Shifra ideal. Çfarë ushtrime për të bërë në këmbët e hollë?

Femrat shpesh pyes veten se çka ushtron të bëni për të bërë këmbët hollë. Në të vërtetë, sot shumë kapërcen këtë problem, kur në një vend të hollë të trupit hips duket (dhe janë) mjaft i shëndetshëm. Kjo ndodh për shkak të jetesës dhe të hahet varfër zakonet kryesisht ulur: kalorive që ne fitojnë duke ngrënë patate të skuqura dhe buns, para së gjithash të depozituara në krye të këmbës. Tani që ne e kuptojmë pak për shkakun, ju mund të fillojnë luftën për harmoni.

Çfarë ushtrime për të bërë në këmbët e hollë?

Më së paku që mund të bëni - është që të fillojnë të ecin më. Mundohuni të shkoni 1-2-3 ndaluar më parë të ecin në shtëpi në këmbë.

Gjithkush e di se një Run - një ilaç për humbje peshe. Ju mund të regjistroheni në palestër dhe të bëjë në një punë rutine. Dhe ju mund të humbni peshë për të lira - në rrugë. Kjo nuk duhet ta bëjnë këtë në mëngjes. Evening shkon janë edhe më efektive për shkak të eliminuar kaloritë e akumuluara gjatë ditës. Gjëja kryesore, atëherë - kjo nuk është për të shkuar pas një stërvitje në kuzhinë "në kërkim të humbur peshë."

Por çfarë ushtrime të bëjë për këmbët e hollë, përveç running? Mahi - një zgjidhje e shkëlqyer kundër hips harlisur. Ato mund të bëhen në mënyra të ndryshme.

• Stand up kundër murit dhe të vënë duart tuaja në të. Ngritja këmbën e djathtë në anën, duke u përpjekur për të zgjas muskujt e kofshëve (ndjeni atë!). Pastaj të ulur këmbën. Përmirësimet e tilla të nevojshme për të bërë 15. Pastaj të bëjë të njëjtën gjë me këmbën e majtë. A nuk nxitojnë: ushtrimet do të përfitojnë vetëm nga ekzekutimi i ngadalshëm dhe të kujdesshëm. Rest 1 minutë dhe të përsëritur përsëri, të drejtën e parë, pastaj u largua këmbë.
• ushtrime të ngjashme janë këmbën heq kthyer me të njëjtin numër të qasjeve.
• Shtrirë në anën tuaj të majtë, pushoni shuplakat tuaja në dysheme. Push këmbën e djathtë dhe të fillojnë për të rritur atë. Së pari, këndi ndërmjet këmbëve duhet të jetë 45 gradë. Pas një farë kohe (një javë ose dy) - rreth 90 gradë. Puna jashtë për 15-30 swings çdo këmbë. Pastaj të përsëritur.

Asking instruktorët sportive për atë që ushtron për të bërë për këmbët e hollë, vajzat shpesh të mësojnë rreth kompleksit të ardhshëm.

• Uluni në dysheme, të mbajtur tuaj te drejt dhe duart tjetër kundër dysheme. Heqin këmbën e djathtë (sa më shumë të jetë e mundur, të përpiqet të zgjas atë) dhe e bën atë pranverë up-dhe-poshtë (15-20). Kaluar këmbëve.
• Shtrihen në barkun tuaj në mënyrë që të pushoni kundër dysheme me bërryla e tij. Përsëri punojnë jashtë lëvizjet këmbë pranverë lart dhe poshtë alternuar.
• Përhapjen këmbët tuaja të gjerë dhe ngadalë të fillojë të bjerë poshtë (mbledhje). Kur këndi i përkulem në gju do të jetë e barabartë me 90 gradë, të fillojë të kërcej lart dhe poshtë. Duke e bërë rreth 30 lëvizjet e tilla shumë ngadalë (!) Fillimi dhe vetëm pasi që për të ulur këmbët së bashku (shumë i ngadaltë). Mprehtësinë e lëvizjes mund të çojë në dëmtim të muskujve, kështu që të bëjë çdo gjë me kujdes.
• këmbët trotted për lehtësimin e tensionit.

Çfarë ju duhet të këmbët e hollë, përveç për të ushtruar?

Këtu, çdo gjë është banal: hani e drejtë. Përjashtojë nga dieta e yndyror dhe të ëmbël të minimizuar konsumin. Pini shumë ujë të pastër. Të zgjedhin për karbohidratet komplekse.

Tani që ju e dini se si për të humbur peshë në këmbë, fillojnë të luftojnë me peshë të tepërt tani!