Si për të humbur peshë në prehër tuaj? Ushtrime për gjunjë të bukura. Si për të bërë këmbët tuaja të pakta dhe të hollë?

Ata thonë se është pamja që ka deri në 20 vjet - kjo është një dhuratë e natyrës dhe prindërve, por pas 30 fytyrën tonë dhe trupin pasqyrojnë mënyrën tonë të jetës, zakone të këqija dhe varësi. Në veçanti, ajo fillon të vonuar në mënyrë aktive mbipeshë, dhe vende nganjëherë shumë të papritura. Si për të humbur peshë në prehër tuaj, për shembull? A është kjo e vërtetë? Ndoshta ajo ishte e kufizuar për ushtrime fizike? Ose duhet të bëni një grusht combo e dietës dhe stërvitjes? Mundohuni të kuptoni temë dhe të mendojnë për taktikat.

Si për të filluar procesin?

Të gjithë të etur për të gjetur një figurë ideale imtësisht duhet të mbani mend se për të humbur peshë me pika e pamundur. Pavarësisht procesit humbje peshe tuaj qëllimi përfshin një kombinim të masave. Pjesa më e madhe e suksesit - 70% - në varësi të pushtetit. Por ju duhet për të arritur në zonat e problemit në të gjitha frontet. Para së gjithash ju duhet të rishikojë dietën tuaj. Gjithashtu duhet të angazhohen në mënyrë aktive në sport, kujdes për lëkurën. Yndyrë në këtë qasje do të largohet me të gjitha fushat e problemit. Për shumicën e grave, yndyrë është depozituar në pjesën e poshtme të trupit, kryesisht në hips. Për shkak të këtij gjunjë të trasha do të zhduket vetëm nëse përqindja e yndyrës në trup afër 18%. Prandaj, nevoja për të filluar humbjes së peshës me të dhënat teorike, që është, prodhojnë një llogaritje të thjeshtë të indeksit të masës trupore (BMI etj). Formula është e thjeshtë - peshë në kilogram duhet të ndahet nga lartësia në metra katrore. Rezultatet nga 18.5 në 25 konsiderohet normale. Nëse kjo shifër është më e lartë, pesha e tepërt e trupit, dhe ndryshe pamjaftueshme.

Le të fillojmë me ushqim

Nëse jeni duke menduar se si për të humbur peshë në prehër tuaj, ju duhet të ndryshojë rrënjësisht mënyrën e jetesës, për të identifikuar dobësitë e tyre të ushqimit dhe të përpiqen për të rregulluar qëndrimin e tyre në drejtim të tyre. Mjerisht, por gjithmonë nën ndalim merr ëmbël dhe yndyror. Përveç kësaj, disa njerëz nuk janë të mira për qumësht, djathë yndyrë të lopës dhe mish. Dhe në qoftë se keni nevojë për të humbasin peshë më shpejt, pushteti do të duhet për të bërë më të vështira. Ju edhe mund të përfitojnë nga një dietë të veçantë për trupin e thatë. Për atletët e saj drejtuan kryesisht kur ata kanë nevojë për të nxjerrë tulla në barkun tim dhe përkufizimi muskujve. Kështu që ju mund të hani në qoftë se keni nevojë për një motivim të fortë. Por pas rezultatet e para duhet të shkojnë në një dietë të ekuilibruar dhe jo një "gjest".

Postulates ushqimin e duhur

Vajzat, unë mendoj se, si për të bërë këmbët e bukura, ju duhet të pini sa më shumë ujë të jetë e mundur. Kjo me të vërtetë bracer cili nis proceset metabolike, duke përfshirë tretjen e yndyrave. Teproj atë shumë nuk mund të jetë, përndryshe ju mund të merrni ënjtje që gjunjët edhe gratë hollë radha në kegs. Rrinë në rregullat e 1.5-2 litra përditshme të ujit. Postulatit të dytë të ushqyerit e mirë - është përdorimi i perimeve me gjethe dhe bimëve. Në dietën tonë ata veprojnë funksionin fshirëse në mënyrë që produktet bimore të pastruar zorrë e toksinave, njom trupin me substanca të dobishme dhe, rastësisht, rregullojnë oreksin, sepse ato përmbajnë shumë fibra. perimet me gjethe janë të ashtuquajturat "negative" kalori. Në thelb kjo do të thotë se trupi shpenzon për asimilimin e perimeve më shumë energji si ajo merr prej tyre. Në procesin e tretjes është metabolizmi përshpejtuar dhe ndarja e yndyrave është më e shpejtë. Drejtuesit e kalorive "negative" konsiderohen selino, kopër, borzilok, spinaq dhe marule. Për të humbasin peshë më shpejt, është e këshillueshme që të përdorin një ditë nga 100 deri në 500 gram gjelbër. Sigurisht, kjo nuk ka per vakt.

Faktori i tretë i rëndësishëm në dietë do të kufizojë yndyra dhe ushqime të skuqura. Është absurde të besoj se ju mund të privojnë plotësisht veten e ushqimeve të preferuara dhe vazhdon të jetë person i qetë. Nëse nuk ka pushtet, dhe dëshiron vezë të fërguara, të bëjë atë për mëngjes, por në mbrëmje japin përparësi sallatë të freskët perimesh. Kurse kryesore, të përpiqet për të vlim, ziej ose piqem të jetë e mundur për të reduktuar përmbajtjen e yndyrë.

Mundohuni për të reduktuar futje e kripë dhe sheqer. Dita lejuar për të konsumuar 15 gram kripë, e cila, në formën e tij të pastër - vetëm 5 gram, dhe gjithë pjesa tjetër është nga ushqimi i gatuar. Teprica mbajtjen e ujit kripë në trup, e cila është e mbushur me edemë.

Çfarë për të shtuar?

Pra, si për të humbur peshë në prehër tuaj? Ju duhet për të ngrënë si duhet, dhe kjo do të thotë të dobishme dhe të shijshme. A nuk e privojnë veten nga diçka krejtësisht, por të gjetur zëvendësimet e duhura. Për shembull, majonezë zëvendësim yndyrë të salcë soje. Shto tek llucë pije dhe supave fibra. Ajo mbulon muret e stomakut, ul oreksin dhe rrit ndjenjën e ngopjes. Trupi nuk tretet atë, fibra dhe vjen në formën e tij të pastër. Gjithashtu mos harroni të krunde.

Hidhni salcice dhe shkurtime të ftohtë dhe t'i zëvendësojë me proteina ligët dhe burime të tjera të plotë të proteinave, të cilat përfshijnë gjizë, vezë, djathë, ushqim deti, pulave dhe viçi. Shpërndani ushqimin në mënyrë që dita kishte rreth 100 gram proteina pastër. Ky është material ndërtimi për trupin tonë, në mënyrë që ajo në mënyrë të qartë theksojnë efektivitetin e trajnimit sportive.

"A" këmbët

Si për të bërë këmbët e bukur? Puna e palodhur, djersë dhe gjak. Në këtë rast, është e pamundur për të bërë pa kardio. Aerobic ushtrim përshpejton metabolizmin dhe djegur dhjamin proces është filluar. Kombinimi Universale e të ushqyerit kardio dhe e duhur jep rezultate të mahnitshme. Pa një kardio arsyeshëm dietë bëhet një bombë me sahat. Në të vërtetë, në këtë rast, trajnimi vetëm nxit oreksin, dhe ju të hyjë në një rreth vicioz. Pra, për një rezultat të mirë që ju duhet të ndajë tre workouts në javë për një orë në mesatare. Merr më pak se 40 minuta është e pakuptimtë, pasi vetëm pas kësaj periudhe, procesi i djegies yndyrë fillon.

ndikimi pikë

Duke pasur parasysh se ju jeni të interesuar në atë se si për të humbur peshë në gjunjë, kërkon disa lloje të kardio, të cilat të përfshira vetëm këmbët. Ky vrapim apo intensitet të lartë interval running. Ajo është gjithashtu duke kërcyer litar, patinazh, ski, duke ecur deri në shkallët apo Stepper, biçikletë, dhe një elips. stërvitje shumë intensive shpejt gomave, por aktiviteti i moderuar është ideale për të djegur dhjamin. Si pasojë, rezultate të mira janë arritur gjatë trajnimit intervali, kur një nivel të ulët të zëvendësit të aktivitetit me të lartë. Megjithatë, ky opsion mund të shkaktojë një rritje në masë të muskujve.

kardio alternative me trajnim forcë. Është e rëndësishme për të bërë muskujt të punojnë dhe të kalorive shpenzuar. Forca e trajnimit përshpejton metabolizmin dhe shkakton trupit për të shpenzoj energji pas trajnimit. Këmbët janë të hollë dhe dinjitoz. Përveç kësaj, trajnimi forca është përgjegjëse për hartimin muskujt. Nëse gjunjët janë larg nga ideale, të jenë të angazhuar me pesha të rënda nuk është e nevojshme. Ju duhet për të humbur peshë, të mos rritet pesha. A squats me pesha të lehta, lunges me shtangë dore. Gjithashtu, ju mund të ndihmoni këmbën rrëmbimit në anën e pasme, swings dhe ushtrime që i ngjajnë baletit Pas. Mos harroni në lidhje me komplikimet duke përdorur peshat e vogla.

Ne të kthehet në shtrirje

Shkenca e se si të humbasin peshë më shpejt në gjunjë, ndikon në të gjitha fushat e sportit. nuk mund të bëjë në këtë rast, dhe pa shtrihen. Shtrihen dhe shtrihen ushtrime të bëjë muskujt shtrirë dhe këmbët me sy zbehta dhe i hollë. Prandaj, pas pushtetit të marrë një minutë pesë zaminochnoy shtrihen. Në këtë rast, ju ruani veten nga dhimbje në muskujt dhe për të forcuar efektin e ushtrimit. Të jetë i drejtë dhe bëj një këmbë në gju, duke tërhequr goditje prapa. Procesi duhet të ndihet muskujt ngushtësi kofshë para. Një ushtrim i ngjashëm është për të bërë pjesën e dytë. Për më tepër, në gjunjë e tij, tërheq këmbën përpara. Hand kap gishtin e pjesën e dytë dhe tërheq atë për të. Ushtrimi në vijim shtrihet tërë prapme të kofshës. Të ngrihet në këmbë dhe tërheq një këmbë përpara. Një e dytë pak prirje. Drag Body përpara deri deri ushtron hamstrings. Ushtrime për përkulje të bukur gju dhe sugjerojnë efektin e tyre përmes grupeve të tjera të muskujve. Mos harroni të zgjas para një stërvitje gjunjë. Për ta bërë 30-40 squats. Qëndrojnë në një këmbë, pak lakimi atë në gju. Mundohuni për mbledhje në një këmbë. Lean, pasi u vu duart mbi gjunjët e tij, dhe të bëjë lëvizje rrethore gjunjët. Kërrusem tuaj gjunjë, shtrëngon ato të saj. Tani forcojë këmbët në mollaqe, duke mbajtur hundën e tij.

Zgjidhni strategjinë e duhur

Pra, ajo vështirë për të kuptuar se si për të bërë këmbët të pakta dhe të hollë? Kuptojnë këtë e thjeshtë, por do të jetë shumë e vështirë për t'u zbatuar. Peshë shumë të gatshëm të largohen nga shtëpitë e tyre, dhe efektiviteti në masë të madhe varet nga strategjia peshë-humbje. Cili është lloji trupin tuaj? Çfarë është puna juaj? Çfarë bëni ju më gëzojnë të hahet dhe ju urrejnë? Disa vajza në hips mbizotëron në masë yndyrë, ndërsa të tjerët - e muskujve, të cilat mund të mos jenë të dukshme për shkak të sipërfaqe shtresa e yndyrë. Dikush në punë vazhdimisht ulur, dhe dikush lëviz. Si rezultat, teknikë humbje peshe është që të ndryshojnë. Për të përcaktuar llojin e kofshët e tyre të rrëmbyer një dele e lëkurës në kofshë. Në qoftë se ajo është e madhe, një përqindje e lartë e trupit yndyrë, dhe në qoftë se ju të hollë, ju keni zhvilluar muskujt.

Pra, si për të bërë këmbët të pakta dhe të hollë, në qoftë se një shumë të muskujve në to? Shmangni trajnim forcë me intensitet të lartë dhe kardio. Preferojnë vrapim, not dhe në këmbë. Nëse yndyrë kofshë, pastaj të kombinuar një stërvitje kardio me fuqi.

mjete të tjera

Në luftën për këmbët e ndryshme do të ju ndihmojë jo vetëm ushtrime të bukura të veçanta për gjunjë, por edhe krem të veçantë, masazh, kozmetike me efekt terapeutik, përfundon. Përfundon më efektive të nxehtë, të cilat janë edhe përballimin me celulitin dhe lëkurë të butë. Së bashku me sport punojnë mirë përfundon alga deti dhe krem anti-celulitit me procedurën e piper. Mos harroni të ngrohtë deri. Vetëm në kombinim me të gjitha mjetet të japin efekt të përsosur.