Ftohje poshtë pas ushtrimit: si për të përfunduar aktivitetet sportive

Ushtrimet fizike - kjo është një pjesë shumë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme. Ato mund të ndihmojë për të mbajtur peshën e trupit nën kontroll, të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të tilla si diabeti, sëmundje të zemrës dhe shumë të tjerë. Megjithatë, për të arritur qëllimin - të ketë një figurë të bukur dhe të pakta - kjo nuk është e rëndësishme sasia, por cilësia e trajnimit. Shumë njerëz harrojnë një nga pjesët më të rëndësishme të saj, e cila është quajtur një autostop. Pas një stërvitje, ju keni nevojë për të kryer ushtrime që ndihmojnë trupin për të filluar mekanizëm shërim.

Çfarë ju duhet të bëni menjëherë pas një stërvitje?

Çfarë duhet të bëni pas një stërvitje në vendin e parë? Në terma të thjeshtë, ju duhet të qetësoheni. Për ta bërë këtë, ju mund të bëni një seri ushtrimesh të lehta që marrin më pak se 10 minuta në kohë. Duke ecur në një rutine për pesë minuta është një mënyrë e mirë dhe e lehtë për të qetësohem pas ushtrimit zellshëm. Ftohje poshtë pas ushtrimit ndihmon për të normalizuar rrahjet e zemrës dhe i lejon muskujt të shërohen më shpejt, duke lejuar ju që të merrni përfitimin e plotë nga përpjekje.

Si një "qetësohem", pas një stërvitje?

Për efekti i sportit ishte maksimal, është e nevojshme të jetë në gjendje për të përfunduar stërvitje saktë. Çfarë ndodh pas ushtrimit është po aq e rëndësishme sa ajo që po ndodhte në kohën e ekzekutimit të tyre.

• autostop shkëlqyer pas një stërvitje - kjo është cardio.
• Shtrihen indeve relakson ndihmon të përshpejtojë qarkullimin e gjakut në nyje dhe kontribuon në heqjen e organizmit të dëmshme për toksinave, duke zvogëluar dhimbje në muskuj pas ushtrimit.
• Shmangni dehidratim. Gjatë ushtrimit, trupi humbet një shumë e lëngjeve që duhet të jetë replenished vazhdimisht. Uji ndihmon në zvogëlimin dhëmbje e muskujve dhe rrit forcën dhe fleksibilitetin e tyre. Është e rekomanduar për të pirë 2-3 gota për dy orë me fillimin e klasave. Përveç kësaj, ju duhet të pini të paktën 1,5 litra gjatë ditës për të shmangur dehidratim.

• Një meze e vogël. Ushqimi është një nga pikat më të rëndësishme pas një stërvitje. Është e nevojshme për të rivendosur muskujve të dëmtuara dhe për të rritur nivelin tuaj të energjisë, dhe kjo duhet të bëhet shpejt. Është e rekomanduar për të ngrënë brenda 90 minutave pas ushtrimit, por më shpejt më mirë. Duhet të zgjidhni ushqime me karbohidratet komplekse dhe të lartë me proteina, të tilla si tronditje e proteinave proteina.
• Masazh. Besohet se kjo këndshme në të gjitha shqisat e procedurës pas një stërvitje të fuqishme mund të bëjë mrekulli. Masazh ndihmon të përshpejtojë shërimin dhe redukton ënjtje dhe muskujve dëme.

Korrekt përfunduar trajnimin - kjo është një domosdoshmëri

Një nga arsyet pse një kërcim pas trajnimit forca është e nevojshme, për shkak të faktit se si muskujt, zemra dhe venat përgjigjet për të ushtruar. Kur ju ushtrim, norma zemra jote është përshpejtuar për të ofruar gjak dhe oksigjen për muskujt më të vështirë-duke punuar në këmbët dhe të armëve. Nëse gjatë ekzekutimit të një ndalesë të papritur, pulsi fillon të bjerë.
Kjo mund të shoqërohet me marramendje, vjellje ose lightheadedness. Ky kusht është tipike për fillestar, entuziastë palestër, dhe bodybuilders profesionale. Nëse ju jeni në gjendje të mirë, nuk e bëjnë menjëherë pas forcë dhe kardio bien mbi qilim, ose të ulen në një karrige.

Dhe në qoftë se ju nuk autostop?

Training - është një stres i fortë për muskujt dhe tërë trupin, pas së cilës ajo është e nevojshme për të shërohen. Ndalesa e papritur e aktivitetit fizik mund të çojë në hidhërim, marramendje, të jetë e mundur një rënie të mprehtë në presionin e gjakut. A autostop nuk duhet të nxitojë. Nëse është e kardio, ju duhet gradualisht të ngadalësojë ritmin dhe të ecin për tre deri në pesë minuta (ose më gjatë, në qoftë se ajo ishte punë shumë e vështirë). Fundi i mirë i një stërvitje - një shtrihen dinamike (ecje, ushtrimi ose disa paraqet nga yoga).

Pse autostop?

Hitch nuk mund të parandaluar dëmtimin ose shumë të reduktuar dhimbje në muskuj, por ajo i jep trupit një shans për t'u kthyer gradualisht në gjendjen e zakonshme për të. Për ta bërë këtë, gradualisht të zvogëlojë intensitetin e stërvitje tuaj dhe të bëjë disa ushtrime të thjeshta për 5-7 minuta. Pa marrë parasysh se sa kohë merr praktikë, ju duhet të kurrë mos e humbisni çështje të tilla të rëndësishme si të ngrohtë-up dhe të qetësoheni. Vetëm disa minuta për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve dhe për të rritur fleksibilitetin.

Ftohje poshtë pas ushtrimit: Ushtrimi

1. Duke ecur. Një nga ushtrimi përfundimtar të trajnimit është një ecje të përbashkët në një punë rutine apo në vend.
2. Shtrihen këmbët. Ushtrimi klasik është që shtrihen kofshën e mëparshëm nga Bending gjunjët dhe rrëmbimin e pasme këmbë. Për të tërhequr hamstrings, ju duhet të vënë thembra tuaj në dysheme një hap përpara në vetvete, këmbën në të njëjtën kohë e drejtpërdrejtë, çorape tërhoqi deri, lakimi, të përpiqet për të prekur duart e këmbëve.
3. Shtrihen gjoksit. Një nga ushtrimi më popullor është si vijon: lidh gishtat në bravë pas tij, straightening krahët e tij dhe e ndezur në tavan. Kjo teknikë është efektive në shtrihen muskujt gjoks.
4. Ftohje poshtë pas ushtrimit gjithashtu përfshin disa ushtrime që shtrihen e duarve. Për shembull, ashensor, bëj atë në bërryl, të marrë sa më shumë të jetë e mundur mbrapa për të ndihmuar me anën tjetër. Një tjetër ushtrim është gjithashtu shtrihen duke tërhequr prirje krahun në bërryl në shpatull kundërt.
5. Shtrirje total. Kjo përfshin postures popullore të Yoga si "qen surrat poshtë", "mace" ose rrip të zakonshëm.
6. Hedhur në faqen e internetit janë gjithashtu një zgjidhje e shkëlqyer për autostop efektiv.
7. Swimming. Nëse ju mund të shkoni për një notuar pas shkollës, ju duhet të përdorin atë. Gjatë udhëtimit janë shfrytëzuar pothuajse të gjitha të njëjtat muskujt e si kur ecin ose të hedhur.
8. Vallëzimi në një mënyrë të ndryshme mund të quhet ushtrime të bukura. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të përfunduar trajnim forcë. Plus, ajo duhet të jetë një argëtim dhe të dobishme, jo vetëm për fizike, por edhe për shkarkimin emocional.

autostop ndihmë duhur zvogëlojë dhimbjen e muskujve

Dhimbje në muskujt pas ushtrimit mund të bëhen më të lehtë kur ushtrimet janë bërë mirë, dhe ka pasur një të duhur të ngrohtë-up dhe të qetësoheni para dhe pas ushtrimit. Ndonjëherë dhimbja është aq e fortë se ajo është e vështirë për të shkuar poshtë shkallët për të nesërmen. Kjo dhimbje është shkaktuar nga një numër i gjërave. Së pari, gjatë ushtrimit të ndodhë lot të vogël në fibrave muskulore. Këto edema e indeve shkaku Microtrauma, e cila, nga ana tjetër, e vë presion mbi mbaresa nervore dhe rezultatet në dhimbje.

Së dyti, në qoftë se ju ushtroni zemra fillon të muskujve të vështirë të punës së furnizimit me gjak. Kur ajo saturates muskujt me oksigjen dhe ushqyesve është kthyer përsëri në zemër. Megjithatë, kur ushtrimi është e ndaluar, atëherë forca që shtyn gjakun përsëri për të ngadalësuar. Në atë kohë muskujt mbetet një nga-produkt në formën e acidit laktik, e cila nga ana shkakton ënjtje dhe dhimbje. autostop duhur kontribuon në ruajtjen e ritmit të gjakut qarkullojnë, e cila nga ana e ndihmon për të parandaluar trashje e saj dhe largon toksina nga muskujt.

Një zakon shumë i rëndësishëm

Ftohje poshtë pas ushtrimit - kjo është një zakon shumë i rëndësishëm që është shpesh neglizhohet, por më kot. minutat e para pas ushtrimit janë të rëndësishme. Për të marrë maksimumin e palestër, ju duhet të paraqesë veten në mënyrë të qartë dhe të zbatojë të gjitha rekomandimet e njohur. Për shembull, pas një running intensive apo forca ushtron kërcim i mirë është e lehtë vraponte për sport ose në këmbë për 5-10 minuta. Mëvonshme 5-10 minuta janë me intensitet të ulët tension statike.

Pas kësaj, ajo është e nevojshme për të bërë për lëngjet e humbura dhe pini 1-2 gota ujë. Pastaj për një orë ju duhet patjetër të hani diçka të dobishme dhe të lehtë për të tretet, të tilla si mollë, banane, apo një pije proteinave të cilësisë. Muskujt kanë nevojë për proteina për rimëkëmbjen dhe rritjen, dhe për këtë qëllim gjithashtu duhet karbohidratet të plotësoj dyqane glycogen. menu mostër për përzgjedhjen pas trajnimit:

1. Gjizë çiftëzohet me fruta.
2. Apple me lugë gjalpë badiava.
3. 12 banane të vogël me bajame arra pakripur të para.
4. kos grek.
5. Hirrë shake proteinë.
6. Proteina omëletë.