Program Extreme marrëzi-trajnim për Sean Tee

Për besimtarët e një mënyrë të shëndetshme të jetës, dhe ata për të cilët trajnimin palestër konvencionale në programin standard të ishte i mërzitshëm, nuk është një alternativë e madhe për të provuar aftësitë e tyre fizike. Ky është një program tepër të pasur dhe jashtëzakonisht intensive e teknikë e njohur atlet amerikan autorit unik Shaun T - marrëzi. Trajnimi për programin është një përzierje të balancuar të trajnimit të forcës, kardio dhe shtrihen. Koha e secilës seancë është rreptësisht e kufizuar dhe është deri në 45 minuta pa pushim në muajin e parë të klasave dhe deri në 60 minuta në muajin e dytë. I tërë programi është projektuar për 60 ditë.

Insanity-trajnimit janë si më poshtë: 6 ditë të klasave të rregullta, e diel - tjetër. Pra, për 4 javë, pas përfundimit të tyre - 1 jave të rimëkëmbjes, dhe më shumë + 1 muaji të trajnimit nën të njëjtën skemë. E hëna e javës së parë dhe të tretë të secilit prej 2 muaj dhe 8 të dielën (final) të javës kushtuar zbatimit të Fit Test. Ky test 26-minuta, i cili përbëhet nga disa ushtrime. rezultatet e tij janë të regjistruar në tabelë: ata të ju lejojnë për të përcaktuar nivelin e trajnimit fizik në fillim të mësimeve dhe për të ndjekur progresin në javët e ardhshme të trajnimit. Performanca e Fit Test është gjithashtu e nevojshme para fillimit të kursit, si ajo ndihmon për të përcaktuar gatishmërinë e personit ndaj stresit intensiv.

Çdo çmenduria-stërvitje përbëhet nga një grup i ushtrimeve. Një total prej 14 (duke përfshirë një test palestër dhe 3 trajnime shtesë), ata alternative gjatë gjithë javës. Ushtrime të muajit të parë dhe të dytë të ndryshojnë në intensitet.

Fillo një klasë, si çdo ushtrim tjetër, në një stomak bosh në mëngjes ose një orë ose dy pasi të hahet. E gjitha varet nga norma e metabolizmit, koha e zgjedhur në mënyrë individuale në një ambient të rehatshëm. Zakonisht, marrëzi stërvitje bëhet në shtëpi dhe nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë, përveç uniforma sportive dhe këpucë me thembra cushioned, pasi një barrë shumë e madhe bie mbi nyje. Ju gjithashtu duhet një normë monitorimin e zemrës me normë monitorimin e zemrës (HR). Për të gjetur normën optimale impuls gjatë ushtrimit, ju duhet së pari të llogaritur normën maksimale tuaj të zemrës. Kjo është e barabartë me 220 - mosha. Shifra rezulton është shumëzuar me 0,65 për pragun më të ulët dhe në 0.85 për sipërme pragun zonës së punës. Është e rëndësishme që frekuenca impuls është i përfshirë në këto kufij, përndryshe trajnimi mund të jenë të rrezikshme për shëndetin.

Insanity-trajnimi është hartuar për njerëzit aftë fizikisht. Prandaj, në qoftë se ajo është në realizimin e të qenit i papërgatitur për ngarkesa ekstreme në kohën e duhur provë palestër pari, ju duhet të fillojë me një program të butë, duke praktikuar teknikën e stërvitjes dhe frymëmarrje të duhur gjatë trenrovki. Kur kurs trajnimi është e kaluar, ju mund të fillojnë të papërgjegjshmëri, pa harruar rregullat themelore e listuara më sipër. Përveç kësaj, ju duhet të marrë një kurs në të ushqyerit e duhur, pa të cilat është e pamundur për të arritur rezultatin e dëshiruar. Subjekt i të gjitha kushtet e një 2-mujore workouts Insanity program do të japin fryte në formën e një figure të tendosur, me kg e humbura dhe durimin pabesueshme trupit.