Zgjedhja e një vrapim - përmirëson shëndetin

Drejtimin - është një mjet efektiv për zhvillimin fizik dhe promovimin e shëndetit. Ajo aktivizon veprimtarinë e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, kontribuon në nxitjen e të gjitha proceseve fiziologjike në trup. Ata njerëz të cilët janë të angazhuar në një kohë të gjatë running, të ketë shëndet të mirë, ata kanë një kapacitet të lartë për punë, dhe madje edhe në moshë të avancuar, ata ruajnë vitalitetin, energji, rrallë sëmuren.

Përveç kësaj për të ndarë gara në distanca të ndryshme, veçanërisht popullor fituar vrapim jashtë. Klasat me qëllim të përmirësimit të ndryshme nga sportet në performancën e teknologjisë dhe sasia e aktivitetit fizik. Gjatë vrapim dhënë uniforme ritëm të lehtë, pak më shpejt se shtigje në këmbë.

Shpejtësia e kërkuar dhe distanca e gjatësisë së përcaktuar në procesin e trajnimit duke marrë parasysh këshillat e trajnerit dhe mjekut. Duke filluar stërvitje të rregullt duhet t'i përmbahen parimit të një tranzicion të qetë nga të lehtë për të vështirë. Herën e parë një rritje të ngarkesës duhet të kryhet duke rritur distancën pa rritur shpejtësinë. Pastaj, disa muaj mund të përmirësimin e standardeve dhe të lejohen të përditshme vrapim disa kilometra e tempo aktuale. ndryshime pozitive ndodhin në trup pas ushtrimit të gjatë dhe të rregullt.

Për të filluar trajnimin e nevojshëm për të përgatitur trupin, kryerjen e këmbë. Kur trupi merr përdorur për të stresit dhe të merrni më të fortë, ju duhet të lëvizin për në një varg të vrapim ngadaltë dhe në këmbë. Për shembull, 100-meter drejtuar, 500 - këmbë.

Periudha përgatitore e trupit për të kandiduar në njerëz nuk është e njëjtë, dhe në çdo rast nuk mund të pavarur të rrisë normën e punësimit. Duke filluar vrapim për herë të parë, ju duhet të bëjë stërvitje në terren të sheshtë, duke ruajtur ritmin e 140 hapa për minutë. Për një fillim ajo është e rekomanduar për të kandiduar për një ode - dy minuta, jo më shumë se katër herë në javë.

Para se të vraponte për sport është e nevojshme për të kryer ushtrime në mëngjes dhe të ecin për 5-10 minuta. Duke ecur dhe duhet të përfundojë stërvitje. Në gjendje të mirë shëndetësore pas disa seancave, ju mund të rrisë kohëzgjatjen e drejtuar deri në 5-6 minuta për burrat dhe 4-5 për gratë.

Nëse vrapim shkakton lodhje të rënda, dobësi, vulosje gjoks, parehati në anën, ju keni nevojë për të rivendosur ritmin, apo edhe të shkojnë në këmbë. Dobësi, letargji, mungesa e vullnetit për marrëveshje sugjeron se trupi është i mbingarkuar. Në këtë rast është e nevojshme për të zvogëluar numrin e mësimeve javore, për të zvogëluar distancën Run ose përkohësisht të zëvendësojë vrapim konvencionale ecën. Nëse kjo nuk ndihmon, të konsultoheni me një mjek.

Për ata njerëz që ndihen mirë dhe për të cilin e qartë përfitimet e drejtimin vrapim, gradualisht duhet të ndërtuar me shpejtësi dhe çdo muaj për të shtuar në kohëzgjatje prej 2-3 minuta. Si rezultat, pas 3 muaj kohë të vazhdueshëm të rrjedhshëm duhet të bëjë për gratë dhe burrat 10 dhe 15 minuta respektivisht. Disa janë të trajnuar për gjysmë ore, por kjo vlen për të rinj, njerëz të shëndetshëm. Ajo është e mjaftueshme për të kryer stërvitje të përditshme, ecje dhe vrapim - të mirën dhe efekti shërimi i të gjitha këtyre masave nuk do të marrë kohë për të pritur.

Të bëjë një të kandidojë në çdo kohë, por është më mirë në pasdite. Rritja ngarkesa të shtyhet për fundjavë ose në fund të ditës së punës, në mënyrë që të ketë mundësi më të mirë për pushim dhe çlodhje.

Gjatë mësimet që ju duhet të marrë frymë thellë ritmike. Zakonisht vrapues me përvojë të bëjë tre hapa frymë thellë, dhe në tre hapat e mëposhtëm - nxjerr.

Nëse vrapim është bërë në një ndër-vend duhet t'i përmbahet rregullave të mëposhtme. Në rërë për të lëvizur në hapin e vogël deri në kodër duhet të anim trupin përpara nga mali ju duhet për të vënë këmbën tuaj mbi thembra dhe pak përkulem trupin prapa. Pylli duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm të mos dëmtojë degët e degët e pemëve dhe këmbët dhe sytë.