Si të shpëtoj nga "veshët" mbi hips?

depozitat yndyrë në ijet - një problem shumë gra. Ata rriten lehtë dhe shpejt, por të shpëtoj nga "veshët" mund të jetë shumë e vështirë.

Pse ata të rriten?

trupi i gruas tenton të grumbulluar yndyrë më shumë se meshkujt. Kjo është veçanërisht e dukshme në pronarët e figurës së "dardhë". Rritja e "vesh" në hips është një rezultat i tepërt ushqimit furnizimit rëndë trudnousvoyaemoy dhe mënyrën e jetesës ulur. Muskujt e mollaqe dhe kofshët e brendshme nuk do të marrë ngarkesat dhe të bëhet i ngadaltë dhe i butë. Ana e jashtme është në rritje, duke formuar një "pantallona". Ky problem ka të bëjë jo vetëm gratë trashë. Shfaqja e "vesh" në kofshët për shkak të dobësisë muskujve mund të vërehet edhe në vajzat ligët të rinj.

Për të gjetur shkakun e pamjen e tyre, është e nevojshme që të zhvishet dhe të qëndrojë në pasqyrë. Tani ne kemi nevojë për të marrë duart e mollaqe, tërheq lart. Nëse "veshët" janë zhdukur - shkaku i dobësisë në muskuj. Nëse zhdukur pjesërisht ose majtas - problemi është pesha e tepërt. Zakonisht ka dy probleme.

Si për të kthyer këmbët hollë?

Kofshët dhe mollaqe janë duke fituar yndyrë në vendin e parë, dhe t'i jepte - e fundit. asgjësimin lokal i "vesh" në kofshë është e pamundur. qasje dhe përkushtim të lartë nuk do të integrohen vetëm:

1. ushqimin e duhur, nuk ka snacks dëmshme.
2. Masazh dhe kujdesit të lëkurës.
3. Aktiviteti fizik.

Për hips të pakta duhet të braktisin ushqime të yndyrshëm, kufizojnë veten në miell dhe reduktuar futje kalori.

Nëse "veshët" në kofshë (foto tregon qartë këtë) - rezultat i peshë të tepërt, ju keni nevojë për të kryer një sërë ushtrimesh për të tërhequr deri glute vogla dhe të mesme. stërvitje yndyrë djegia e intensitetit të mesëm duhet të kryhet 5 herë në javë. Trupi do të tërheqë energji në afër-site besnikë "veshët" yndyrë. të përshtatshme mirë not, duke ecur mbi stepper, klasa orientale valle, hipur mbi patina patina.

Për të shpejtuar djegien yndyrë, ju mund të marrë një korrigjim kurs, masazh vakum ose vorbull.

Për të forcuar vijën hip, është e nevojshme që të i kushtoj vëmendje për trajnimin e muskujve gluteal mesme dhe të vogla. Për këtë qasje për të ushtruar këmbët përgënjeshtrim anash. Në të njëjtën kohë ajo do të ndihmojë në eliminimin e "veshët" në brendësi të kofshës. Të përshpejtojë metabolizmin në fibrave muskulore për të ndihmuar masazh, kullimit limfatik, myostimulation.

ushtrime

Nga çdo stres gradualisht të mësohemi, sidomos kur është fjala për gratë që kanë lindur kohët e fundit dhe pronarin e mbipeshë. Kur trupi merr përdorur, mund të komplikojë trajnimit dhe përdorimin e peshave.

• thrusts Galiç: 10 herë një këmbë, 10 - të tjera.
• Theksi në duart e murit të kryer çdo këmbë swings përpara dhe në anën 20 herë.
• Shtrihuni në njërën anë, kokën e tij në gjatësinë e krahut. Gjeni një këmbë në një top palestër. Pjesën e dytë është ngritur ngadalë dhe ulur 20 herë në mënyrë të vazhdueshme. Pastaj të ndryshojë qëndrimin dhe të përsëritur të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
• Shtrihuni në shpinë me gjunjë vendosur. Ngritja mollaqe kat, duke u përpjekur për të compress tej ato për 3 sekonda vonesë. Përsëriteni 15 herë.
• Jumping në vend: në dy këmbë ose të alternuar - 2 minuta.
• Compress dhe shfryj mollaqe. Ky ushtrim mund të bëhet kudo.
• Shtrihen. Këmbët për të vendosur, veprim peshën në këmbën e tij të majtë. E drejta këmbë - thembra, gishtin në të majtë - të vendosur. Qëndroni në këtë pozicion për 15 sekonda. Mbani shpinën drejt. Ndryshimi këmbë (1 qasja).

Efikasiteti i luftës kundër shënon shtrirje "vesh" në hips është shumë e lartë, ata kanë për të përfunduar çdo grup i ushtrimeve.

Për të rivendosur tonin e muskujve është e mirë vrapim dhe në këmbë deri terrenin pjerrësi.