për të punuar me dhimbje ekstreme, jerking dhe valëzim si të papranueshme.

Shtrije në varg mund të jetë në muajin e kaluar. Filloni me pragje nga këmbë në këmbë (nga e majta në të djathtë dhe kthehet përsëri), ngadalë të rritur shpatin. Një javë mund të shtoni këtë ushtrim si polushpagat - ulur në dysheme, gjunjët së bashku, një thembra është nën pikën e pestë, gishtin e këmbës tjetër shtyrë përpara. Të bëjë përpara ligët në këmbë, shputë është zgjeruar.

Catching up vazhdimisht dhe me kujdes, ju së shpejti do të jetë në gjendje të bëjë ndan. Shtrihen shtuar hirin tuaj ecje, dhe në mbrëmje do të jetë goditur mundësitë përreth e trupit tuaj!