Ushtrime për pjesën e poshtme të shtypit

Shumë njerëz janë në mënyrë aktive në kërkim për ushtrime për pjesën e poshtme të shtypit dhe të përpiqet të forcojë atë. Dhe kjo nuk është domosdoshmërisht njerëzit me peshë të tepërt, një shumë e ligët besojnë se ata kanë mangësi në këtë fushë që duhet të korrigjohet. Pjesa e poshtme e shtypit është mjaft e vështirë për të punuar jashtë, sepse natyra është e natyrshme akumulimi Zhirkov dhe energji këtu. Përveç kësaj, ju do të kryejnë ushtrime për bark tuaj më të ulët, ju duhet të ndryshojë edhe dietën e tyre të zakonshme, duke hequr prej tij tërë dhjamin, miell, e ëmbël dhe i zbukuruar, si dhe për t'u angazhuar në ushtrime kardio.

Në përgjithësi, të gjithë abs ulët është një komponent i drejtpërdrejtë muskujt e barkut. Është për këtë arsye është e nevojshme të bëni ushtrimet për pjesën e poshtme të shtypit dhe të gjithë muskujt e saj. Zbatimi Teknika është e nevojshme për të parë, për shkak se qasja e gabuar për trajnim është i mbushur me trauma, veçanërisht shpinë mesit.

Si për të trajnuar shtypin? Shtrirë në shpinë, për të shmangur lakimi në bel, maksimumi mohoj stomakun dhe do të forcojë tuaja glutes. Kështu izoluar pjesën e poshtme të shtypit, pa përdorur flexors hip. A nuk menjëherë të kërkojë për të kryer sa më shumë repetitions, gjëja kryesore nuk është sasia, por cilësia, të marrë kohën tuaj, çdo gjë do të vijë me kohë. Në qoftë se, gjatë shtypit ritëm, ju nuk do të ndjehen një ndjesi djegie në muskujt e barkut, atëherë ju jeni duke bërë ushtrimet për gabim e poshtme të barkut. Nëse këmbët shumë të lodhur, atëherë ju ndihmoni veten për të punuar për shkak të flexor hip, jo mjaft të saktë kryer ushtrime për pjesën e poshtme të shtypit. Shtrihen ndihmon të rivendosur fuqinë.

Numri më i madh i përcakton me repetitions e 20 deri në 30 herë do të japin rezultatet më të mira, por mos harroni se çdo gjë duhet të administrohet me kalimin e kohës, të fillojë me një qasje, gradualisht duke rritur numrin në pesë. Komplikimet e përhershme e ushtrimit janë thelbësore, si muskujt e barkut të mësohen për të ngarkesës.

Dhe pastaj, në fund, ushtrime për pjesën e poshtme të shtypit:

1. Vis në bar për të hequr këmbët. Ngritja këmbët ngadalë lart sa të lartë të jetë e mundur, duke flexing gjunjët. Në pikën më të lartë të gjunjë duhet të jetë në gji për disa sekonda, të mbajë në këtë pozicion, pastaj ngadalë ulur këmbët tuaja poshtë. Ju mund të ngrejë këmbët vijë i drejtë, por ajo është shumë më e vështirë. Në këtë mishërim, gishtat duhet të prekë traversën.
2. Lëvizja në një rreth këmbëve. Shtrihuni në shpinë, këmbët çikë bashku, dhe bëj në kënde të drejtë në dysheme. Duart në dysheme, duart janë nën mollaqe, të ulët mbrapa në mënyrë të vendosur kundër dysheme. Shpjegoj këmbët tuaja përpara dhe lart në një kënd 45 shkallë nga dyshemeja, dhe menjëherë, pa pushim, ulur ato, lakimi dhe duke tërhequr gjunjët e saj në gjoksin e saj. Sigurohuni që këmbët janë ulur vazhdimisht dhe të mos prekur në dysheme. Pastaj të përsëritur të njëjtën gjë në drejtim të kundërt. Ushtrimi si një "biçikletë", vetëm këmbët janë sjellë së bashku. Filloni me dhjetë repetitions në çdo drejtim, me kalimin e kohës duke rritur numrin e tyre.
3. Këmbët larg. pak prirje në gjunjë dhe të sjellë së bashku këmbët ngre, vuri duart në anët, shuplakat në dysheme. Blades dhe pëllëmbët duhet ushtruar presion në mënyrë të vendosur në dysheme. Ulur këmbën në të majtë dhe në të djathtë, duke e mbajtur blades dhe duart në dysheme. Nëse ky ushtrim bën ju lehtë mund të komplikojë atë, duke mbajtur topin në mes të këmbëve apo këmbëve veshur peshë të veçantë.
4. Një tjetër ushtrim efektiv që lejon për të zgjidhur problemin e si për të hequr pjesën e poshtme të barkut, janë të gjithë të gjatë të njohur "gërshërë". Shtrirë në dysheme, në mënyrë të vendosur shtypni shpinën e ulët në dysheme dhe të fillojnë në një kohë për të ngritur dhe këmbët më të ulët në një plan vertikal, dhe pastaj të kalojnë këmbët tuaja dhe për të marrë një lidhje të tjera në horizontale. Këmbët më të ulëta janë të ulur në tokë, ushtrimin e vështirë dhe më efektive. Mbani një sy në bel!

Duke ndjekur këto rregulla, ju do të jetë në gjendje me kalimin e kohës për të treguar off shtypit të fortë.