Shtypi Perfect - kjo është e vërtetë

Elastike bark trim - kjo është e bukur, femërore dhe sexy. Por shtypi ideal, secili është i ndryshëm: dikush të mjaftueshme për stomak ishte e sheshtë, dhe dikush kërkon ndihmë. Në çdo rast, për të arritur rezultate të mira me shpejtësi rrufe nuk do të punojnë: në atë që ju duhet të punojnë të paktën për disa muaj. Por rezultatet do të ju frymëzojnë për të çuar më tej vetë-përmirësimit.

Për t'u angazhuar, për të pompë shtypin përsosur femër, mund të jetë në sallë nën mbikëqyrjen e një trajner apo në shtëpi të tyre. Nëse keni vullnet, ju shkoni në objektivin e saj e zuri gjumi, atëherë praktikë në shtëpi është e pranueshme. Dhe pajisje të veçantë për këtë nuk është e nevojshme.

Pra, shtypni mbi strukturën është poshtme dhe të lartë, ashtu siç është trajtuar dhe obliques. Ajo ka vendosur vet të ushtrimeve për të punuar me çdo seksion.

obliques studim

Këto muskujt bëjnë bel jonë e hollë dhe më dinjitoz. Ka dy ushtrime kryesore që janë në shënjestër në këtë fushë.

E para - një anë bends. Për të kryer këtë ushtrim ju duhet për të vënë gjerësi tuaj këmbët sup përveç, të mbajtur shpinën drejt. Është e këshillueshme për të marrë në duart e peshimit. Ne ligët në një anë, pastaj të tjera. Në këtë rast, mbani drejt shpinën, ligët përpara pamundur.

Së dyti - kjo kthesë zhdrejtë. Ushtrimi është kryer shtrirë. Duke marrë trupin off dysheme, ju keni nevojë për të arritur për bërryl në gju e kundërt.

Studimi i shtypit të ulët

Për gratë, shtypin ideal - nuk është vetëm një shenjë e seksualitetit, ai ka një numër të pronave fiziologjike. Për shembull, mbajtja e brendshme organeve pelvike, mbrojtjen e tyre nga dëmtimi mekanik. Prandaj, për punën e drejtë e seksit në presion më të ulët është më e rëndësishme.

Ka disa ushtrime themelore projektuar për të punuar me këtë zonë.

"Biciklete". Gjithkush e di se ushtrimi është tepër efektive për tummies grave. Për të ekzekutuar atë të bjerë në dysheme, duart prapa kokës së tij rewound, supet, heqjen nga sipërfaqja. Këmbët në pedale "" të ajrit.

"Gërshërë". Ky ushtrim është gjithashtu kryhet shtrirë në dysheme. Duart duhet të kenë kokën e tij ose nën bel. Supet mbajtur fort në sipërfaqe. këmbët drejt të bëjë lëvizje kryq i brendashkruar larg nga kati i të paktën 15 cm. Këmbët mund të mbahen në të njëjtin nivel, dhe kjo është e mundur në proces për të rritur ato dhe ulur poshtë.

Rrotullimin e këmbëve. Shtrirë në shpinë, ngre këmbët tuaja drejt në dysheme diku në 20 cm. Hand është më mirë për të vënë nën bel. Në këtë pozicion, të bëjë një rrethore këmbët lëvizje së pari brenda, pastaj jashtë.

Këmbë duke hedhur kokën e tij është kryer shtrirë në shpinë. Armëve të braktisura nga kreu, ju duhet të merrni diçka të rëndë dhe të qëndrueshme, për shembull, në fund të divan, dhe pastaj ngadalë të fillojë gjymtyrët drejt ulta prapa kokës së tij.

këmbë tërhequr. Ulur në buzë të stol (krevat, shtrat), tërheq mbrapsht një prapa pak dhe vendin duart tuaja. Tani, të heqë këmbën dhe ngadalë tërheqja e tyre në stomak, të kthehet në pozicionin e fillimit. Në kryerjen e këtij ushtrimi, këmbët në katin e nuk mund të vendoset.

Studimi i shtypit sipërme

Shtypi ideal nënkupton gjithashtu një strukturë të lartë të mirë. Kjo zonë mban dhe mbron stomakun dhe mushkëritë. Për formimin e saj dhe konsolidimit, ushtrimet themelore në vijim:

Ngritja bust. Ky ushtrim mund të bëhet në mënyra të ndryshme. pozicionin e fillimit - shtrirë në shpinë, bëj gjunjët dhe duart e tij prapa kokës së tij rewound. Mishërim i parë - nga pozita fillestare e bust maksimale ashensor. Mundësia e dytë - nga pozita fillestare për të hequr vetëm supet, mjekër Looking up.

Gjarpërues me këmbët e tyre kryhet shtrirë në shpinë. Hedhin në këmbët kërrusur fitball (krevat, divan), rewound duart prapa kokës së tij. Ngadalë rehatohem në stacionin e pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit.

Në qoftë se ju të merren me në baza ditore për të paktën 15 minuta në ditë, një muaj më vonë ju do të tregojnë miqtë e saj shtypin ideale. Foto dhe trajnimi karakter klip mund të bëhet një asistent për herë të parë: ai do të jetë më e lehtë për të mësuar teknikat e ushtrimeve. Dhe, sigurisht, të jetë i durueshëm si shtypi ideal femra ende nuk e le askënd shpejt dhe me lehtësi.