Si për të ndërtuar një shtyp për 8 minuta? Këshilla dhe truket

Si për të pompimit deri shtypin për 8 minuta? A është e mundur? Me stërvitje të rregullt çdo ditë dhe organizimi i saktë i rezultateve të trajnimit do të shfaqet pa të dështojnë! Si për të planifikuar trajnime? Këshilla dhe truket jep këtë artikull.

Së pari ne kemi nevojë për aftësi detajisht organizojnë individuale "vendin e punës" e tyre që thyen në mes grupe ishin minimale.

komplekset e trajnimit

ditë One

Si për të ndërtuar një shtyp për 8 minuta? Gënjeshtër të përballet me poshtë. Pas kësaj, të qëndrojë në krahët e drejtë, duke mbajtur këmbët tuaja në dysheme në gishtërinjtë tuaj. Hands mbajtur nën shpatullën përbashkët. Trungu është vijë e drejtë për mollaqe dhe këmbët. Taz nuk rritet shumë e lartë, por "mbushen" poshtë nuk duhet të jetë. Të qëndrojë në duart e tij një ose dy minuta. Me kalimin e kohës, kur muskujt merrni më të fortë, të rritur kohë për ushtrimin.

Një trajnim i tillë është duke punuar në të gjitha pjesët e shtypit: të ulët, të mesëm dhe të sipërm. Pas tridhjetë e dytë pjesa tjetër - të përsëritur. Vetëm duhet të bëni 4 grupe.

dita e dytë

Për të kryer ushtrimin, e cila lejon për të zgjidhur problemin, se si të pompimit deri shtypin për 8 minuta, ai do të marrë mat, e cila mund të zëvendësojë peshqir konvencionale të madh, dhe bare mur, e cila pret me sukses të zëvendësojë një kabinet anë, divan, ose, për shembull, një bateri stacionare.

Përhapjen mat dhe shtrihem qetë në dysheme, duke siguruar këmbët e bare mur apo një mobilje anësor. Vendos duart prapa kokës, bërrylat gjerë larg. Kryen ngadalë heqjen bust, rradhës trupin e parë në të djathtë dhe pastaj, pas kthimit në PS, është e nevojshme për të hequr trungu me një kthesë në të majtë.

Të tilla "gjarpërues" e punës e mirë për muskujt e barkut anësore, dhe muskujt në bark e sipërme dhe të mesme.

Kryer ushtrimin 5 metoda për të bërë intervale të vogla (30-60 sekonda). Në një qasje duhet të kryhet për të paktën dhjetë të dymbëdhjetë repetitions. Gradualisht, numri i repetitions bërë deri në 50 herë. Kështu, ne ritëm shtypit për 8 minuta: në një dhe një gjysmë deri në dy minuta në një të shkojnë.

dita e tretë

Në këtë ditë të punuar në muskujt e shtypit të ulët. Për të kryer ushtrimin ju do të duhet një stol të besueshëm prirur me shtojcat për këmbët në krye. Gjatë pushtimit në palestër, ju mund të zëvendësojë atë me një simulator të veçantë, e pajisur për pompimin shtypin kokën poshtë.

Shtrihuni në stol, këmbët e tij tëri. Kryer ngadalshëm ngre bust, ndërsa duke e kthyer trupin e parë në të djathtë, rritjen e ardhshme - në të majtë. Kryejnë të paktën dhjetë të dymbëdhjetë repetitions.
Për të arritur rezultatin e dëshiruar të shpejtë të ndjekur dietë e duhur: Hani shpesh (deri në 8 herë) pjesë shumë të vogla. Mos hani pas 19 orësh dhe të kufizuar konsumin e ushqimeve me sheqer dhe yndyrore. Shkruani në dietën tuaj perime të freskëta, fruta pa sheqer. Pini shumë ujë të pastër jo-gazuara, por në pije e butë është më e mirë për të harruar të gjitha.

Pump up shtypin për 8 minuta është e mundur në qoftë se për të kryer këto ushtrime rregullisht, të alternuara në ditët e trajnimit sistemet dhe respektimi i sistemit të duhur të ushqimit.