Kompleksi Lower Body - çfarë është dhe si ta zbatojnë atë?

Bukur, trup atletike - kjo nuk është një luks, por një objektiv i arritshëm për të gjithë ne. Mund të jenë të angazhuar në sallë, në ajër të hapur ose në dhomë, gjëja kryesore - për të bërë ushtrimet e duhura për të ndihmuar yndyrë djegur në mënyrë efektive. Një provuar nga mijëra vajzave është një kompleks i ulët trupit. Ushtrimet e kësaj teknike është mjaft e thjeshtë dhe lehtësisht të arritshme.

Hip - pjesa më problematike e trupit më të vajzave

Nëse të gjithë njerëzit ëndërrojnë për supet e gjera dhe për të marrë disa përpjekje për këtë, shumica e vajzave po aq e vështirë për të përpiqen për të arritur hips ngushta dhe këmbët pakta.

Në dritën e admirimin e formave të kundërta seksi Kim Kardashian dhe Beyonce, vajzat dhe gratë e botës rregullisht marrin pjesë në trajnim për të ndryshuar çehre, dhënë atyre nga natyra.

Kjo është arsyeja pse një kompleks i ulët trupit. Se ajo është e lehtë me mend, duke transferuar titullin e programit - "organi më të ulët". ushtrime të veçanta dhe ngarkesës mundësojë grave në të gjithë botën për të arritur formën e dëshiruar dhe parametrat.

Lower Body - Çfarë është kjo?

Procedojë drejtpërsëdrejti për avantazhet e programit të stërvitjes. Çfarë ata do të arrijnë dhe cilat janë avantazhet e tyre?

1. hips të pakta dhe këmbët me formë të hijshme.
2. Një kohë të shkurtër për zhvillimin e programit.
3. Aftësia për të shpejt të tymosë dhjamin mbi kofshët dhe mollaqe, për të hequr qafe e celulitit.
4. Mundësia në afat të shkurtër për të pompë muskujt të mëdha dhe të vogla të këmbëve.
5. Rritja e imunitetit përmes trajnimit.

Nëse ju keni dëgjuar fraza abs ulët Trupi, mos u habitni. Ajo është gjithashtu emri i kompleksit për "trup më të ulët", por më të plotë. Nëse ne shikojmë në terminologjinë palestër, bëhet e qartë se ajo është e ushtrime të kombinuara, angazhohen muskujt e këmbëve dhe të barkut. Abs (i shkurtër për abdominals) përkthyer në anglisht do të thotë "muskujt e barkut". Ajo mund të jenë të trajnuar vetëm këmbët, por në një sesion të përbashkët të trajnimit me shtypin, ju do të merrni të dyfishtë ngarkesën e ndikimit.

Sa është trajnimi?

Në klasë për 45-55 minuta, kryer ushtrime të caktuara, të cilat përfshijnë punën e disa nyjeve, i cili rrit ngarkesën. Kompleksi përbëhet nga squats, lunges këmbët, stërvitje, të ngjashme me të baletit "plie", të cilat janë kryer në një pozicion vertikal. Në fund të trajnimit, disa grupe të muskujve duke u punuar në nivel lokal. Për shembull, kur kanë të bëjnë me tashmë të lodhur, duke e bërë në mënyrë efektive Mahi ato që përfshijnë vithe apo duke përfshirë punën e kofshët.

A kam nevojë për pajisje të veçantë për ata që kryejnë Trupin komplekse më të ulët? Kjo është, në qoftë se ajo është përdorur?

Në fakt, një nevojë të veçantë për përdorimin e agjentëve koeficient jo, pasi ata shpesh nuk kanë peshën e trupit të vet. Megjithatë, trajneri shpesh këshillohen të përdorin bodibar. Kjo është një qafë e ponderuar gome-veshura. Në trajnuarve e para mësimore, nuk janë të njohur me teknikën e duhur, ju mund të përdorni pesha të lehta, por mastering ushtrimet, ju mund të sigurtë të lëvizin për në cargos më të imponuar. Pesha shumë shtesë me të cilat ju janë të përfshirë, aq më efektiv do të mbahet për ju për të ushtruar.

Si për të transformuar trupin si rezultat i trajnimit?

Nëse keni shqetësime se fillimi i klasave, ju menjëherë do të merrni një "kalë" muskujt të mëdha të këmbëve, në këtë rast ju nuk mund të shqetësuar. Fakti është se për rritjen e muskujve, përveç trajnimit aktiv me më shumë peshë, ju keni nevojë për të korrigjuar dietë të lartë të proteinave. Kompleksi Lower Body nuk përdorin peshën e rëndë, dhe për shkak se ju dëshironi të humbni peshë, ju duhet të kuptoni se fuqia që ju duhet për të kufizuar sa i përket kalori dhe përmbajtje karbohidrate.

Infektues deri në këtë kompleks, ju gradualisht do të forcojë muskujt, për të përmirësuar tonin e tyre, elasticitet, dhe përfundimisht të shohim përmirësim në lehtësim, por nuk ndërtuar. Në qoftë se ajo merr të paktën tre herë në javë dhe ende në përputhje me dietë, ju do të jetë më aktive për të djegur yndyrë trupit. Ajo duhet të kuptohet se këto procese të fillojë pas ushtrimit, dhe kohëzgjatja e akumuluar mund të jetë deri në 15 orë. Ky proces kërkon energji, të cilën trupi mund të marrë nga të dy ushqimet e marra, si dhe nga depozitat ekzistuese.

Complex Body Lower: komente

Ashtu si me çdo lloj ngarkesë sportive, ushtron të dhënave ka karakteristikat e veta. Për shembull, para së gjithash, të gjithë duhet përfshirë të mbani mend se në qoftë se ju nuk e mbani në një dietë, ju nuk do të arrijë asgjë, përveç për të forcuar muskujt. Vajzat dhe gratë, të cilat reduktuar futje kalori të përgjithshëm në 1500 kalori në ditë dhe të heqë dorë karbohidratet e keqe në formën e sheqer dhe miell, komente humbur një muaj për 6-7 kg me përmirësimin e përgjithshëm në dukje.

Përveç kësaj, i gabuar të bashkohen sa më shumë. Nëse ju mendoni se më shumë që kalojnë kohën në dhomë, aq më mirë, se ky mendim është i gabuar. Disa shënim se një rritje në numrin e trajnimit që ata nuk kanë fituar në cilësi dhe peshë humbjes. Nuk është rastësi, sepse më i madh numri i punësimit të çon në trajnimin durim. Sa më shumë që të keni durim, më e vështirë për të arritur rezultate të dukshme. plan ideal do të ishte si yoga ose Pilates, stërvitje kardio së bashku me organi më të ulët. Çfarë e bën këtë të ju jap? Multiples e të njëjtin intensitet të programit nuk është aq i mirë për humbje peshe, dhe ndërrimin e tyre do t'i japë mundësi për të zhvilluar të gjitha grupet e muskujve, shtrirje e tyre dhe në të njëjtën kohë për të ruajtur intensitetin e procesit yndyrë-djegia.