Beautiful abs ulët - kjo është e lehtë!

Shtypi i ulët - pjesa më problematike e bark tonë të preferuar. Dhe jo vetëm në femra, por edhe te meshkujt. Të keni një shtyp lehtësim, ju keni nevojë për të kryer një sërë ushtrimesh për të vëzhguar dietë të saktë dhe të angazhohen në workouts kardio për të ndihmuar të heqin qafe e yndyrë në shtyp më të ulët, në qoftë se ju keni një të tillë.

Për shumë shtrohet pyetja si për të pompuar shtypin më të ulët, kjo nuk është e madhe. Themelore ushtrime për shtypin më të ulët :

Ushtrimi № 1. Heq dorë në dysheme, ngre këmbët dhe përkulem gjunjët e tyre për të marrë një kënd prej 90 gradë. Në duart mund të marrë një top të vogël ose trap deri në dy kilogramë. Pak bëj krahët në bërryla dhe anim trap në gjoks. muskujt e tendosur e shtypit të ulët, tërheq duart tuaja përpara në frontin e tij, blades shkëput në dysheme sa më shumë të jetë e mundur, sa më shumë të jetë e mundur, në të njëjtën kohë shpjegoj këmbët, të qëndrojnë për vetëm një të dytë. Ushtrimi është e nevojshme për të kryer 15-20 herë në varësi të palestër fizike të 3 grupe. Gjithashtu të jetë i sigurt për të ndjekur performancën e teknikës, fileto mishi duhet të jetë e shtyrë në mënyrë të vendosur në dysheme, ajo do të eliminojë ngarkesën në shpinë.

Numri Ushtrimi 2. Shtrihuni në dysheme, këmbët drejt, duart janë në anët tuaja. Heqin këmbët si ngadalë të jetë e mundur. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj ju mund gradualisht ulur këmbën, por jo duke prekur në dysheme. Komplikojnë këtë ushtrim mund të ekzaltim trupit të njëjtën kohë me këmbët. Ushtrimi duhet të jetë të paktën 15 herë për 3 grupe.

Numri Ushtrimi 3. Classic gjarpërues, të cilat ndihmojnë për të pompë e abs ulët dhe obliques. Shtrihuni në dysheme, të ulët presion përsëri në dysheme, bëj këmbët tuaja, në mënyrë që të formojnë një kënd prej 90 gradë, duart prapa kokës së tij. Straightening këmbët, ngre strehimit, heqja maksimale nga teh terren. Gjithashtu, ky ushtrim mund të bëhet një tjetër mënyrë. Shtrirë në dysheme me këmbët tuaja formojnë një kënd prej 90%, duart prapa kokës së tij. Alternuar shpjegoj këmbët tuaja dhe kthesë bërryl kundërt në këmbën kërrusur. Kjo do të ndihmojë për të pompë muskujt e jashtëm abdominal. Ju duhet të bëni ushtrimet e të paktën 30 herë për 3 grupe.

Numri Ushtrimi 4. Për të bërë këtë ushtrim efektiv të ju do të duhet traversën. Hang në duart e saj duhet të vendoset sup-width larg. Gradualisht të fillojë për të ngritur këmbën drejt deri sa të formojnë një kënd prej 90 gradë. Është shumë e rëndësishme për të rritur këmbët drejt, kështu që ju japin më shumë peshë në abs ulët, mbetem në atë pozitë për disa sekonda dhe ngadalë ulur këmbët tuaja poshtë. Është e dëshirueshme që të kryejnë stërvitje të paktën 10 herë, por ajo mund të jetë shumë e vështirë për njerëzit të patrajnuar, kështu që të udhëhiqet nga gjendjen e tyre shëndetësore.

Numri Ushtrimi 5. Ky ushtrim nuk është vetëm i përshtatshëm për shtypin më të ulët, por për të gjitha grupet e muskujt e barkut dhe muskujt e gjoksit, armëve dhe mollaqe, dhe madje ndihmon për të djegur yndyrë. Pozicioni fillestar si në push-ups. Brushes janë nën nyjeve supe, gjerësia e shpatullave këmbët përveç, shikojnë legen, nuk është e nevojshme për të hequr atë lart dhe poshtë. Trupi duhet të jetë vijë e drejtë. Pa ndryshuar pozicionin e fillimit, për të forcuar këmbët alternuar në gjoks, duke ndaluar për një moment. Ushtrimi është mjaft e vështirë të mjaftueshme për të kryer 8 herë për 3 grupe.

Leveling shtyp - kjo është një proces kompleks dhe i gjatë, kështu që ju duhet të jenë të përgatitur për faktin se ajo do të ju merr shumë kohë dhe përpjekje. Përveç ushtrimit, ju duhet gjithashtu të ndjekë dietë e duhur, mos hani 2 orë para dhe pas një stërvitje. Eliminimi nga produktet tuaja dietë buke, ushqimeve yndyrore dhe ëmbëlsirat, hani sa më pak karbohidrate të jetë e mundur. Ajo është gjithashtu e nevojshme për t'u angazhuar në workouts kardio që djeg yndyrë bark. Ushtrimi më efektive është konsideruar të jetë running. Ndërsa running djeg shumë kalori, dhe kjo do të ju ndihmojë të krijojë lehtësim e nevojshme.