A mund ta shkarkoni shtypit gjatë shtatzënisë: të gjithë "pro" dhe "kundra"

Shumë nëna shtatzëna shpesh pyesin: "A është e mundur për të shkarkuar shtypit gjatë shtatzënisë apo jo," Siç e dini, shumë mjekë thonë se muskujt e fortë e barkut në masë të madhe të lehtësuar procesin e lindjes. Megjithatë, para se të shtatzënisë ajo është praktikisht askush nuk mendon, por në periudhë shumë të nënave shtatzëna të fillojnë të shfaqen mendime të tilla. Në këtë artikull ne do të përpiqemi për të zbuluar detajet që ju janë të interesuar në këtë temë.

A është e mundur kur planifikon një shtatzëni të lëkundur shtypin?

Muskujt e fortë e barkut - kjo është një mbështetje e mirë për rritjen e mitrës gjatë shtatzënisë. Nëse ju jeni një kohë të gjatë tronditi shtypin, dhe pastaj filloi të planifikoni një shtatzëni, pastaj të heqë dorë tërësisht nga kjo nuk është e nevojshme, ju vetëm të zvogëlojë ngarkesën. Është e dëshirueshme në këtë kohë për të filluar një stërvitje të përditshme. Trajnimi mund të zgjasë vetëm rreth 15 minuta, por ata duhet të jenë të rregullta. Është gjithashtu me vlerë të kujtohet se ju nuk mund të lëkundur një shtyp pa përgatitje, si rezultat, mund të ketë probleme me shpinën e tij. Është e nevojshme, në konsultim me trajnerin, për të reduktuar ngarkesën në muskujt e barkut dhe nuk e teproj me ushtrim.

Në çfarë periudhe e shtatzënisë ju mund të shkarkoni të shtypit?

Sigurisht, ne nuk duhet të harrojmë se çdo grua gjatë kësaj periudhe zhvillohet në mënyra të ndryshme, kështu që gjëja e parë që ju duhet të konsultoheni me një mjek ose një trajner i cili e specializuar në këtë fushë, dhe për të gjetur nëse është e mundur për të lëkundur shtypin gjatë shtatzënisë për ju. Vetëm atëherë mund të filloni për të ushtruar. Në dy ose tre muajt e parë është e ndaluar për të shkarkuar shtypin gjatë shtatzënisë, pasi kjo periudhë është e nevojshme për përgjegjësi të kujdeset për stomakun tuaj. Fakti është se në këtë kohë embrioni është ende në konceptimin e shtetit dhe jo e ngjitur shumë të sigurt në mitër, kështu që ju duhet të vërtetë të mbrojtur stomakun tuaj. Dhe kështu në muajin e katërt të placentës fillon formimin e tij, kështu që në këtë periudhë tashmë është e mundur që gradualisht të ngarkesës muskujt e barkut. Megjithatë, ju duhet të dini në lidhje me atë që është rreptësisht e ndaluar për të lëkundur bark të ulët në pozicionin e shtrirë në shpinë. Gjithashtu mos harroni se shtypit shkëmb me shumë kujdes, ngadalë dhe pa stres të panevojshme.

Si të bëni ushtrimet gjatë shtatzënisë?

Para së gjithash, ju duhet të flisni me një trajner profesional, i cili do të këshillojë, çfarë pozicioni është më e mira për të zgjedhur për ju. Në rastet e përgjithshme janë ushtrimet më të sigurta në vijim:

• Në një pozicion ulur për të lëvizur prapa (ju mund të ulen në karrige). Sa më shpejt që ju të ndjeni tensionin në muskujt tuaj të barkut, përsëri në pozicionin e saj origjinale.
• Ulur në një karrige, ashensor dhe këmbët më të ulët.

Profesionistë të këshillojë për të zgjedhur klasa fitball, si në të ardhmen ajo do të ju ndihmojë të relaksoheni në perleshje të parë.

Në çdo rast, nëse ju të ushtruar është e pamundur që të mos i kushtoj vëmendje të reagimit të trupit tuaj. Në qoftë se ajo dhemb shtypit gjatë shtatzënisë, rrit norma e zemrës, gulçim, apo ka disa dobësi, është e nevojshme që menjëherë të ndaluar ushtrimin. Ajo është gjithashtu vlen të kujtohet se në qoftë se ju të para-konceptim nuk është e angazhuar në sport, është më mirë të mos për të filluar, si të arrijë deri pas kësaj periudhe ju nuk merrni. Dhe në qoftë se ju jeni një kohë të gjatë të angazhuar në sport, është duke folur me mjekun tuaj gjatë kësaj periudhe ju mund të vazhdojë të bëjë kështu, vetëm në mënyrë të konsiderueshme të lehtësuar ngarkesën.

A mund ta shkarkoni shtypit gjatë shtatzënisë: contraindications

Para se të kryejë ndonjë program ushtrim, konsultohuni me gjinekologun tuaj. Mjeku jo vetëm të këshillojë dhe shpërndarjen e ngarkesës për ju, por edhe për të gjetur nëse është e mundur për të lëkundur shtypit gjatë shtatzënisë për ju, dhe nëse nuk ka contraindications për këtë. Faktori më i rrezikshëm është kërcënimi i përfundimit, kështu që nëse ka një të tillë, është e nevojshme që të heqin dorë nga çdo ngarkesa për të gjithë periudhën. Arsyeja për këtë mund të jetë një ton në rritje të mitrës, dhimbje në pjesën e poshtme të barkut dhe diktim. Nëse mjeku kërkon për të ndaluar ose të zgjedhin nga ushtrimi, kjo është absolutisht e nevojshme për të dëgjuar atë. Ne duhet të kujtojmë se ngarkesa, të cilat janë projektuar për të reduktuar peshën dhe për të përmirësuar tonin e muskujve, është rreptësisht e kundërindikuar gjatë shtatzënisë.

Disa këshilla për nënat e reja

Rëndë ngarkesës trupin tuaj dhe vazhdimisht të angazhohen në sport gjatë shtatzënisë është e pamundur. Të jetë i sigurt për të marrë pushimet në periudhat e zhvillimit të fetusit. Ka periudha kritike të shtatzënisë, zakonisht 12-13, 20-24 dhe 28 javë. Në këtë kohë ajo është më mirë për të ndaluar ekzekutimin e aktivitetit fizik dhe madje edhe për të shmangur situata të vështira. Në qoftë se ka të paktën disa paqartësi në përgjigje të vogël në pyetjen se a është e mundur për të lëkundur shtypit gjatë shtatzënisë për ju, është më mirë që të përmbahen nga duke bërë kështu, sepse nëna e ardhshme duhet të kujtojmë se shëndeti i foshnjës është më e rëndësishme se çdo gjë tjetër. Gjatë kësaj periudhe, çdo aktivitet fizik në një farë mase, mund të jenë të rrezikshme dhe të shkaktojë dëm të pakthyeshëm për fëmijën, kështu që është një mijë herë për të menduar dhe të peshojnë të gjitha ato që më vjen keq për të përsosur. Sigurisht, të sigurisë është për të transferuar ushtrimin për periudhën pas lindjes.