Ushtrime efektive për mollaqe në shtëpi

Në se para së të gjithë njerëzve të parë në një takim me vajzën? Natyrisht, në sytë! Por jo vetëm. Shifra e bukur trim me atletike kofshët dhe mollaqe nuk mund të ndihmojnë por të nxjerrë një pamje. Pra, nëse ju doni të jetë në qendër të vëmendjes dhe komplimentet, sporti duhet të jenë miq. Jo domosdoshmërisht për të blerë një abonim për një palestër, ju mund të bëni ushtrimet për mollaqe në shtëpi dhe për të arritur rezultate shumë të mira në një kohë të shkurtër.

Çfarë duhet të bëni

Nëse jeni të vendosur për t'u bërë pronar i një të fryra priftërinjve elastike, konsiderojnë seriozisht këtë çështje. A mos presin rezultate të menjëhershme, ju duhet për të akorduar për të punuar dhe të fillojnë për të vepruar. Për të arritur këtë qëllim ne zgjedhur ushtrime për të forcuar muskujt e mollaqe, për të bërë ndryshime të fuqisë dhe të përdorin një shumëllojshmëri të trajtime bukurie. Kjo qasje e integruar thjesht nuk do të largohet një shans për gomarin sheshtë butë, dhe së shpejti ne do të admirojnë pikën elastike konveks pestë.

Shtëpi ushtrime për mollaqe

Për të përballuar me detyrën, ju mund të kryejnë një shumëllojshmëri të ushtrimeve. Më efektive prej tyre - lunges me një barbell ose shtangë dore. Në qoftë se aksioneve nuk është në dispozicion, ju mund të marrë dy shishe të ujit për komplikime.

Këmbët e tyre sup-width larg: Pozicioni filluar. Ne bëjmë një hap të madh përpara dhe mbledhje në një këmbë; kofshë duhet të jetë paralel në dysheme. Pastaj këmbën neveriten off dysheme dhe mbrapa. Në mënyrë të ngjashme, lunging me këmbën tjetër. Ne bëjmë 12 repetitions me çdo këmbë rreth 3-4 qasje.

ushtrim i mirë për mollaqe në shtëpi, të cilat gjithashtu përfshijnë muskujt e kofshëve - squats. Në vend të shisheve mund të vihet në një shpinës me libra. Mbledhje, duke e mbajtur thembrat off dysheme, në pozitën e hips paralele në dysheme. Të mjaftueshme për të bërë 4 grupe të 15 reps.

Ka ushtrime të tjera për mollaqe në shtëpi. Për shembull, shkelm këmbët e tyre prapa. Është më mirë për të blerë të veçanta pesha në këmbët e tyre për efekt të mirë. Mahi gjithashtu mund të kryhet në të katër këmbët, alternuar heqjen këmbët e tij.

Në mënyrë efektive dhe ky ushtrim: shtrihen në shpinë në mat, këmbët kërrusur; Lëvizja e mprehtë për të hequr legen lart, maksimumi lodhje mollaqe; të qëndrojë në krye për disa sekonda; ngadalësohet.

procedura shtesë

Megjithatë, për të bukur nuk është priftërinjtë mjaftueshme për të kryer vetëm ushtrime forcë për mollaqe në shtëpi. Aerobics duhet të jetë i lidhur për të reduktuar yndyrë trupit dhe celulitin. Ju mund të ngasin një biçikletë jashtë ose në një biçikletë stacionare; ecje normale në një ritëm të shpejtë apo drejtimin; ngjitje shkallët, apo trajnim në trajnerin eliptike do të bëjë që ju të them lamtumirë lëkurës përafërt. Për mbajtjen e tonin e lëkurës të kryer masazh dhe mbështjellës të ndryshëm me një ngrohje apo efekt ftohës. Për mollaqe të rrumbullakosura për shkak të masë të muskujve, të rishikojë të ushqyerit. Hiq nga dieta e ëmbëlsirat dhe bukë, shtoni më shumë proteina dhe perime. Pini më shumë ujë dhe kurrë për një moment dyshim rezultatin! Studimet sistematike dhe një qëndrim pozitiv do t'ju lejojë të bëhet pronar i priftërinjve ëndrrave të tij, në një kohë të shkurtër.