Produkte proteinike për humbje peshe: kompromise në rrugën për harmoninë

Çështja e shumës së proteinave në dietë - një diskutim. Por këtu është nevoja për praninë e proteinave në ushqim nuk është diskutuar as. Problemi është se pothuajse të gjitha produktet natyrore përmbajnë një sasi mjaft të madhe të yndyrës, "ngarkesën". Buckwheat proteina "ngarkuar" me karbohidratet dhe bishtajore proteina është e largët dhe të dobët absorbohet. Çfarë duhet të bëni, çfarë janë "kompromis" proteina ushqime për humbje peshe? Lista është mjaft e madhe, por do të duhet të pranojnë faktin se proteina ideal është gjetur në kavanoza dhe pako të ushqyerit sportive.

pule tenderit

Universal proteina të kafshëve - një pulë, gjoksi pule është e dëshirueshme, pasi kjo pjesë e trupave të pajetë të fluturojnë më e dobishme - ajo është praktikisht një mish të pastër, e cila kërkon vetëm prerja kafaz i kraharorit. Humbja e peshës nuk është e rekomanduar për të skuqura pule, edhe pse si një përjashtim - një herë në javë - ju mund të trajtoni veten. Vetëm nuk e le "festës çdo ditë". Në përditshme ziera gjirit, ose piqem. Po, kjo është pak e deflatuar. Por në qoftë se ju shtoni dressings të ulët-yndyrë dhe salcat, ju mund të gëzojnë jetën, madje edhe duke qenë në një dietë.

dietë Marine

produkte proteinike për humbje peshe përfshijnë peshk dhe prodhimet e detit. Por ky opsion nuk është për të gjithë. Zier dhe pjekur shije të ligët peshku ashtu-kështu. A Tymosur zakonisht shumë i kripur. Pra, nëse ju dëshironi për të kursyer kohë dhe për të blerë një të gatshme, të jetë gati në praktikën njëjtën ditë intensive - për të sjellë kripë djerse. A mund të hani peshk me vaj? Në qoftë se ju mbani atë të mirë, ju mund të, por në ditë, shuma totale e yndyrës në dietë nuk duhet të kalojë 50 g Kjo është, në qoftë se jeni dakord për të gjithë pjesën tjetër të ditës për të ngrënë vetëm ushqim të ulët-yndyrë, ky lloj peshku do të përfitojnë. Pas të gjitha, ajo është shumë e dobishme - përmirëson funksionin e trurit dhe gjendjen e enëve. produkte proteinike për humbje peshe përfshijnë peshk jonë nuk është e rastësishme - ajo përmban fosfor, të nevojshme për ndërtimin e molekulave të energjisë. Në mënyrë që peshku është e nevojshme për ata të cilët janë duke u përpjekur për të humbur peshë me ndihmën e trajnimit. saury veçanërisht i mirë - Vaj i saj tolerohet mirë edhe nga ata që janë të sëmurë nga yndyrë salmon. Dhe proteina aty janë shumë të vogla - vetëm 18-19 g per 100 g të produktit të përfunduar, ashtu si në pule (100 g tul rreth 21 gram proteina).

Qumështi dhe produktet e qumështit furnizimit: pro dhe kundra

Lista e proteinave për produktet humbje peshe nuk do të jetë i plotë pa një shumëllojshmëri të qumështit. Mund të hani qumësht, djathë ose kos nëse ju jeni në një dietë? Ne ishim të frikësuar nga varësia e drogës është e ngjashme me (djathë), peshë të tepërt të një shumë të yndyrë (qumësht të tërë) dhe gastrit (nga kefir). Megjithatë, në qoftë se çdo gjë është e tmerrshme, me të vërtetë? Po, djathë të vërtetë na jep kënaqësi, por simptomat e tërheqjes në njerëzit pa çrregullime të hahet janë vërejtur, qumësht 2% yndyrë për shije më të mirë se qumështi me një përmbajtje yndyrë prej 3.5%, dhe gastrit përgjithësisht shkaktohet nga bakteret. Megjithatë, qumështi është një tjetër fshehtë - kjo ndryshon metabolizmin drejt proceseve anabolic. Është e mirë për të humbur peshë, për të mbrojtur muskujt tuaj dhe e keqe për dieters që kanë nevojë për të kundërtën - proceset catabolic. Pra, nuk do të hani prodhimet e qumështit pas trajnimit dhe para gjumit.

Cilat dispozita të tjera mund të konsumohen në dietë, duke pasur parasysh faktin se ne jemi të interesuar në ushqime proteinike? Për humbje peshe dhe proteina të mira bimore - hikërror, fasule dhe të gjitha të bëra nga soje. Megjithatë, në qoftë se përdorimi i tyre është i nevojshëm për të kujtuar se proteina (tretshëm) ato përmbajnë dy herë më pak se në produktet shtazore.