Si për të krijuar një program trajnimi më vete?

Çdo grua ëndrrat e një figure të bukur dhe të pakta. Udhëtime në palestër apo gjimnastikë klasa e nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar pa një plan palestër. Por si për të bërë programin e trajnimit më vete? Lexuar në lidhje me atë në.

Hapi 1: Inspektimi dhe qëllimet

Për të filluar, të konsiderojnë me kujdes në pasqyrë. Shkruani në një copë letër atë që ju doni të arritur, cilat fusha për të punuar. Për shembull, në qoftë se ju dëshironi të hiqni yndyrë bark pas lindjes, për të pompimit deri mollaqe dhe kofshët, atëherë kështu tregojnë. Është e nevojshme për të përfaqësuar me saktësi rezultatin e dëshiruar.

Është e dëshirueshme për të përforcuar idetë e tij matje të sakta. Kjo është, në qoftë se ka një bel prej 80 centimetra, dhe ne duam ta bërë atë të zbehta, atëherë shkruani në formë digjitale, për shembull, 65 cm. Dhëna të tilla specifike nuk do të lëvizin larg nga objektivi në të ardhmen.

Hapi 2: Zgjidhni ushtrimet

Si për të krijuar një program trajnimi, në qoftë se objektivi është tashmë e qartë? Përgjigja: ju duhet të gjeni ushtrime apo llojin e palestër, e cila vybudete bëjë. Ka disa opsione. Zgjidh:

• trajnim forcë, në qoftë se ju doni të rrumbullakët dhe të zhgënjej;
• gjimnastikë në qoftë se ju doni të shtoni tonin e muskujve;
• kardio dhe pesha në qoftë se keni nevojë për të humbur peshë.

Si për të krijuar një program trajnimi, në qoftë se një pak kohë të lirë? Secili prej nesh punon, dhe në mbrëmje përfshirë edhe fëmijët, pastrim dhe gatim. Por, siç thonë ata, në qoftë se ju me të vërtetë nevojë për të, ndërkohë që ka. Ajo nuk ka nevojë për shumë, por ushtrimi duhet të jenë të rregullta. Një stërvitje e mirë mund të shërbejë si një biznes në shtëpi.

Do të përshkruajnë se sa ushtrim, repetitions, qasjet ju duhet të bëni për një kohë të caktuar. Empirikisht konfirmuar konkluzionet e tyre dhe të modifikojë të dhënat digjitale. Vini re se zona problemi duhet të marrë ngarkesën e çdo ditë të tjera në vend të çdo ditë si muskujt tuaj duhet kohë për të shërohen. Kjo nuk ka të bëjë vetëm mediat dembel - ajo është e nevojshme për të trajnuar çdo ditë.

Si për të bërë programin e trajnimit shtëpi, e cila marr ushtrimin? Ndoshta ju pëlqen yoga ose Pilates, ose ndonjë lloj tjetër të palestër. Ju mund ta bëni atë në shtëpi nga shkarkimit nga interneti një shumëllojshmëri të përfitimeve. Ajo mund të jetë thjesht për të punuar me ushtrimet e muskujve të veçanta. Më e rëndësishmja, mos harroni se pas një ditë të zënë duke punuar është e mirë për të bërë ushtrime nge, të tilla si Pilates ose kardio, dhe pas shumë orë të ulur në zyrë duhet të inkurajoj gjimnastikë ose vallëzimi.

Nëse ne flasim për burime për të marrë informacion, këtu është fusha e pakufishme e aktivitetit: ajo mund të jetë një libër, internet, instruktorët këshilla dhe madje shpiku palestër e tyre. Gjëja kryesore që ju duhet të punojnë nëpër të gjitha zonat problematike. Përshtatshëm për të shkruar çdo gjë në një tabelë, e cila ditë e javës do të jetë e shënuar dhe lloj të stërvitjes.

Hapi 3: Figura blog

Si për të krijuar një program trajnimi me "shifra ditari"? Një gjurmë auditimi do të mësojmë serioz në lidhje me studimet e tyre. Ju nuk do të besojnë, por në mënyrë të këndshme pas disa muajsh të trajnimit për të krahasuar se çfarë ishte dhe çfarë ishte. Prandaj rewound fletore ku rekord përpiktë që është kryer si kryhet cilat ishin ndjenjat. Një herë në javë është futur në matjen e kontrollit të problematike revistës pjesëve të trupit.

Ditari është e dëshirueshme për të plotësuar informacionin ushqyese të asaj që keni ngrënë gjatë ditës. Pas të gjitha, trajnimi mund të bëhet i paefektshëm nëse nuk është gjithçka dhe në sasi të mëdha.

4. rregulluar

Kjo nuk ka rëndësi nëse ju keni një program për stërvitje në shtëpi ose plan në palestër, një rregullim është e nevojshme. Tashmë në javën e parë bëhet e qartë se çfarë lloj ushtrimi i jep peshë të konsiderueshme, dhe të cilat janë vetëm humbur kohën tuaj. Bërë shtesa, ju mund të vazhdimisht, më e rëndësishmja - të mbajtur stimul. Ditë pas dite, javë pas jave të trajnimit të vështirë do të bëjë ëndrrën tuaj vijnë e vërtetë. Angazhohen me kënaqësi!