Gjimnastikë Hand: Një grup i ushtrimeve

Hands - mjeti kryesor i njeriut. Pa një gjymtyrët e forta dhe të shëndetshme njerëzit të humbasin efikasitetin e tyre, edhe në qoftë se aktivitetet e tyre janë të lidhura kryesisht me punën intelektuale. Çdo mendim dhe ide mund të kontrollohet vetëm me dorë. Pasi që shumica e njerëzve sot mungesa e aktivitetit fizik, çështja e ruajtjes së formës fizike po bëhet gjithnjë e më urgjente me kalimin e çdo viti. Sot ne flasim për shëndetin dhe performancën e duarve, si dhe të marrin në konsideratë një disa grupe të ushtrimeve, secila prej të cilave ka qëllimin e saj.

Forca e trajnimit për duart

Hapi i parë është për të diskutuar mbi trajnimin e përgjithshëm forcë, i cili është i përshtatshëm për njerëzit e shëndetshëm. gjimnastikë të energjisë dorë që synojnë përmirësimin e performancës së tyre dhe duke i dhënë tonin e muskujve. Upper Limb njeriut përbëhet nga një flexor (biceps), zgjatues (triceps) dhe parakrah, i cili është përgjegjës për të gjitha lëvizjet e dore. Duke u bazuar në qëllimin e muskujve, të ndërtuara plan stërvitje.

biceps trajnimit

Siç është përmendur tashmë, të biceps (e njohur edhe si biceps) është përgjegjës për flexing dorën. Prandaj, në mënyrë për të studiuar atë, për të bërë këtë lëvizje, por me peshat. Flexing të biceps disa varieteteve. Diskutoni shkurtimisht ato kryesore.

Duke qëndruar me një barbell ose shtangë dore. Pozicionin e fillimit: këmbët gjerësi shpatullave larg, duart u kthye shuplakat me një predhë nga vetja, trupi qetë. Fixing bust në këtë pozicion, ju mund të filloni një lëvizje. Duart e ngritura në gjoks si ju nxjerr, dhe zbresin në frymëzim. Në këtë rast, heq ato është disi më i ngadaltë se sa ashensor. Nëse ju doni për të marrë pjesë në punën e vetëm për biceps dhe forearms mos "vjedhin" pjesën e tij të ngarkesës kur heqjen pushojnë dore tuaj, nuk është e nevojshme për ta kthyer atë mbi. Nëse ju bëni këtë ushtrim me shtangë dore, atëherë duart mund të ngrihen si në mënyrë paralele dhe të alternuar.

Hammer bending. Ky ushtrim gjithashtu lidhet me brachioradialis muskujve të parakrah. pozicionin e fillimit është e njëjtë, vetëm duart janë vendosur pëllëmbët të kthyera nga trupi dhe për të krijuar diçka me pesha si një çekiç. Kur heqja është e rëndësishme që "çekiç" ishte e sheshtë, dhe furçë nuk është shell dovorachivat. Për pjesën tjetër, parimi është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm.

Curl ndërsa ulur. Kryhet veçmas për çdo dorë. pozicionin e fillimit: ulur me këmbët e tij veç e veç, prapa tij përkulur përpara dhe dorën punës mbështetet bërrylin e tij mbi kofshët e brendshme. Grip dhe teknikë janë të njëjta lëvizje, si duke qëndruar në përkulje.

Që ne jemi duke marrë parasysh sot tonin e përgjithshëm të duarve, nuk koncentruar përpunimi i një muskul, është e mundur për të kombinuar këto ushtrime me të tjerët. Për shembull, ju mund të bëni lakimi, ulur në një karrige, dhe në një mbledhje të thellë, ajo do të lidheni me kofshët dhe mollaqe.

triceps trajnimit

Gjimnastikës Hand domosdoshmërisht duhet të përfshijë hartimin e triceps. Arsyet për këtë janë të paktën tre: kjo muskujve siguron pjesën më të madhe e dorës; në jetën e përditshme është më pak e ngarkuar se biceps; triceps është një zonë ku kryesisht formuar "butësi". Siç ju e dini, funksioni kryesor i kësaj muskujve është krahu extension. Dhe nga kjo është një fillim, planifikuar workouts komplekse. Triceps ushtron për një shumë mjaft. Le të konsiderojmë dy prej tyre.

stol trap për shkak të kokës. Ky është ushtrim i thjeshtë por shumë efektive. Kjo është kryer me një trap të rëndë. Të bësh stol për shkak të kokës mund të jetë edhe në këmbë dhe duke u ulur, për aq kohë sa mbrapa ishte e drejtë. Projektil është marrë me të dy duart të ngritura mbi kokën e tij. Në thith, ai butësisht uli kokën e tij me ndihmën e curls, si ju nxjerr - kthehet prapa. Kjo është e gjitha. Nëse e dëshiruar, mund të bëjë të njëjtën gjë me dy më të vogla në peshë trap.

Stol trap shtrirë triceps. shtrirë në shpinë të tij, dorën duke punuar drejtë: Pozicioni filluar. body trap mund të jetë pingul ose paralel. Rrjedhimisht, në rastin e parë, predhës është ulur te gjoksit, dhe në të dytë - në vesh. Ju mund të bëni stërvitje për të dy duart në të njëjtën kohë. Teknikisht, lëvizja nuk është e ndryshme nga këmbë shtypi trap stol.

ushtrimi Universal

Gjimnastikë Hand synon të ruajtur tonin e muskujve, kështu që studimi në vend të koncentruar të muskujve mund të kryejnë ushtrime themelore, e cila është operuar grupet e shumta të muskujve dhe nyjeve. Për biceps ushtrime themelore të shkëlqyer janë pull-ups në bar. Përveç biceps, ata janë të trajnuar mirë prapa. Sa për triceps, ai ka punuar të përkryer me të ulet, e cila gjithashtu lidh muskujve gjoksit. Të njëjtin efekt është pushups. Këto tri ushtrime, secila prej të cilave ka disa variacione, ajo është e mjaftueshme për të mbajtur duart në një mënyrë normale.

parakrah

Zakonisht gjimnastikë dora e përjashton këtë ushtrim grup të muskujve. Për më tepër, bodybuilders edhe profesionale shpesh dal. Arsyeja është e thjeshtë - parakrah shkon pothuajse të gjitha ushtrimet në duart e tij, siç është përgjegjëse për forcën e kthetrat dhe pozitën e dore. Prandaj, zakonisht parakrah me punën askush nuk ka probleme. Megjithatë, në çdo rast të analizuar disa ushtrime.

Trajnimi i parakrah nuk është e vështirë. Uluni në një karrige në mënyrë që kofshët e tuaja janë paralele në dysheme. Pick up një trap ose barbell dhe vendin forearms në kofshët tuaja në mënyrë që furçë varur prej tyre. Në këtë rast palme përballet deri. Kjo është në pozicionin e fillimit. Tani ju duhet të relaksoheni në duart tuaja dhe të ulë ato dhe pastaj të rritur aq i lartë sa të jetë e mundur, duke e mbajtur parakrah nga ijet. Mundohuni të bëni të njëjtin veprim, vetëm me duart e tij, u përkul. Në të njëjtën mënyrë, ju mund të punoni me parakrah me duart e tij poshtë. Gjëja kryesore është vetëm për të lëvizur furçë.

jetëdhënës

Një komponent i rëndësishëm i shëndetit dhe muskujve forca është fleksibiliteti i tyre. Për të arritur elasticitet të mirë dhe metabolizmin në indet e muskujve, është e nevojshme të zgjas ato. Kryesore ushtrime që shtrihen e duarve:

• Tërhiqe një gjymtyrë para, dhe pastaj të marrë bërrylin e dytë apo krah dhe do të forcojë në trup. Një shtyp pak dorës poshtë dhe të ndjehen të shtrihet sup.
• Ngritja dorën lart dhe bëj në mënyrë që dora ishte mbi kokën e tij. Shtypi Second Hand poshtë në krahun e parë në mënyrë që triceps shtrirë.
• Get të dy duart pas shpinës, një në krye dhe tjetra nën. Mundohuni për të mbyllur ato në kështjellë. Nëse ju nuk mund të arrijnë, përdorni një peshqir.

Shtrihen është gjithmonë duke kaluar nëpër një dhimbje të vogël, kështu që nuk do të ndjehen keq për veten e tyre me forcë.

nxemje

Një tjetër pikë e rëndësishme është nyjet gjimnastikës dorës. Mos harroni mësimet e edukimit shkollor fizik, në vend të ngrohtë, e cila zakonisht është bërë në fillim. Të gjitha llojet e rrotullimit të sup, bërryl dhe dore do të japë duart mbi shëndetin dhe të performancës. Përveç kësaj, të ngrohtë-up patjetër duhet të kryhet para se të trajnimit të forcës.

Tani, për të më specifike lloje të ushtrimeve, të cilat janë të nevojshme për rehabilitimin pas lëndimeve të ndryshme.

problemet kardiovaskulare

A funksionin motorike gjimnastikë dorë pas një goditje? Le të shikojmë në këtë çështje më në detaje. Pas një goditje, gishtat nuk mund të "binden". Për të hequr qafe këtë problem, ju duhet të kujdeset për nga aftësitë motorike gjobë. Për trajnimin lëvizjet delikate përdorur sende të vogla që kanë nevojë për të prekur duart. Ajo mund të jetë, për shembull, një top të veçantë me spikes. ushtrime me dorë pas goditje përfshin ushtrime të tilla në aftësitë motorike:

• Shuffling dy topa, ose thjesht arra.
• Dega e fasule pea. Për të rritur efektin, ju mund ta bëni atë me sytë mbyllur.
• Picking puzzles dhe manipulimi tjetër pjesë të vogla që kërkojnë saktësi.

Dhe mos lënë pas dore të gjitha llojet e lëvizjeve të përditshme (gjarpërues / Bolts zhvidhosur, të kthehet on / off drita, dhe kështu me radhë).

Shërim nga lëndimi

Si janë ushtrimet për duar pas një frakturë? Nëse është e mundur për të ngarkuar gjymtyrën e dëmtuar? Për t'u kthyer në efikasitetin e saj, duhet duart gjimnastikë. Në anën tjetër, veçanërisht nëse ajo është e rëndë, kanë veshur gjatë suva. Kur një person është hequr, procesi i rehabilitimit nuk është përfunduar. Për shkak të palëvizshmëri plotë muskujt e krahut ngecë në vend, dhe rrjedhjen e gjakut në to çdo ditë zvogëlohet. Për t'u kthyer në finiteness e jetës, ajo mund të ponabitsya nga dy javë deri në një muaj.

Këtu janë disa ushtrime që do të ndihmojë të përshpejtojë procesin:

• Për të filluar, të marrë një dorë në balta dhe ngadalë të përpiqet të shtrihet atë në një shtet të butë.
• Uluni në një karrige dhe somknite duart para gjoksit, kështu që duart e tij presion fort kundër njëri-tjetrit. Pa hapjen e tyre, do të përpiqen për anim në anën. Kini kujdes kur bëhet fjalë për një krah të thyer.
• Merrni një top tenisi, të përpiqen për të hedhur atë kundër murit dhe kapur. Në të njëjtën kohë, nuk do të lejojë ndonjë lëvizje të papritur dhe jo të bëjë bujë.
• Prekje rruaza, të cilat i kemi përmendur më lart.

Të gjitha këto ushtrime kanë për qëllim zhvillimin e një furçë, për shkak se ajo është e lidhur me shumicën e problemeve të periudhës së rimëkëmbjes. Kryen kostot e tyre tri herë në ditë.

Gjimnastikës duart pas largimit të nyjeve limfatike

Kur heqja axillary nyjet limfatike ekziston rreziku i edemë dorës. Për të përballuar me të, por jo kufizuar në trajtimin, personi do të duhet ushtrime të veçanta. Gjimnastikës dorë përfaqësuar ushtrime të tilla:

• Së pari ju duhet të ngrohtë deri të trupit dhe të përgatisë atë për aktivizimin e sistemit limfatik. lëvizje të lehta rrethore nga poshte lart është i njëpasnjëshëm fytyrë, qafë dhe veshët. Fshij ato që ju duhet për të, për aq kohë sa lëkura është pak më i ngrohtë.
• E njëjta gjë duhet të bëhet me hips, stomak dhe gjoks.
• Tani shkoni në fërkim të duarve. First triturated sipërfaqen e brendshme, pastaj e jashtme. Shpenzimet duke lëvizur nga pëllëmbë për krah.
• Kur trupi është i ngrohur up, ju duhet të shtrihen në shpinë për një minutë dhe të kuptojë stresi / relaksim të muskujve në krahët. Secili nga hapat nuk duhet të marrë më shumë se 2 sekonda.

Së pari ju duhet të bëni këto ushtrime tri herë në ditë. Pastaj, kur muskujt mësohen, është e mundur për të rritur ngarkesën. Gjëja kryesore me rehabilitimin - mos sjellë veten për të lodhjes.

përfundim

Sot, kemi mësuar se si për të mbajtur duart tuaja në gishtat tonë dhe të rehabilituar pas sëmundjeve të caktuara. Gjimnastikë për anën grave është i ndryshëm nga të meshkujve, pasi ajo fokusohet në zhvillimin e përgjithshëm të gjymtyrëve, dhe jo në "pompimin" e tyre.