Sa hapa ju duhet një ditë për të humbur peshë?

Gjëja e parë që ju duhet të dini se sa hapa ju duhet të bëni një ditë për të humbur peshë - kjo është çfarë hapash duhet të jetë kënaqësi, dhe e tillë, në qoftë se ju jeni me vonesë për trenin e fundit në shtëpinë tuaj.

Në mënyrë që të fillojë mekanizmin e humbje peshe është e nevojshme shpejtësia mesatare e 7 km / h. Në këtë rast, ju duhet të ecin të paktën gjysmë ore. Arsyeja është se përmirësimi këmbë apo hollim do të jetë ushtrim i plotë. Vetëm në kushte të tilla do të jenë përfitime të dukshme të ecur, i cili në muajin e kaluar, pa palestër dhe ushtrime të veçanta që ju mund të humbni deri në 5 kg peshë të tepërt. Kur praktikuar rregullisht, ka një shans për të ecur pas gjashtë muajsh për të marrë një trup të shëndetshëm dhe të bukur.

Pra, sa hapa ju duhet të bëni ditën? Sa më shumë, aq më mirë. Më e rëndësishmja, muskujt filloi të punojë në mënyrë aktive, përshpejtuar normën e zemrës, dhe djersë u derdhje një lumë.

Si për të matur shpejtësinë mesatare në këmbë?

Siç u përmend më lart, përdorimi i ecin me një shpejtësi të do vetëm 7 km / h. Por çdo person një gjerësi të ndryshme hap. Pra, si për të matur shpejtësinë e njeriut, për të dini me siguri se sa ju duhet të ecin një ditë?

Fakti se shpejtësia mesatare nuk është i matur në milje, por në hapa për minutë, edhe pas duke qëndruar në një vend që ju mund të shkoni, për të aktivizuar punën e të gjithë organizmit. Pra, ju së pari duhet për të përcaktuar numrin tuaj të hapave është përfunduar në një minutë.

Ecja slowest - kjo është rreth 60 hapa për minutë, i ngadalshëm - 80, mesatare - 110, të shpejtë - 130, shumë shpejt - më shumë se 140.

Shëndeti dhe figurë të përsosur - kjo është 10 000 hapa

Siç është përshkruar më lart, distanca kërkuar për humbje peshe është e nevojshme për të llogaritur numrin e hapave.

Departamenti i Shëndetësisë britanike ka vënë përpara një deklaratë zyrtare në lidhje me se sa ju duhet të shkoni në ditën, nuk është as më shumë e as më pak - 10 000 hapa. Në fakt, asgjë e komplikuar në lidhje me të. Çdo ditë një person shkon përmes rreth 3,000 km - punë, pazar, të ecin rreth shtëpisë. Të tjerët duhet vetëm të arrijë, mundësisht në një ritëm të përshpejtuar. Mjaftueshme për 20-30 minuta për të mbledhur një kuotë të përditshme.

Si të dobishme në këmbë

Ecje është shumë i dobishëm për të gjithë organizmit. Edhe në një shpejtësi mesatare prej ecur trupin e njeriut fillon të punojë shumë ndryshe. Për shembull, në një ecje të rregullt aligns shpinë, në mënyrë që të gjitha autoritetet janë duke marrë pozicionin e vënë prej saj.

Të gjitha organet e njeriut janë të ngopur me oksigjen në një shëtitje të shpejtë, dëbuar helmet dhe toksina. Kur praktikuar rregullisht, në këmbë zvogëlon rrezikun e problemeve me enëve të gjakut dhe të zemrës. Walking normalizes presionin e gjakut dhe tregon kolesterolit. Dhe, sigurisht, trupi bëhet i aftë dhe të pakta.

Ashtu si sa hapa ju duhet të bëni në ditën

Së pari ju duhet për të vlerësuar në mënyrë adekuate gjendjen e shëndetit të tyre. Mbi këtë bazë, ne mund të japin një përgjigje më specifike në pyetjen se sa hapa ju duhet të bëni në ditë.

Më të mirë për të filluar ngadalë, në qoftë se në të njëjtën kohë për t'i ndjekur rezultati do të jetë më shumë gjasa për të djegur jashtë në fillim. Përveç kësaj, i pari është më e mirë për të shkuar më shumë se më e vogël, por të shpejtë. Kështu që ju të bëhet më elastike dhe në gjendje për ritmin një muaj ushtrimesh për të rritur shpejtësinë e saj e deri në 120 hapa në minutë.

Është më mirë të mos për të shkuar në një stomak të plotë, por pas rreth dy orë pas një vakt. Shpinë duhet të jetë i drejtë, supet larg. Frymarrja duhet gjithashtu duhet: të marrë frymë me hundë tuaj dhe nxjerr përmes gojës. Duke folur, ndërsa në këmbë nuk është e nevojshme, ose trokasin frymëmarrje dhe gulçim shfaqet.

Duke ecur në vend

Siç u përmend më lart, është e rëndësishme të mos shpejtuar, dhe numri i hapave. Nëse për ndonjë arsye nuk ka dëshirë ose aftësinë për të shkuar në këmbë në rrugë, ju mund të shkoni duke ecur në vend.

Pra, sa hapa duhet të bëhet në vend në një ditë? Rreth gjysma, në qoftë se keni qenë në rrugë, kështu që duke ecur në tokë është më e mirë për të përdorur në raste ekstreme.

Mos shkel mbi thembra dhe në gishtin, gjunjët ngritur lartë dhe të fuqishëm të mbanin armët e tij.

Sa kohë duhet të ecin një ditë në shkallët

Nëse koha jashtë nuk është e favorshme për të ecur, ju mund të zëvendësojë atë duke ecur në shkallët. Këtu, gjithashtu, ritmi do të jetë pak e ndryshme nga ushtrimet e zakonshme.

Filloni me një ashensor prej 4 hapësirë, nuk shkelën mbi hapat. Kalimin e tyre, të ndaluar dhe të vazhdojë otdyshites. Gradualisht, ju mund të rrisë ngarkesën. Kur trupi juaj merr përdorur, ju mund të filloni të hap mbi hap. Unë nuk mund të mbajë më në kangjella kur ngjitje.

Çfarë duhet të jetë shkalla e zemrës, ndërsa në këmbë

Monitorimi shkalla e zemrës dhe frymëmarrje - është një pjesë integrale e shëtitje. Breathing: nëse ka gulçim, të jetë i sigurt për të ndaluar dhe të pushoni për të rivendosur të marrë frymë. norma e zemrës: nuk duhet të kalojë vlerën me këtë formulë:

• 220 - moshën tuaj - 50.

Në këmbë të jenë të dobishme dhe jo të dëmshme, ajo është më mirë të mos lehtë të arrijë nivelin maksimal.

Çfarë lloj këpucë për të zgjedhur

Sa hapa nuk ju duhet një ditë për të humbur peshë, ne kemi gjetur, dhe tani duhet të jetë për t'u marrë me ato lloj këpucë është më e mirë për të zgjedhur për këtë qëllim.

Rekomandimet mbi zgjedhjen e jo shumë, por nuk e lënë pas dore ato. Kur duke ecur me një shpejtësi më të madhe se 3-4 km / h në këpucë të pakëndshme mund të fshij blisters apo edhe të dëmtojë këmbë.

Ajo është mirë të përshtatshme për këpucë në këmbë të buta me thembra cushioned. Në këtë rast, pjesa qendrore duhet të bëj shumë mirë. Këpucë duhet të jetë madhësia e saktë, këmba nuk duhet zvarritje dhe të ulen të shtrënguar në këpucë.

Dy muaj pas fillimit ju do të ndjeni fuqinë në trupin e tij, dhe pas ushtrimit nuk do të ndjehen si një limon i shtrydhur, dhe të freskëta dhe plot energji. Pastaj, ndjenja qetësi dhe harmoni, ju do të kuptojë se të gjitha përpjekjet tuaja nuk ishin të kota, për shkak se për të jetuar një jetë normale është e mundur vetëm në një trup të shëndetshëm. në këmbë i suksesshëm!