Ashtu si gjimnastët ritëm shtypni? gjimnastët ushtruar për shtypin

Gymnastics - një sport i lashtë që kërkon fleksibilitet, qëndrueshmëri dhe koordinim të mirë të lëvizjeve. Atletët të rregullta trajnimi fokusuar në zhvillimin e të gjitha grupet e muskujve. Vëmendje e veçantë i është dhënë për shtypin, e cila prodhon dhe mban sjellje, merr pjesë në të gjitha lëvizjet dhe ushtrime. Si gjimnastët ritëm shtypit, të aftë për të goditur, dhe në të njëjtën kohë për të frymëzuar askënd. Objektet e përditshme e trajnimit përfshijnë një shumëllojshmëri të ushtrimeve të ndryshme, e padurueshme vetëm një tifoz.

Pse gjimnastët shtypni shkëmb?

Shumë gjimnastët janë të lidhur me fleksibilitet të pabesueshme, që shtrihen, butësi dhe agility. Perceptimet e tilla janë të ekspozuar dhe trajnimi i tyre, i përbërë nga hedhje, ndan dhe akrobaci. Kjo fotografi nuk përkon me realitetin. atletët sportive përditshme janë nënshtruar ngarkesa të rënda, të cilat përfshihen mediat trajnimi gjimnastët. Pse duhet ata të lëkundur muskujt e barkut?

1. Për të arriturat në sport janë pikat e forta të rëndësishme dhe durim muskujve, pavarësisht nga grupi i tyre.
2. Shtypni format e saktë dhe duke pasur të qetë, e cila ofron hirin e natyrshme dhe harmoni e gjimnastët.
3. Klasat zhvillojnë durim, aftësi forcën dhe pronat e tjera të dobishme fizike.
4. Lëvizja e rregullt të kontribuojë në performancën.
5. Kurse intensive të sigurojë lëvizjen e nyjeve, të cilat janë përgjegjëse për fleksibilitetin e atletëve.
6. Shpatet e shumta, duke e kthyer dhe gjarpërues, janë të përfshira në programin e gjimnastikës, janë siguruar nga shtypi.
7. muskujt e zhvilluara të murit të barkut mbron organet e brendshme e atletëve femra nga lëndimi.
8. aktivitetet e përditshme të mbështetur dhe forcuar sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.

Së fundi, një zhvillim të plotë fizik forcon sistemin musculoskeletal dhe efekt i dobishëm për shëndetin në përgjithësi.

pajisjet e trajnimit

Për të shmangur dëmtimin gjatë trajnimit dhe bërë ato më efektive, është e nevojshme në përputhje me teknologji të caktuara. Ajo i ndjekur të gjitha atletët, duke përfshirë gjimnastët. Ushtrojnë shtypin, pavarësisht llojit të saj, është kryer në bazë të disa rregullave.

1. Matur. Lëvizjet duhet të jenë të qetë, pa jerks. Përndryshe lëndim të jetë e mundur, derisa tensioni apo këputje të muskujve.
2. Frymëmarrje e duhur. Nevoja për shpërndarjen kompetent ngarkesës dhe kontrollit rrahje zemre. Përpjekja është bërë si ju nxjerr, të relaksoheni - në frymëzim.
3. Kombinimi i shpejtësisë. Pavarësisht se çfarë lloj ushtrimi është kryer, ajo duhet të jenë të alternuar ekzekutimin e ngadaltë dhe të shpejtë. Në rastin e dytë, muskujt marrin ngarkesën maksimale dhe të rregulluar rezultatin marra gjatë punës ngadaltë.
4. rregullimit të ngarkesës. Një ngarkesë e tepërt për shtyp mund të çojë në formimin e hernias. Prandaj, mënyra se si gjimnastët ritëm shtypit, të përcaktuar dhe i qeverisur nga një trajner profesional, i cili nuk lejon ngarkesës tepruar.
5. shtypi stërvitje, kryhet në pozicionin e shtrirë në shpinë, nuk do të marrë tensionin e mbetur të muskujve. Për këtë arsye, atletët fileto mishi gjithmonë presion në dysheme, e cila ju lejon për të trajnuar të murit të barkut vetëm dhe nuk përfshin mollaqe dhe këmbët.

Ushtrime për abdominis rectus

Ato janë të vendosura përgjatë bark nga lart poshtë, dhe janë më të fuqishme të murit të barkut. Ata krijojnë efektin e "cubes" të shtypit. Nëse ju paguani vëmendje se si gjimnastët ritëm shtyp, ju do të vini re se muskujve rectus ka marrë vëmendje në rritje gjatë trajnimit.

1. "Folding". Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, ngrenë duart tuaja mbi kokën tuaj. Trupi dhe këmbët janë ngritur në të njëjtën kohë në mënyrë që gishtat prekur këmbët. Në këtë pozicion të qëndrojnë për 100 sekonda.
2. "Boat". Shtrihuni, duart janë vendosur mbi kokë. Këmbët dhe trupi janë ngritur në 30-45 gradë mbi dysheme. Pozicioni është mbajtur për 10 sekonda. Pastaj të kryer një grusht shteti në barkun e tij. Krahët dhe këmbët shqyer off mbi sipërfaqe përsëri. Përsëriteni 5-6 herë.
3. Në bar. Koprrac traversën, shtrij në duart tuaja. Rritur këmbët tuaja në kënde të drejtë, presion në gjoksin e tij. Përsëri shpjegoj pingul me trupin, të marrë pozicionin fillestar. Është përsëritur 10 herë.

Zhdrejtë dhe muskujt tërthor

Ata janë një lloj i korse, herpes bel dhe hips. Këto muskujt rregullojnë mundësinë e pjerrësisë dhe të rrotullimit. Si për të trajnuar gjimnastët e shtypit?

1. pozicionin e fillimit - në anën e pasme, shpalosi krahët e tij mbi kokën e tij. Heqin trupit, arrijnë bërryl tuaj të drejtë në gju majtë. Përsëriteni ngjashme me majtë 20 herë.
2. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj. Këmbët vendosur në gjunjë, ashensor, heqjen legen dhe të ulët mbrapa off dysheme. këmbët ngjeshur shtrihet një krah, të marrë pozicionin primar. Ndryshojë drejtim në shpatull tjetër. Drejtuar 10 herë.
3. Pozicioni - shtrirë në anën e tij. Njëra anë qëndron në kokë, tjetri shtrirë përgjatë trupit. Këmbët marrë direkt ngriti drejt bërryl optimiste. Është përsëritur 10 herë. Rrokulliset mbi, përsëri.

Ushtrime për muskujt më të ulët

Ky grup është një zgjerim i abdominis rectus. Muskujt themelore janë zakonisht të dobët dhe pak të zhvilluara, sidomos në gratë, për shkak të funksion natyrore të strukturës së organizmit. Duke pasur parasysh nivelin e ngarkesës dhe si gjimnastët ritëm shtyp për zhvillimin e muskujve themelore, ju mund të "mashtrim" funksion fiziologjik dhe të bëhet pronar i një bark të sheshtë direkt.

1. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj. Off këmbët e katit drejt në një kënd prej 45 gradë. Qëndro në pozicion për 10 sekonda, zhytur. Përsëriteni 15 herë.
2. Merrni pozicion të prirur. Alternuar tërheq gjunjët në gjoksin tuaj 20 herë.
3. Rri në traversë. Ngre këmbët tuaja në një kënd të drejtë 15 herë.

Trajnimi gjimnastët rinj

Për vajzat nuk është një program i veçantë që merr parasysh karakteristikat e fiziologjisë së tyre. schoolgirls 12 vjeç kanë qëndrueshmëri të lartë. Për këtë arsye, ngarkesa për ta rritur, krahasuar me pesëmbëdhjetë-atletët që janë të lodhur lehtë. ushtrime të barkut gjimnastët pak kryejë me entuziazëm dhe përkushtim të barabartë. Trajnimi përfshin të gjitha muskujt e stomakut dhe në mënyrë efektive zhvillon ato.

1. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj. Grupuar ulur, të marrë pozicionin e fillimit. Të kandiduar të shpejtë 20 herë.
2. Uluni në një stol, bllokohet këmbët, duart mbi rripin e tij. Ligët mbrapa, të kthehemi. Drejtuar 40 herë.
3. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj. Off këmbë dysheme drejt, arrijnë të shkojnë më të ulët. Përsëriteni 20 herë.

Një grup i ushtrimeve për gjimnastët është projektuar për atletët profesionistë dhe nuk është projektuar për të dashuruar e thjeshtë e ushtrimit të lehtë. Numri i repetitions dhe qasjet gjatë trajnimit të përshtatura individualisht.