Si për të mbajtur një ditar të humbjes së peshës? Mostra e duhur ditar dietë. Shkarko Humbje Pesha Ditari

Duhur të ushqyerit - koncept tepër i paqartë se secili në trajton e tyre, kaq shumë postulatet e "ushqimin e duhur", kanë dallime të rëndësishme. Për disa - kjo nuk do të hani pas gjashtë në mbrëmje, për të tjerët - një ndalim të ushqimit në shitore fast-ushqimore, për disa - është refuzimi për të marrë miell, ëmbël, i kripur, tymosur, etj Ju mund të vazhdojë për një kohë të gjatë.

Përcaktimin e një ditar të ushqimit

Ajo është një dokument, ku regjistrimi i të gjithë ushqimit të konsumuar. Është e rëndësishme të marrin në konsideratë çdo gjë, nuk mungon një copë. Është e nevojshme për të regjistruar emrat e produkteve, ushqime, vëllimin e tyre dhe sasinë e vlerës së energjisë.

Ditari është një humbje peshe mjet i shkëlqyer i monitorimit të hahet. Ai do të bëjë të qartë se çfarë lloj i ushqimit ju hani, çfarë cilësinë dhe në çfarë shume. Ajo do të tregojë ku ka një shkelje e dietë do të ju tregojnë se çfarë stërvitje është optimale (nëse ka).

Kjo është, humbje peshe ditar do të demonstrojë shprehitë dietike. Ndoshta ajo do të ju inkurajojmë që të ndryshuar ato.

Ku humbje peshe ditar

Ka disa opsione për mbajtjen e një ditar.

1. zakonshme notebook, fletore.

Avantazhet:

- vendosjen e shpejtësisë (ose më mirë, mungesën e saj);

- kosto të ulët;

- lëvizshmëri.

disavantazhet:

- mungesa e kalorive automatike të numërimit;

- Analiza komplekse e të dhënave të regjistruara.

2. Kërkesa Microsoft Excel

Avantazhet:

- nuk ka pothuajse në çdo kompjuter;

- lehtësinë e përdorimit;

- kanë aftësinë për të ruajtur në kartë memorie dhe hapur në çdo pajisje, ku programi është instaluar;

- ajo është e lehtë për të numëruar kalorive ngrënë dhe, në përputhje me rrethanat, për të kryer një analizë të rezultateve.

disavantazhet:

- gjithë informacionin e nevojshëm për të regjistruar veten (me dorë);

- krijoni formula tuaj të saktë.

3. smartphone / tablet / kompjuter, cloud Google Drive.

Avantazhet:

- Përparësitë Microsoft Excel (shih versionin e mëparshëm.);

- skedar informacioni mund të hapen në çdo pajisje me qasje në internet.

disavantazhet:

- Microsoft Excel disavantazhe (shih mishërim e mëparshme.);

- mjaft një hyrje të gjatë e informacionit, në qoftë se ju punoni në një smartphone;

- Google spreadsheet pak funksionalitetin se Excel.

4. FatSecret, kandidon për platformën iOS, Android dhe Windows Phone (respektivisht, tabletë ose smartphone).

Avantazhet:

- një nga aplikacionet më të mira për humbje peshe ditari;

- mungesa e pagesës për aplikim;

- ndërfaqe intuitive;

- nuk ka nevojë për të shënuar vetes emrat e produktit, të gjithë ata janë në program;

- rusifikuar;

- Ju mund të bëni produktet tuaja dhe enët;

- Ju mund të specifikoni numrin e të dy konsumin dhe shpenzimet e energjisë.

dëm:

- Analiza e pamjaftueshme e informacionit informativ.

Si për të mbajtur një ditar të humbje peshe

Tabela, e cila është një ditar të ushqimit, është e nevojshme për të bërë çdo gjë që lidhet me humbjen e peshës.

1. Ushqimi orë. Është e rëndësishme që të përcaktojë edhe fillimin dhe fundin e vakt, pasi periudha e ulur në një tavolinë të drejtpërdrejtë ndikon në sasinë e ushqimit të konsumuar.

2. Main - drejtpërdrejt produktet dhe vëllimi i tyre. Nëse ju nuk e dini peshën e saktë të ushqimit, dhe nuk ka asnjë mundësi që të peshojnë gjellë ose produkt që ju dëshironi për të ngrënë, regjistrojnë atë në gota apo lugë. Ajo mund të konvertohet lehtësisht më vonë në kalorive dhe gram me ndihmën e tabelave të veçanta. Për fat të keq, jo të shmangur duke numëruar kalorive, pasi kjo është një nga mënyrat më të mira për të ushtruar kontroll mbi sasinë e energjisë së konsumuar.

3. Një tjetër pikë e rëndësishme - pse ju hani. Mund të hani një fëmijë, të ketë një rostiçeri në kompani, të shtroj, për të kënaqur urinë tuaj, hani nga mërzitje, etj Të gjitha arsyet duhet të regjistrohen në një ditar. Në analizë të mëtejshme të këtyre arsyeve do të ndihmojë në eliminimin e ushqim shtesë.

4. Shijen e ushqimit. Ju duhet të specifikoni (një shkallë pesë-pikë do të jetë e mjaftueshme), sa e këndshme ishte vakt. Për shembull, 5 - "Çfarëdo shijen tuaj," 1 - "pleh". Kjo shkallë do të paraqesë zakonet e të hahet dhe të bëjë të mundur për të rregulluar furnizimin me energji elektrike për ushqim ishte jo vetëm e dobishme, por edhe e shijshme.

5. Punësimi sipas Fitnes / sportive. Dietë Ditari duhet të përmbajë të gjitha trajnimet: përshkuar në këmbë, duke luajtur me fëmijët, pastrim, ngjitje shkallët, etj Ky informacion do të tregojë në mënyrë të qartë se sa lëvizja ka në jetën tuaj që ka nevojë për t'u rregulluar.

6. Një kohë, kur ju të zgjoheni dhe të shkoni për të fjetur, një vend të një vakt. Ky informacion është i rëndësishëm, pasi në ndryshim dhe të ushqyerit e sjelljes duke ndryshuar mjedisin.

7. Është e rëndësishme për të mbajtur në mendje faktorët shtesë. Entries duhet të etiketohen në ndonjë ngjarje udhëtim, aksident. Pavarësisht nga fakti se, në shikim të parë, ata nuk kanë asnjë lidhje me vakt, me analizën e mëvonshme të ditarit mund të gjeni modele interesante. Travel, stresi, sëmundje dhe ngjarje të tjera mund të ndikojnë dukshëm në cilësinë dhe sasinë e ushqimit të konsumuar.

Pse mbani një ditar

Fiksimin e secilës pjesë mjaft shpejt ju jap një ide të vëllimit të prodhuar kalorive ditore. Kujtojnë se në mënyrë për të ruajtur peshën gjatë rritur normale tendosje per 1 kg të peshës së tij duhet të jenë 25 kcal.

Hollim sasinë e energjisë të pranuara për 1 kg të reduktuara në 20 kcal.

Për Shtim në peshë prej 1 kg duhet të konsumojnë rreth 35 kcal.

Me fjalë të tjera, për një person peshon mesatarisht 80 kg duhet të konsumojnë 2000 kalori për të mbajtur peshën normale dhe të zvogëlojë sasinë, në qoftë se një person dëshiron të humbur peshë.

Nëse pesha vazhdon dhe rishkruhet nuk funksionon, duket se pjesë të vogla të ushqimit të konsumuar, humbje peshe ditar do të tregojë ku gabimi në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës. Ndoshta ju thjesht nuk e kontrolloni se hani më shumë se sa duhet, ose keni nevojë për të thjesht të shtoni aktivitet fizik.

ditar të ushqimit mostër

Pra, ju keni vendosur për të mbajtur një ditar të humbjes së peshës. Një mostër mund të gjendet më poshtë. Përsëri, është e rëndësishme të përshkruajë çdo gjë që ju të marrë, nëse ajo të jetë një filxhan çaj, çamçakëz, ose një pjesë e vogël e çokollatë.

data	Koha, kur ju merrni deri dhe kur për të shkuar për të fjetur. gjumi Prurja gjatësi	Koha kur Prien maete ushqim	Kohëzgjatja e shërbimit të vakt	ucts Pro	Vëllimi (peshe, madhësia)	kalori	shije	pse hani	vend ngrënie	Llojet e tjera të informacionit-tion

Dietë e duhur ditar përmban të gjitha pikat kryesore.

gabime

Gabimi kryesor është të shpejt të ngacmimit journaling përditshme. Në këtë rast, ne duhet të kujtojmë se nuk ka nevojë për të ruajtur atë në të gjithë pjesën tjetër të jetës së tij. Dietë juaj dhe mënyra e jetës do të jetë e qartë dhe në dispozicion për analizë në dy ose tre javë.

Harruar të regjistrohen vetëm një vakt, nuk nxitojnë për të hedhur çdo gjë tjetër për të rregulluar. Nëse ju kujtohet, se u ngrënë, shkruaj, edhe në qoftë se ajo është në lidhje. Dhe të jetë i sigurt për të mbajtur shkrim teknikat e tjera. Nëse ju nuk e mbani mend fare, të specifikojë në komentet, nuk ka të dhëna. Më të mirë humbje peshe blog - ai i cili përmban informacion të detajuar mbi dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës.

Mos harroni se ushqimet e gatuara kalori tjetër se sa në të thatë. Prandaj, ka dy variante të llogaritjeve. Mishërim i parë - të përcaktojë peshën e ushqimit të gatuar. E dyta - me ndihmën e informacionit në këtë faqe interneti është tashmë një shumë e gatimit.

Asnjë fatkeqësi do të ndodhë në qoftë se një ose dy ditë në interval prej dy javësh nuk do të jetë në gjendje për të rregulluar të gjitha kalorive të konsumuara në ditar.

rezultatet

Pas dy javësh, do të jetë në dispozicion fotografia aktuale e dietën tuaj. Pas analizimit të të gjitha të dhënat, ju mund të filloni për të ndryshuar gradualisht stilin e jetës tuaj, të hahet zakonet, etj Është e rëndësishme që të mos kalojnë nga jeta e tërë e kaluar, dhe për të bërë ndryshime në dietën tuaj gradualisht, të përqëndruar në çdo ndryshim të vetëm. Për shembull, gjatë dy javëve të ardhshme për të rritur sasinë e proteinave të konsumuar, duke mos për të rregulluar yndyrna dhe karbohidratet. Pas dy javësh, ju mund të bëni ndryshime në sasinë e yndyrave të konsumuara dhe karbohidratet.

Të jetë e bukur dhe të shëndetshme!