Anita Lutsenko ofron ushtrimin efektiv për humbje peshe

Të kujdeset për veten dhe ushtrimi duhet të jetë gjatë gjithë vitit, jo vetëm para fillimit të sezonit të larjes. Çdo grua të paktën një herë në jetën e exhausts vetë dietat, dhe pas humbjes së peshës - është "një yll" detyrë. Duhet dhe kilogram të humbur, dhe të mos dëmtojë shëndetin tuaj.

Bëjmë vetë

profesionistë me përvojë të cilët mund të besohet me trupin tuaj, është trajneri Anita Lutsenko. Në mënyrë tipike, gjysma e bukur e njerëzimit, pa marrë parasysh pasojat, i ka drejtuar për veprimet e diskutueshme për të djegur yndyrë. Është e rëndësishme për të dëgjuar këshilla dhe truket profesionistët.

guru palestër vjen në shpëtim

instruktor i njohur palestër i cili është tashmë më shumë se një program sezon "Zvazhenі se schaslivі" është e njohur jo vetëm në Ukrainë, por edhe jashtë vendit. Hollim nga Anita Lutsenko - është një program që ju lejon për të hequr qafe të kilogramëve urryer shtesë. Trajnimi komplekse, të zhvilluara nga ekspertët, është shumë popullor për shkak të efikasitetit të saj.

Më interesante - hollim Anita Lutsenko do të mbahet në shtëpinë tuaj, gjëja kryesore - vetëm ndiqni të gjitha rekomandimet, të mos jetë dembel, atëherë rezultati nuk do të marrë kohë. Çdo stërvitje është i shpejtë, pothuajse pa intervale: një ushtrim shpejt zëvendësohet nga një tjetër. Ky lloj trajnimi është quajtur "CrossFit".

Kohëzgjatja e ushtrimeve është pesëmbëdhjetë minuta, secili e bën për të punuar grupe të ndryshme të muskujve. Çdo gjë është bërë në një sekuencë të veçantë dhe është përsëritur tri herë. Mos harroni parimin kryesor - të gjithë stërvitje pa pushim.

Të ketë sukses dhe për të arritur rezultatet e dëshiruara, të vendosur veten në mbajtjen e një jetese të shëndetshme. Ashtu si të gjitha gratë, Anita Lutsenko ka sekretet e veta.

Sekretiki nga Anita

Gjëja e parë për të kujtuar - kurrë nuk hani pas një stërvitje, pa marrë parasysh sa të uritur që nuk janë torturuar. Ju mund të konsumojnë më shumë kalori se sa keni shpenzuar. Nëse ju prisni urinë, trupi fillon të përdorë rezervat yndyrë që në të vërtetë ju duhet.

Të jetë i sigurt për të planifikuar me kujdes rutinë tuaj të përditshme: Ushqimi duhet të jetë i rregullt, por pjesë - i vogël. Ne kemi nevojë për të marrë atë një rregull për të kryer të ngrohtë-up - ata do të ndihmojnë për të shpejt të të hequr qafe e peshë të tepërt. Kjo mënyrë ndihmon për të përmirësuar metabolizmin për këtë ditë, që do të thotë djegie kilogramë të padëshiruar do të shkojnë më të shpejtë.

Anita Lutsenko fuqimisht rekomandon që peshore për të fshehur larg, por në vend të marrë matjen kasetë dhe të matur volumin e saj. pesha e trupit është e përbërë nga disa komponente - një lëng në trup, indeve të muskujve dhe yndyror tonë indeve.

Gjatë humbjes së peshës është e mirë për të monitoruar volumin. Shprehet në 90 kilogramë, ju mund të ketë një figurë femëror me forma të bukura, dhe me një peshë prej, të themi, 60 kg të jetë pronar i barkut shëmtuar.

Përveç sportive aktive, ju duhet të përmbahen në furnizimin e duhur me energji elektrike (kjo është normë 80% sukses), kështu që të plotësoj rezervat e tyre të frutave dhe perimeve. Klasat Anita Lutsenko mund të kryhet kur shikojnë programin "All bude mirë", dhe mund të kryhet në çdo kohë të përshtatshme për ju.

nxemje

Stand up drejt, këmbët duhet të jetë sup-width larg, këmbët paralele me njëri-tjetrin domosdoshmërisht. Hands tërheqë përpara dhe të fillojnë të kalojnë, aq sa është e mundur marrjen e tyre prapa. Tjetra, bëjnë qarqet madh krahët e tij mbrapa dhe me radhë.

Stand up drejtë, bëj këmbën në gju është pingul në dysheme, dora tërheq thembrën për mollaqe dhe të qëndrojë në këtë pozicion për rreth njëzet sekonda. Në këmbën tjetër të bëjë të njëjtën gjë.

Të qëndrojë me këmbët tuaja më të gjera se sa nivelin e shpatullave, fillojnë të mbledhje në çdo këmbë për tetë deri në dymbëdhjetë herë. Në fund të kërcejnë, të kthehet këmbën në pozicionin e fillimit, të marrë një kthesë përpara nëse është e mundur, pa bending gjunjët. Hand lidheni në kështjellën pas gjunjë dhe të përpiqet të shpjegoj shpinën e tij. Pas ngadalë shpjegoj.

Anita Lutsenko rekomandon që ju stërvitje në mëngjes - kjo përshpejton metabolizmin, djegia e indeve yndyrë do të jetë më i shpejtë. Dhe ju të gjithë ngarkuar dita e humor të mirë.

hiqni barkun

Ushtrimi nga Anita Lutsenko do të ndihmuar të heqin qafe jo vetëm bark të shëmtuar, por gjithashtu do të jenë të dobishme për këmbët. Para fillimit të trajnimit të shtuar duhet të ngrohtë deri muskujt tuaj. Pozicioni Hand në kërthizë dhe të fillojnë vrapim në vend, me gjunjët duhet të prekë duart alternuar. Ndiqni detyrën rreth një minutë.

Pastaj fillojnë pereshagivaniya përmes pengesë fiktive me gjunjë vendosur. Hapa të tillë ka nevojë çdo këmbë për të bërë rreth njëzet herë. Tjetra, të bëjë një përpara ligët, pak bending gjunjët, dhe të ligët në duart e tyre. Pozicioni duhet të jetë e qëndrueshme, hundë ajrit thith, pas së cilës nxjerr zhurmshme përmes gojës së tij. Pull barkun dhe të mbajë frymën tuaj. stomaku juaj duhet të jetë, siç thonë ata, të rrinë në pjesën e pasme, të përsëritur rreth 10 herë.

Tre në një

Klasat Anita Lutsenko sugjeron një sërë ushtrimesh për një grup të caktuar të muskujve apo disa grupe të njëjtën kohë. Pra, duke punuar në shtypin, muskujt e mbrapa dhe hips. Përhapjen këmbët tuaja sa më e gjerë, në mënyrë që gishtërinjtë tuaj dukej në drejtime të ndryshme, dhe të fillojnë për mbledhje pesëmbëdhjetë herë. Pastaj menjëherë të marrë theksi gënjyer, për të dy push-ups, vetëm gjunjët pushoni kundër dysheme. Shtypni pesëmbëdhjetë herë.

Pastaj shtrihen në shpinë, bel juaj duhet të jetë në mënyrë të qartë të pushuar në dysheme, dhe shkarko shtypni klasik (pesëmbëdhjetë herë).

Është e nevojshme për të përsëritur të gjithë kompleksin e tri herë. Para se të fillojnë të angazhohen në mënyrë aktive në sport, Anita këshillon gjithmonë të konsultoheni me mjekun tuaj, si disa ushtrime mund të kundërindikuar.