Jo më kot të gjithë djemtë jetën time, djema, njerëzit janë të detyruar për të kapur deri në bar. Kjo nuk është një trill pa kuptim - kjo me të vërtetë është një ushtrim i dobishëm, pasi kjo ju mundëson për të zhvilluar në të njëjtën kohë pothuajse të gjitha grupet e muskujve e sipërme të trupit. Por në mënyrë që të tërheqë shkoi në favorin tuaj, është e rëndësishme të dini se si për të kapur deri në bar.
konceptet bazë
Shumë njerëz përpiqen që menjëherë të fillojnë për të kapur një shumë kohë pa ndonjë trajnim, sepse ata mendojnë se ata lehtë mund të përballen me këtë detyrë. Por pa dijeninë mbi se si për të kapur deri në bar, ata do të jenë të pakënaqur. Pra, para se ju filloni duke bërë, ju duhet të mësoni disa teori. Për shembull, në pozitën e duarve në bar, e cila është më e larmishme. Ka dy kritere kryesore - një grip dhe gjerësi. Rrokje mund të jetë i drejtpërdrejtë, në qoftë se ju të mbuluar bar me duart e tij, ose të kundërtën, në qoftë se ju merrni mbi traversë me duart e tij për veten e tij. Në cilën rrokje ju zgjidhni do të varet nga ajo se çfarë grupe të muskujve do të shkojë një peshë të madhe. Si për gjerësinë, atëherë çdo gjë është e thjeshtë: janë tri pozita të dorës, të cilat ju mund të përdorni. Së pari, ju mund të marrë përsipër armët traversë në mënyrë që ata ishin në një distancë minimale nga njëri-tjetri. Kjo metodë është e përshtatshme vetëm për një grip të kundërt. Së dyti, ju mund të kuptoj bar në shpatullën width larg - kjo është mënyra më e zakonshme. Mirë dhe së treti, është e mundur që të përdorin një kontroll të gjerë, kur duart janë vendosur sa më larg nga njëri-tjetri.
Për ata që nuk mund të arrijë deri
Ka njerëz që kanë studiuar teorinë tërësisht dhe e di se si për të kapur deri në bar, por ata në përgjithësi nuk e kanë këtë përvojë. Dhe në të njëjtën teori, siç e dimë, nuk do të shkojnë larg, sepse ajo i jep vetëm njohuri bazë, të cilat mund të lehtësojnë trajnim praktik. Prandaj, vetëm lexuar në lidhje me se si të duhet të arrijë deri në bar, ju menjëherë mund të fillojnë të "shtrydh" nga 20-30 herë. Për t'ia filluar, përdorni ushtrime të veçanta projektuar për ata që kurrë nuk kanë qenë në gjendje për të kapur dorë ose kurrë. Ju duhet të mbajë një sesion trajnimi mbi bar disa herë para se të përpiqet për të kapur dorë. Vendos një stol në bar, ngjiten në atë mënyrë që mjekër juaj ishte në bar, të marrë të mbajë duart e saj dhe për të marrë off stol. Mundohuni për të ul receptorin e telefonit në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, por në qoftë se ju filloni për të shkuar poshtë, të bëjë atë ngadalë të jetë e mundur. Bëni këtë ushtrim disa herë, dhe pastaj të marrë një pushim dhe të përsëritur qasjen.
Sekreti i pull-ups
Nëse ju keni përfunduar një njësi trajnimi dhe tani e di se si të duhet të angazhohen në bar, dhe në të njëjtën kohë ju tashmë keni praktikë hovering, ju shumë më tepër sukses mund të kryejnë të plotë pull-ups. Varësisht se çfarë grup të muskujve ju doni të zhvilluar, të zgjedhur dhe grip gjerësi dhe të fillojnë për të kapur dorë, gradualisht duke rritur sasinë e një qasje të vetme. Në mënyrë që të përmirësojë cilësinë e pull-ups, bëj gjunjët dhe kalojnë ato. Nëse ju nuk e kontrollojnë këmbët tuaja, ata automatikisht do të përpiqen për t'ju ndihmuar të arrijë deri duke ulur barrën e paraqitur.