Të cilat grupet e muskujve janë tilts të dobishme për një anë, dhe se si të saktë të kryer ushtrimin?

Duke filluar të angazhohen në sport, të gjithë pret për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe të bëjnë figurë më të këndshëm. A e dini se workouts kuturu mund të merrni efektin e kundërt, madje edhe nga një ushtrim të thjeshtë që të gjithë e di nga fëmijëria? Mundohuni të kuptoni se çfarë muskujt janë të dobishme në shpatet në anën, në qoftë se ata mund të ndihmojë për ta bërë një bel të përsosur, dhe si për t'i zbatuar ato.

Versioni klasik i ushtrimeve

pozicionin e fillimit - në këmbë, prapa drejt, këmbët vendosen sup-width larg. Në thith ju duhet të bëj bust në të majtë, të ligët duhet të jetë aq kohë sa ju nuk do të ndjeni tendosje në muskujt tuaj këmbë. Në pikën më të ulët të vonohet për disa sekonda, atëherë është e mundur që të kthehet në pozicionin fillestar (nxjerrjes së ajrit). Kjo pasohet nga një përsëritje e hapit të parë, lakimi në një drejtim tjetër.

Fillestar shpesh pyes veten se ku ata duhet të jenë në duart gjatë kryerjes lëvizjet e përshkruara. Në programet e tyre, madje edhe trajnerët profesionale dhe instruktorët të ofrojë për të bërë kthesa anësore ndryshe. Duart mund të jetë një rrip, lënë jashtë përgjatë trupit, ose një dorë është ngritur lart, dhe tjetri në bel. Në fakt, pozita e ekstremiteteve të sipërme efektivitetin e ushtrimit nuk është ndryshuar. Provoni opsionet e ndryshme për vendosjen e duarve dhe të zgjidhni atë që ju do të gjeni më të përshtatshëm.

Të jetë i dobishëm ky ushtrim?

Besohet se tilts në anën - kjo është një nga mënyrat më të lehta për vajzat të bëjnë bel duken të zbehta. Në të njëjtën kohë në mesin e dieters shkojnë tmerrin shumë e vërtetë të se në qoftë se ju bëni këtë ushtrim shumë shpesh me një numër të madh të repetitions mund të jenë muskujt derdhur dhe të rifituar formën, drejtkëndësh, pa pasur ndonjë pjesë të spikatur dhe kthesa tërheqëse. Ku është e vërteta?

Në fakt, shpatet drejt bel praktikisht padobishme. Ky ushtrim zhvillon kryesisht obliques dhe disa mbrapa muskujt e trupit. Me pak repetitions, ajo do të ndihmojë për të përmirësuar tonin e përgjithshme të trupit, pak të forcojë bark. Nëse ekzekutuar atë në mënyrë të "djegur yndyrë", - me të nxehet, një numër i madh i përsërit dhe peshën - është me të vërtetë e mundur për të zhvilluar muskujt dhe për të hequr qafe yndyrë të tepërt trupore. Tifozët Bodybuilding janë të këshilluar për të bërë anën bends 50-100 herë në çdo anë.

Rregullat dhe teknikë të performancës

Kushti më i rëndësishëm për ekzekutimin e saktë të ushtrimit - ruajtja e trupit drejt. Para fillimit të ligët, ju duhet të shpjegoj shpinën, shtrirje mollaqe tuaj dhe shtypni. Gjatë anim, sigurohuni që lëvizja kryhet vetëm në anën, por devijojnë nga një vijë të drejtë përpara ose prapa nuk është vetëm e pamundur, por shumë e rrezikshme. gabime të tilla në ushtrimin e një të rrituri mund të shkaktojë dëme serioze në shpinë. Lëvizja - shpatin, duhet të bëhet në kurriz të shtypit tensionin e muskujve. Ushtrimi duhet të bëhet shumë shpesh, në qoftë se ju tren seriozisht, do të jetë e mjaftueshme për të përfshirë atë në klasat e tyre 1-2 herë në javë. Për trajnim në shtëpi shpatet e përshtatshme për përsëritje në një ditë, por me kusht që ata do të ekzekutohet në një sasi prej 6-15 repetitions.

Kundërindikimet për problemet e zbatimit dhe të mundshme

Ajo është rreptësisht e ndaluar për të bërë shpatet në çdo anë të atyre që kanë pësuar ndonjë lëndime kurrizore. Nëse keni ndonjë problem mbrapa (p.sh., lakim) ose torturuar dhimbje rregullt mbrapa, nuk mund të jenë të angazhuar pa u konsultuar me një specialist. Në qoftë se gjatë ushtrimit ju ndjeni dhimbje dhe parehati - punësimi duhet të ndërpritet. Gjithashtu, nuk angazhohen në "deri sa të bjerë", të pushojë të jetë një herë në shpatet sa më shpejt që ju të ndjeni një tension të qartë në këmbë.

Shpatet e trupit me shtangë dore

Pothuajse çdo ushtrim i thjeshtë mund të përmirësohet pak, nëse ju filloni për të zbatuar atë me peshat. Si mund të bends anësore me shtangë dore? Filloni duke zgjedhur një agjent koeficient. Vajzat, fillestar do të jetë e mjaftueshme për të marrë shtangë dore të vogla peshon 0,5-2 kg. atletët të avancuara mund të zgjedhin opsionin e 2-4 kilogram.

Technique është e njëjtë me atë të shpatet konvencionale: në njërën anë të një trap, i dyti është një mënyrë e përshtatshme për të filluar dhe anim trupin. Gjatë lëvizjes së agjentit koeficient duhet të përshtaten snugly në trup. Në pikën më të ulët të shpatin, si në ushtrimin e thjeshtë, ju duhet të prisni disa sekonda, pas së cilës ju mund të kthehet në pozicionin e fillimit.

Nëse ju janë të angazhuar në sallë, të kërkojë nga mësuesi për të bërë programin individual dhe të zgjidhni numrin optimal të repetitions. Nëse jeni duke bërë në shtëpi, mos harroni, janë shpatet me trajnime shtangë dore forcë dhe shumë reps për ta nuk është e nevojshme. Ndiqni të gjitha rregullat për zbatimin dhe ushtrojnë rregullisht, atëherë ju jeni të sigurt që të ketë sukses!