Grenzë bel: shpejtë dhe të lehtë

Grenzë bel - kundërshtojë ëndrrat e shumë grave dhe vajzave. Megjithatë, një shtresë e trashë e yndyrë është armik i bukurisë. Heqin qafe e barrës në bel dhe për të krijuar një figurë të bukur do të ndihmojë për të ushtruar të përditshme.

Para se ne kërkojmë të dashura të njohura 60 centimetra, të shohim nëse ata përshtaten tuaja përmasa trupit. Merrni rritjen dhe zbres nga ajo shifër prej 100 centimetra. Ajo rezulton bel, e cila korrespondon me një physique mesatare. Nëse ju astenik (hollë të ndërtuar), pastaj zbres vlerën që rezulton prej 3-5 centimetra. Hypersthenics (kockave gjerë) duhet të shtohet edhe me rreth 5 centimetra të marrë shkallën e volumit.

Lose peshë në bel mund të çdo gruaje. Gjëja kryesore për të filluar të merret me depozitat yndyrë në bark, anët dhe mbrapa. Ajo është gjithashtu e nevojshme që të forcojë korse muskujve. Përndryshe, edhe në qoftë se vëllimi i lë, atëherë ajo do të jetë një bel i vogël është i lirë në të prekur. Prandaj, për të marrë një Bending bukur, është e nevojshme për të kryer stërvitje. Ngarkesa duhet të sigurohet në muskujt e barkut: anësore, të drejtpërdrejta, të brendshme dhe të jashtme obliques. punë e mirë për të lidhur muskujt e mbrapa. Ushtrimi kryejnë më mirë në baza ditore. Nëse ju nuk mund të merren me aq shpesh, atëherë zgjidhni të paktën 3 ditë në javë për trajnim. Në të njëjtën kohë, në qoftë se ju doni të merrni një rezultat të mirë, ju nuk duhet të jetë dembel dhe për të zvogëluar numrin e klasave.

Pra, nëse ju ëndërr që keni pasur bel grenzë, ushtrimet dhënë në këtë kompleks, ju do. Çohu, ngri duart dhe të lidheni gishtat, këmbët të gjerë të rregulluar për një mbështetje të mirë. Në thith zgjas deri, si të thuash, zgjatjen shpinë. Në nxjerr, anim trupin përpara. Pastaj inspiratory ngrihen lart. Me një tym pikë legen përpara dhe hodhi poshtë rastin mbrapa, lodhje me muskujt e barkut. Kujdes: mos sjellë ndjesi të dhimbjes. Me frymë përsëri të shkojnë deri dhe të bëjë mirë në ana tilts në të djathtë dhe në të majtë. Provoni çdo pozicion vonuar për 5 - 7 sekonda për muskujt bel të ndjehen të stresit.

Grenzë bel formuar me çdo lloj twists. Shtrihuni në shpinë, ngre këmbët dhe bëj ato në gjunjët, duart larg. Në thith vënë këmbët tuaja në të djathtën time në dysheme. Në këtë rast, trupi përpiqet për të mbajtur sa më shumë në anën e pasme. Në nxjerr, të heqë këmbën e pasme off dysheme. Kur ju thith Twist në bel dhe të ulët hips tuaj të majtë. Bëni këtë ushtrim 22 herë në çdo anë.

Uluni këmbëkryq, duart, krahët e kryqëzuar mbi gjoksin e tij. Me frymëmarrje të kthehet në strehim të plotë në të djathtë, me ijet, nuk përpiqet për të lëvizim. Me një tym, të kthehet në pozitë të drejtë. radha inspiratory rreth në të majtë. A 22 twists në çdo drejtim.

Qëndroni me këmbët sjellë së bashku, vuri duart mbi rripin e tij. Të bëjë hedhje me një kthesë e legenit kthehet në të djathtë dhe në të majtë. Strehimi, megjithatë, mbetet fikse. Kryen ushtrimin për 50 sekonda.

Grenzë bel kërkon stërvitje në një shtyp. Shtrihuni në shpinë, duart prapa kokës së tij rewound, këmbët pikë lart. Në tym, ngre dhe mbani një shtëpie në peshën e 30 - 50 sekonda. Inspiratory vijnë mbrapa dhe relaksohuni.

Situata nuk ka ndryshuar, por këmbët e tij përkulem në gjunjë. Stretch bërryl tuaj të drejtë në gju majtë, rritje mbi dysheme. Pastaj shpejt të ndryshojë bërryl në gju, që është, bërryl majtë të prek gjurin e djathtë. Ndryshojë situatën shumë shpejt. Ushtrimi bërë 2 - 4 minuta.

Rrokulliset mbi në barkun tuaj, bel grenzë është formuar në kurriz të ushtrimeve mbi kurrizin tuaj. Në thith, ngre duart, këmbët dhe trupin në dysheme. Mbajtur ata të paktën 30 sekonda në ajër. Me një tym, shtrihen në dysheme. Ju mund të komplikojë ushtrimin nëse duart e tij rrokën pas shpinës së tij në një "lock".

Për të formuar një bel të hollë, ju keni nevojë për të kryer rregullisht këtë ushtrim kompleks. Rezultati nuk është menjëherë e dukshme, por mos e humbni shpresën. Qëllimi për qëllimin dhe pastaj, pas disa javësh ju do të shihni rezultate të dukshme.